Постоянное стремление к совершенству во всех направлениях – характерная черта человека. Мы постоянно ищем пути и способы улучшить результативность абсолютно во всем, и силовые виды спорта не являются исключением. Сейчас речь пойдет о кроссфите – сравнительно новом направлении, стремительно набирающем обороты. Являя своего рода симбиоз наиболее эффективных и популярных видов спорта, он отлично совмещает его достоинства, и в то же время – лишен большинства недостатков каждого из них по отдельности. Каких видов спорта, какие достоинства и какие недостатки – именно это мы и будем рассматривать дальше.
Немного истории
Как и названия большинства других видов спорта, позволяющих построить идеальное тело (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес), слово «кроссфит» тоже пришло к нам из-за океана. Cross – скрещивать, пересекать; fit – соответствовать, приспосабливать.
В том виде, который занятия кроссфитомимеют сейчас, направление появилось сравнительно недавно. Родиной этого набирающего популярность вида спорта является США – первый зал, оборудованный именно под это движение, был открыт в 2001 году, в Калифорнии. Основателем направления является бывший гимнаст по имени Грег Глассман. По его словам, разработка принципов и сочетаний упражнений началась более двух десятков лет назад. За прошедший срок количество спортзалов существенно увеличилось – на данный момент в мире их открыто не менее 4 000, и это число продолжает расти.
Ввиду серьезной эффективности и результативности такого вида спорта, как кроссфит, упражненияи программы из него получили широкое применение – к примеру, есть специальное, отдельное направление для детей (которое так и называется – crossfitkids), есть – для футболистов (crossfitfootball соответственно), для беременных, для пожилых людей и так далее. Кроссфит на данный момент является основой физической подготовки работников американских спецслужб (начиная от военных и заканчивая пожарными).
Кстати, и среди наших спортсменов имеются приверженцы этого направления. Именно такой методике тренировок отдают предпочтение многие профессионалы во многих видах спорта. Пример, известный каждому человеку – Федор Емельяненко.
Что представляет собой кроссфит? Что такое кроссфит?
Теперь – подробнее о том, что такое кроссфит. Как было сказано выше, данное направление представляет собой симбиоз нескольких видов спорта. В список входят:
- тяжелая атлетика (сюда можно отнести бодибилдинг и пауэрлифтинг);
- легкая атлетика;
- гимнастика;
- фитнес.
Ввиду того, что в каждом из вышеперечисленных пунктов имеется огромное количество упражнений и вариаций тренировок – «ассортимент» возможностей при занятиях кроссфитом просто колоссальный. Составлять программы можно сотнями способов – и ни разу не повториться.
Сама суть занятий заключается в круговом высокоинтенсивном исполнении упражнений, выполняемых практически без отдыха. Вы наверняка не единожды видели в американских фильмах (демонстрирующих подготовку военных или спортсменов), как герои во время тренировки чередуют самые различные виды нагрузок: после становой тяги следует кросс или бег с препятствиями, затем – подтягивания, после них – жим штанги. Для большинства из нас, привыкших к выполнению одних и тех же упражнений, такая программа наверняка может показаться чем-то невообразимым. Однако результаты, которые позволяет достигать кроссфит со штангойи другими снарядами – просто поразительны, и на них нельзя не обратить внимание. Для примера можете оценить уровень физической подготовки и внешний вид американских солдат, которые тренируются именно по кроссфит-программам – немногие посетители наших спортзалов могут похвастаться подобными достижениями.
Целью занятий является развитие каждой мышечной группы, связок и суставов, а также улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и общей выносливости организма. На данный момент не существует вида спорта, который справлялся бы с поставленной задачей лучше, чем кроссфит.
Основные принципы тренировок
Теперь, представляя себе, что такое кроссфит, разберемся с основными принципами, которые и делают его столь эффективным и действенным видом спорта.
- Максимальная интенсивность каждой тренировки. Для улучшения результата многие атлеты предпочитают выполнять упражнения на время.
- Максимальная частота тренировок. Для улучшения результата заниматься следует как можно чаще. Многие программы рассчитаны на ежедневное выполнение, а некоторые из них – так и вовсе на 2 тренировки в день.
- Минимальное количество отдыха между упражнениями (в идеале – полное его отсутствие). Таким образом достигается максимально возможный уровень нагрузки мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Разносторонность тренировок. Принцип нагрузки должен изменяться в каждом упражнении, включая в работу как можно большее количество мышечных групп.
- Отсутствие узконаправленного результата. «Лифтеры» тренируются ради увеличения силовых показателей и подъема максимального веса, «билдеры» – ради четкого рельефа, легкоатлеты – стремятся улучшить выносливость и скорость. Кроссфит объединяет в себе все способы, позволяя достигать каждой описанной выше цели сразу.
