Спринтерский бег – особенности и техника

11.19.2013 ·Рубрика: Все о беге

спринтерский бегБег является одним из наиболее распространенных видов тренировок, ведь именно ходьба и бег – наиболее естественные движения для человека. Беговые тренировки могут различаться по интенсивности и продолжительности. Например, марафонский забег представляет собой длительную беговую тренировку, причем километраж такой тренировки может быть достаточно большим и порой внушительным.

Что такое спринтерский бег?

техника спринтерского бегаВ отличие от марафонских забегов, спринтерский бег представляет собой вид беговых тренировок с ограничением по длине дистанции, однако для данного вида бега потребуется максимально задействовать все свои физические и психоэмоциональные данные.

Данный вид бега является достаточно распространенным и популярным. Спринтерский бег имеет целью максимально быстрое преодоление дистанции 60-400 метров. Другое название такого вида бега – спринт. Какими основными характеристиками обладает спринтерский бег?

Отличительные особенности спринта

Особенностями спринта является сочетание следующих характеристик:

  • Динамичность;
  • Высокие скорости;
  • Напряженная и острая борьба участников на протяжении всей дистанции.

К спринтерскому бегу также принято относить бег с барьерами и спринтерские забеги на длину 4 по 100 метров или 4 по 200 метров.

Существуют ли особенности данного вида бега?

Спринтерский бег имеет следующие особенности:

  • Сложность данного вида бега заключается именно в необходимости мобилизации всех физических и психологических сил спортсмена для преодоления дистанции. При этом необходимо выложиться полностью, чтобы суметь продемонстрировать свои скоростные качества.
  • Здесь также важную роль имеет координация движений спортсмена.
  • Выносливость и соблюдение основных правил бега на небольшие дистанции также важны при данном виде бега.
  • Данный вид бега возможен в случае обладания спортсменом отличной физической формой и беговой подготовкой.

Какова техника бега данной интенсивности?

Особенности техники спринтерского бега

Техника спринтерского бега обладает следующими особенностями:

  • Низкий старт – наиболее распространенная техника старта в данном виде бега. Почему? Именно низкий старт позволяет максимально войти в разгон. Важное значение при низком старте имеет правильное расположение ног.

Для большего разгона при старте следует вес тела перенести вперед, поскольку это позволит развить максимальную скорость.

  • Техника бега спринтерской интенсивности также включает стартовый разгон, который представляет собой часть дистанции, когда следует увеличить длину шага и частоту. Максимальному стартовому разгону способствует сильное отталкивание при старте, а также степень развития скоростных качеств спортсмена. Бег на носках и легкий наклон туловища вперед дает возможность сохранить наибольшую скорость. При этом не стоит забывать о мощных и энергичных движениях рук, ведь они также помогают в наборе максимальной скорости во время забега.
  • Развитие координации движений, отличная реакция и хладнокровие особенно нужны при приближении к финишу дистанции. Ведь нужно суметь не прыгнуть на ленточку финиша, чтобы улучшить свой результат – согласно многочисленным исследованиям, такой прыжок на финише порой даже снижает время, затраченное на прохождение дистанции.

техника бегаКак вы видите, техника спринтерского бега имеет свои отличительные от других видов бега особенности, а знание их позволит вам освоить спринтерский бег и улучшить свои результаты.

Имеет ли данный вид беговой нагрузки положительное влияние на организм?

Спринтерский бег и здоровье

Польза для здоровья от спринтерского бега следующая:

  • Выработка выносливости, координации движений и ловкости;
  • Нагрузка на сердце позволяет эффективно тренировать всю сердечно сосудистую систему, однако перед началом занятий рекомендуется провести обследование у врача для получения разрешения занятий именно таким видом бега. Для спринта необходимо иметь хорошую физическую форму и беговую подготовку.
  • Эффективность работы легких вследствие высокой нагрузки позволяет снабдить кислородом все органы и ткани вашего организма, а также наиболее активно вывести продукты обмена и шлаки.
  • Поднятие тонуса мышц и поддержание их в максимально развитом и развитом состоянии также является следствием занятий спринтерским бегом.
  • Спринтерский бег очень полезен с целью похудения, поскольку такой уровень нагрузки способствует скорейшему сжиганию жировых отложений в вашем теле.

Регулярно занимаясь беговыми тренировками, применяя различные виды бега, в том числе и спринтерские нагрузки, вы сохраните вашу молодость и здоровье, а также красоту и изящество вашей фигуры.







К записи "Спринтерский бег – особенности и техника" 2 комментария

  1. Ирина:

    С наступлением весны захотелось как-то встряхнуть свой организм, так как можно сказать, что засиделась на работе. С работы снова на машине, никакого движения, да и понимаю, что нужно держать себя в форме. Почему решила заняться именно спринтерским бегом? Просто это для меня очень близко, все детство и всю юность занималась спринтерским бегом, всегда была первая, при чем давала неплохие результаты, даже не смотря на то, что я небольшого роста, обгоняла высоких одноклассниц. Не могу бегать на длинные дистанции, просто выдыхаюсь, а на короткие, именно то, что надо. Довольно длительное время не бегала, да и вообще ничем не занималась, так как в последний мой забег я получила травму, не серьезную, но морально было сложно снова побежать, перед глазами стояла сцена с моим падением. Сейчас начала бегать, видимо из-за того, что прошло много времени достаточно, результаты уже не те. Нужно, я так понимаю какое-то время все же приводить себя в форму, мышечная система ослабла, довольно тяжело даются тренировки. Первые тренировки вообще все болело, но по истечении времени стало полегче. Сдаваться я не собираюсь, тем более, что страх практически полностью прошел, в голове нет мыслей о том, что упаду.

  2. Дмитрий:

    Какой к чёрту прыжок на ленточку в спринте?? Автор хоть раз был на соревнованиях по лёгкой атлетике? Там нет финишных лент! Это удел длинных дистанций, типа полумарафон, марафон, ещё на кроссе нации и на памятных уличных эстафетах (в моём городе это 9 мая и др.).Ещё абсолютно не понятна логика в этом предложении: «...нужно суметь не прыгнуть на ленточку финиша, чтобы улучшить свой результат – согласно многочисленным исследованиям, такой прыжок на финише порой даже снижает время, затраченное на прохождение дистанции.». Не прыгать, чтобы улучшить результат и потом пишете про то, что такой прыжок на финише даже снижает время. Снизить время это и значит улучшить результаты.

Написать комментарий