Как сделать флажок на турнике

Здравствуйте уважаемые любители спорта. В этой статье будет идти речь о том, как сделать флажок на турнике.  Это довольно интересный и зрелищный элемент, и умея исполнять его, можно учиться элементам и упражнениям на базе флажка, к примеру, отжимания во флажке, что является довольно сложным упражнением, и в то же время зрелищным, а переходить к изучению этого элемента могут только люди, которые уверено, держат флажок на турнике.

Флажок относится к силовым элементам, и сейчас мы рассмотрим его в деталях. Чтоб перейти в положение флажка, вам нужно взяться за опору, которой может быть как стойка турника, так и шведская стенка, но при этом надо использовать разносторонний хват, нижней рукой как бы упираясь в опору.  Дальше следует поднять туловище до параллели, и  продержаться в таком положении как можно дольше.

Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут нам держать тело в положении  флажка, ведь далеко не каждый сможет сделать флажок с первого  раза.

Первое — упражнение на брусьях. Для этого  нужно отжиматься, положив на брусья согнутые в локтях руки.  Отжимаясь в таком положении, очень хорошо задействуются мышцы спины, а чем шире брусья, тем лучше они работают. Упражнение не очень сложное, и чтоб усложнить задачу, можно использовать в тренировках дополнительный вес. Соответственно,  вы научитесь быстрее делать флажок…  С весом на широких брусьях можно выполнять 5 подходов. Если вы тренируетесь без веса, то делайте 10 подходов.  Количество повторений – около 15 раз, или до отказа.

Второе упражнение, которое, безусловно, поможет вам сделать флажок, и это обыкновенные подтягивания, как за голову, так и к подбородку, но подтягиваться надо широким хватом. Делайте 5 подходов к подбородку, и 5 подходов за голову по 10-15 повторений, или до отказа. Хочу сказать, что тренируясь до отказа, вы быстрее достигните цели, но как вариант – до отказа только последний подход.

Следующее упражнение называется «дворники», которое отлично воздействует на мышцы пресса, как прямые, так и косые, а во время фиксирования флажка, мышцы пресса являются одними из главных мышц.  Делайте по 5-10 подходов до отказа. Упражнение довольно энергозатратное, и не такое простое, как может показаться, поэтому сначала можете делать столько подходов, сколько сможете.

Вот мы потихоньку и подбираемся к тому, как сделать флажок на турнике.

Дальше надо попробовать просто повиснуть во флажке, и для этого хватаемся одной рукой сверху, второй упираемся снизу. Верхнюю руку можно немного согнуть, и повиснуть ногами вниз. Таким образом, мы прощупываем почву непосредственно для упражнения. Если вы можете без проблем повиснуть, то можно переходить к следующей фазе, а если не можете висеть в таком положении, то пробуйте, пока не получится, и только тогда переходите к следующей фазе.

Следующая фаза, — «халявный флажок», как его часто называют. В этом случае нам надо наоборот, забросить ноги вверх, и таким образом зафиксироваться.  Этот вариант значительно легче обычного флажка, так как нагрузка на мышцы пресса и спины во много раз меньше.

Когда вы будете уверенно держать «халявный флаг», можно переходить к нормальному, медленно опуская корпус к параллели. Для начала можно разводить широко ноги, чтоб было легче, но потом все равно вам нужно будет пробовать держать флаг с ногами вместе, так же, постепенно опуская до параллели.  Можно их «халявного», сразу переходить к изучению флага с ногами вместе.

Вот и все, теперь вызнайте, как сделать флажок на турнике.