Кроссфит: упражнения. Применяемые упражнения
Следует сразу отметить, что в таком виде спорта, как кроссфит, упражнения исчисляются десятками, а то и сотнями. Вариаций и способов их исполнения существует великое множество – они зависят от уровня вашей подготовки, количества и времени тренировок, доступных возможностей (снарядов, которые можно использовать во время занятий). Поэтому мы перечислим основные упражнения, являющие «базу» данного вида спорта.
Использование собственного вес
- Приседания.
- Отжимания (в упоре лежа и вниз головой).
- Прыжки на скакалке.
- Скручивания и прочие упражнения на пресс.
- Выпады.
- Прыжки, запрыгивания.
Использование гимнастических снарядов
- Подтягивания на кольцах.
- Подтягивания на турнике.
- Подъем по канату.
- Отжимания на брусьях.
- Статические упражнения на турнике и брусьях («уголок», «горизонт» и так далее), выполняемые на время.
Кардио
- Бег (оптимально – на небольшие дистанции в быстром темпе).
- Бег с препятствиями.
- Езда на велосипеде/велотренажере.
- «Гребля» в тренажере (при тренировке в специально оборудованном спортзале).
- Спарринг/работа с боксерской грушей/бой с тенью.
Использование отягощений
На этом пункте следует остановиться подробнее. Применяться для тренировок могут самые различные снаряды – кроссфит с гирей, штангой и гантелями только разнообразит ваши тренировки, так что чем больше «железа» задействовано – тем лучше. Единственный и достаточно важный нюанс: погоня за максимальным весом не является первостепенной задачей, куда полезнее выполнять большое количество повторений.
В первую очередь актуально использовать многосуставные (базовые) упражнения из пауэрлифтинга:
- Жим лежа (с разной шириной хвата и углом наклона скамьи).
- Жим вверх (с груди и из-за головы).
- Становая тяга (все вариации).
- Тяги в наклоне.
- Приседания со штангой.
Добавляем упражнения из тяжелой атлетики:
- Толчок (одной и двумя руками).
- Рывок.
- Жим над головой.
- «Качели» с гирей.
А вот изолирующие упражнения не столь эффективны – они редко включаются в программы.
Преимущества занятий кроссфитом
По сути, этот вид спорта куда более эффективен и актуален для современного человека в повседневной жизни. Согласитесь – вряд ли вам часто требовалось умение жать или тянуть 100 килограмм? А вот иметь выносливые мышцы и стабильно работающее сердце – куда важнее.
Перечислим основные достоинства занятий:
- Повышается выносливость, физическая сила, общее состояние организма (в частности – сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
- Снижается до минимума уровень подкожного жира.
- Увеличивается объем мышечной массы (ввиду регулярного выполнения «базы»).
- Прорабатываются практически все мышечные группы и суставы тела.
Недостатки занятий кроссфитом
Несмотря на явную эффективность и результативность направления, существует немало людей, негативно отзывающихся о кроссфите. Следует отметить, что в большинстве своем это объясняется очень просто: далеко не каждый человек способен справиться со столь серьезными нагрузками. Вряд ли вы найдете молодого парня с рельефной мускулатурой, который будет критиковать подобный тренинг – обычно этим занимаются пожилые доктора, видящие опасность во всем, что выходит за рамки их понимания.
Однако не будем приуменьшать – некоторые недостатки и опасности все же имеются:
- Необходимость в пространстве и оборудовании. Вряд ли вы сможете практиковать кроссфит дома(по крайней мере на полную) – занятия требуют большого пространства и наличия тренажеров и снарядов. Хотя поддерживать свое тело в форме, выполняя облегченные варианты тренировок – вполне возможно.
- Высокая степень нагрузки. Даже опытный атлет, не первый год занимающийся каким-нибудь другим видом спорта и добившийся серьезных результатов, вряд ли справится с интенсивной тренировкой по кроссфиту. По этой причине втянуться в занятия, особенно новичкам – очень сложно. Нередко после небольшой 20-минутной тренировки неопытные люди испытывают мышечные боли, боли в суставах, тошноту, серьезный упадок сил. Это – явный показатель того, что следует сбавить темп и снизить нагрузку.
- Серьезное воздействие на организм. Суть та же, что и в предыдущем пункте – достаточно серьезная и интенсивная нагрузка может со временем привести к некоторым осложнениям. В первую очередь опасности подвергаются суставы и сердце – так что при появлении болей обязательно снижайте интенсивность занятий и пройдите медосмотр.
Оставить комментарий