Многие ошибочно думают, что культуризм – это только усиленные тренировки и повышенная нагрузка. Однако, чтобы добиться успеха, необходимости полностью пересмотреть свой рацион.
Еда для бодибилдера является не только источником энергии, но и основой для построения мышечных волокон. При составлении повседневного меню спортсмен должен соблюдать следующие правила:
• Источники углеводов нужно разделять, нельзя смешивать несколько продуктов сразу;
• Необходимо пить много чистой воды;
• Порции следует контролировать, лучше их взвешивать;
• Нельзя употреблять пищу, в составе которой содержится большое количество жиров и углеводов;
• Вместо подсолнечного лучше использовать оливковое масло;
• Не стоит употреблять газированную воду, лимонады, соки, различные напитки с большим количеством добавок;
• Завтракать, обедать или ужинать нужно не ранее, чем за 2-3 часа до занятия спортом.
Если уже сильно хочется кушать, можно устроить небольшой перекус яблоком, которое способно погасить аппетит. Главное при этом помнить, что употребить плод нужно не позднее, чем за полчаса до тренировок.