Аквааэробика для похудения

Площадкой для тренировок может стать не только тренажерный зал или открытый стадион – привлекательную фигуру можно «построить» и при регулярных занятиях в бассейне. Причем речь идет не об обычном плавании: разработано целое направление – аквааэробика для похудения. Подобный комплекс достаточно оригинален и интересен – вы можете выполнять его как в специальной секции, так и самостоятельно. Дополнительным его преимуществом является еще и тот факт, что его можно выполнять беременным и людям, перенесшим тяжелые травмы и операции.

Аквааэробика для похудения

Преимущества методики

Являясь, по сути, набором обычных фитнес-упражнений, аквааэробика имеет массу преимуществ, обусловленных только тем, где именно они выполняются.

1. Сопротивление воды. Для того, чтобы выполнить простейшее движение в воде, вам требуется преодолеть сопротивление ее толщи. Просто попробуйте быстро пройти по дну бассейна на глубине хотя бы по пояс – и вы легко поймете, о чем речь. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы, причем не на одну группу, а сразу на несколько.
2. Положительное воздействие на кожу. Водные процедуры придают нашей коже гладкость и упругость. Потоки воды, которые будут возникать от ваших же движений, будут создавать дополнительный эффект гидромассажа.
3. «Меня никто не видит». Люди, стесняющиеся лишнего веса или выпирающего живота, нередко стесняются своей внешности – это серьезно мешает во время тренировок в обычном спортзале, когда на вас могут смотреть остальные окружающие. А вот в воде, да еще и постоянно бурлящей от ваших движений, разглядеть вашу фигуру будет непросто.
4. Улучшение координации и моторики. Постоянная необходимость продумывать движения и рассчитывать усилия положительно воздействует на моторику – вы научитесь лучше «управлять» собственным телом.
5. Улучшение сна. Водные процедуры – отличный «помощник» для тех, кто страдает бессонницей или расстройством сна.
6. Отсутствие травматизма. Получить травму, занимаясь в бассейне – весьма проблематично.

Ограничения и противопоказания

Регулярные и частые занятия в бассейне могут негативно повлиять на организм, ослабленный болезнью – аквааэробика для похудения противопоказана при следующих проблемах:

1. Цистит.
2. Простудные заболевания.
3. Генитальные инфекции.
4. Эпилепсия.

Рекомендуется воздержаться от тренировки, если вы ощущаете недомогание и предгриппозное состояние – после водных процедур риск простудиться существенно повышается (особенно если после них выйти на холодный воздух).

Как проходит тренировка?

Если вы собираетесь записаться в секцию, занятие обычно проходит либо на глубине по грудь-шею, либо возле поручней.

В процессе тренировки вам предстоит выполнять обычные упражнения, которые делают и на фитнесе. Бег, махи и подъемы ног и рук, наклоны и вращения корпуса, прыжки, простейшие танцевальные движения, растяжка – к этому добавьте еще обычное плавание и игровые элементы с мячом. Для тех, кто занимается давно, предусмотрена возможность дополнительной нагрузки – имеются специальные утяжеляющие перчатки, сапоги и аквагантели.

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи блога:

1. Истории похудения
2. Как накачать ноги в домашних условиях
3. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер
4. Лучшие упражнения с гантелями
5. Упражнения на турнике