Гантельная гимнастика: с чего начать и кому подходит

В этой статье будет подробно разбираться гантельная гимнастика. Что вообще это такое? Я под гантельной гимнастикой я понимаю тренировки с гантелями меньшего веса, чем требуются, — для восстановления, в качестве зарядки. Если есть прогрессия, то это уже не гимнастика, а силовой тренинг. Но мы поговорим и о том, и о другом. Гантели сами по себе имеют ряд преимуществ, и одно из главных преимуществ – большая амплитуда работы. Так же, в отличие от штанги тут вес не фиксируется грифом, и тело нагружается более серьезно, — приходится задействовать те мышцы и сухожилья, которые плохо задействуются во время работы со штангой. Давайте же приступим непосредственно к нашей теме.

Гантельная гимнастика

Что же кроется под оболочкой гантельной гимнастики по моему мнению? Как я уже говорил, это работа с легкими гантелями, и, скорее это не работа, а разминка. К примеру, если вы здоровый и крепкий мужчина, то вы без проблем поднимите гантель в 10 кг. Но в гантельной гимнастике этого делать ненужно. Нам нужно проработать как можно большее количество мышц с дополнительным весом, но не с предельным. Хочется заметить, что гантельная гимнастика проводится зачастую дома. Было бы неплохо, если у вас дома имелись разборные гантели, чтоб можно было менять вес. Но ничего страшного, если таковых нет. Можно начать с гантелей в 3-5 кг. Прогрессия, конечно, в любом случае должна быть, но тут она не так заметна. Вы можете тренироваться с гантелями в 5 кг хоть полгода — год.

Итак, что же мы можем делать с гантелями? С чего начать и кому подходит?

Подходит этот вид тренинга всем, — большим и маленьким, женщинам и мужчинам. Главное, чтоб вес не был для вас слишком большим, чтоб упражнения не доставляли дискомфорт и мучения.

Начать же нужно с простых упражнений с гантелями. Я не имею в виду поднятия на бицепс, — это упражнение на начальных этапах вам точно не понадобиться. В принципе, тут нет сложных упражнений в данном контексте, так как меленький вес, поэтому можно пребывать все упражнения. Предлагаю выполнять следующие упражнения.

Жим гантелей вверх
Поднятие гантелей перед собой
Поднятие вверх по сторонам
Махи гантелей в наклоне
Жим лежа с гантелями
Приседания с гантелями
Выпады

Собственно, все эти упражнения можно выполнять последовательно в количестве 1-2 подходов с утра, или в течение дня в качестве ОФП (общей физической подготовки).

Силовой тренинг с гантелями

А вот силовой тренинг это уже совсем другое дело. Тут просто необходимо иметь сборные гантели, или 3-4 пары гантель с постоянным весом. Хочется заметить, что постоянный вес – вариант намного хуже, так как рано или поздно вы этот вес перерастете, а в случае с переменным весом, вы просто сможете снять, или накинуть необходимое количество блинов.

Силовая тренировка с гантелями подразумевает под собой рост мышц и увеличение силы. Естественно, для этого нужен более серьезный вес, который будет способствовать повреждению мышечных волокон. Вам нужно выполнить с весом 8-12 повторений. Тут так же хочу предложить ряд упражнений, которые вам могут пригодиться.