Если человек уже давно занимается бодибилдингом, ему требуется большой период восстановления. Начинающие же культуристы могут тренироваться намного чаще. Все дело в том, что спортсмены со стажем дают своим мышцам гораздо большую нагрузку. Новички могут ходить в зал через день и выполнять базовые упражнения. Однако первый результат у одних будет заметен только спустя полгода… Другим же, чтобы накачать мышечную массу, понадобится не менее 12 месяцев. В данном случае все зависит от физиологии, правильно составленной программы, рациона и пр.
Восстанавливаться придется и тем, кто только начал заниматься. Человек, который ранее не испытывал серьезных физических нагрузок, поначалу повреждает мышечные волокна в ходе тренировочных занятий. Необходимо пройти период восстановления, чтобы микротравмы зажили как можно быстрее. Не стоит в таком состоянии заниматься спортом, лучше отдохнуть, а потом с полными силами вновь заняться тренировками.
Чтобы походы в зал были максимально эффективными, необходимо вести контроль своих занятий. Для этого нужен дневник, куда следует записывать все подходы, повторения, типы упражнений, дату их выполнения и прочую информацию. На основе этих данных составляется новая, максимально эффективная программа.