Программа бега для начинающих. Схема

Главная/Все о беге/Программа бега для начинающих. Схема

программа бега для начинающихЗдравствуйте. Думаю, что вы уже поняли, о чем будет идти речь в этой статье. Программа может помочь добиться результата не только новичкам, но и тренированным бегунам. Многие люди бегают по программе, но так же, многие бегают, не используя никаких программ и схем. Программа бега для начинающих, схема бега для начинающих может быть написана вами самими, если вы более-менее знаете, на что способен ваш организм. Тренируясь по программе, каждая тренировка психологически легче воспринимается, и это по той причине, что есть границы. В принципе, даже если у вас нет какой-то конкретной программы, но есть границы, то вам будет психологически проще. Но это относиться только к новичкам. Люди, которые бегают давно, могут бежать очень много километров, при этом без психологической нагрузки, так как или не думают ни о чем, или думают совершенно о другом.

схема бега для начинающихВ этой статье я размещал таблицу бега для  начинающих. Думаю, что вам поможет эта таблица, и я предлагаю перейти вам по ссылке. Так же я хочу вам предложить еще несколько таблиц, программ бега для начинающих, которые помогут вам в короткие сроки. Кстати, вот эта статья о беге, вам так же может быть интересна.

Конечно же, человек, приступая  к новому делу, загорается, но тут самое главное не потухнуть в самый важный момент. Если вы решили бегать, то вы должны быть готовы к тому, что у вас будут болеть ноги, и возможно все тело. Это вполне нормально, но уже через определенное количество тренировок боли не будет. Это может быть как две тренировки, так и пять, — все зависит от вашего образа жизни, вашего организма, ну и, конечно же, от тренировок непосредственно. Эта боль не должна быть препятствием между вами и вашей целью.

Если говорить о целях, то цели могут быть самые разные, но часто, люди хотят похудеть с помощью бега, кто-то хочет бегать, чтоб улучшить выносливость, кто-то просто  - в целях общего оздоровления организма.  И действительно, не обязательно преследовать какую-то серьезную цель, — можно просто бегать ради удовольствия и с целью общего оздоровления. А вот и сама программа бега для начинающих, — точнее программы, которые помогут вам в развитии.

программа бега для начинающих

программа бега для начинающих

схема бега для начинающихКак я уже писал в одной из предыдущих статей, -  с каждой тренировкой организм позволяет бежать в два раза больше. То есть, если сегодня вы пробежали 1 км, то на следующей тренировке вы можете пробежать 2 км, при этом вы устанете не больше чем на предыдущей тренировке. Не нужно стараться бежать быстро, — бегите умеренным или медленным темпом, и все будет хорошо. Следовательно, если вы пробежали 2 км, то в следующий раз вы сможете пробежать 4 км. Возможно, в это немного не вериться, но это так, и это проверено. В любом случае, вы можете проверить это на себе.

Схема бега для начинающих не должна быть сложной, как и маршрут. Маршрут должен быть ровным, без подъемов и спусков.  Подъемы и спуски это хорошо, но для более подготовленных спортсменов. Если вы новичок, то вам нужно постараться найти самый ровный и беспрепятственный маршрут. Возможно, это будет какая-то «тропа здоровья», круг вокруг стадиона или лесная тропа.  Конечно же, маршрут желательно выбирать подальше от проезжей части, по понятным причинам, я думаю.

Примерно через месяц можно немного откорректировать маршрут, и сделать его сложнее. Можно бежать по полю, где неровная дорога, а можно просто добавить подъемы и спуски. Есть еще много вариантов усложнения маршрута, используя техники, а не ландшафт, но об этом в одной из следующих статей. А пока все.

2013/11/12|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

4 комментария

  1. Полина 16.03.2014 в 19:12- Ответить

    Как я рада, что нашла путевую программу для бега! То ничего путевого, то не то, что мне надо. Все отлично, подробно и понятно написано. Решила начать бегать , как только на улице станет сухо. Приводит и фигуру, и организм в порядок, а то ходить в тренажерный зал удается далеко не всегда. Сейчас вот перешла на более здоровое питание, и делаю всевозможные упражнения дома, чтобы подготовить свой организм. Бег, на мой взгляд, это удовольствие, свобода, польза. Самый для меня наилучший вид спорта. Стараюсь всегда бегать в сухую, но не очень жаркую погоду, так как в жару бегать совсем невозможно, устаешь в 2 раза быстрее обычного. Мне понравилась программа бега, где 2 выходных : суббота и воскресенье. Все учтено, присутствует ходьба, чтобы не перегрузить организм, темп увеличивается постпенно. Мне очень нравится. Возьму данную программу на заметку. Прочла статьи , которые посоветовали в данной статье, тоже узнала много интересного о пользе бега : старые клетки заменяются новыми, кровь насыщается кислородом, также бег влияет и на наше настроение. Вообщем, кто читает мой отзыв, почитайте эти статьи, не проходите мимо. Очень мотивирует. От себя хочется сказать, ребят, не ленитесь, бегайте!

  2. Римма 07.04.2014 в 12:39- Ответить

    Честно говоря, никогда не думала, что есть специальные программы, по которым можно бегать! Я всегда бегала просто вечером или утром, смотря как позволяло время, и обычно до лёгкой усталости, в любое время года. Конечно, на мой взгляд, любой бег укрепляет организм и помогает справиться с лишними жировыми отложениями, но по личному опыту скажу, что когда остаётся скинуть буквально последних 2-3 килограмма, то просто бег уже не помогает. Вот теперь, вдохновившись этой статьёй, что, кстати, и вам советую, попробую побегать по одной из этих программ. Возможно они помогут мне скинуть набранные за зиму килограммы. От себя ещё хочу добавить, что даже если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то бег всегда поможет с ними справиться! По себе знаю! Всегда страдала болями в коленных суставах, теперь же, благодаря бегу на свежем воздухе, я укрепила коленные мышцы настолько, что никакая травма мне не страшна. Бег поможет вам справиться с накопившимися проблемами, укрепит ваше тело, повысит выносливость. А если к пробежке ещё добавить прекрасную зажигательную музыку, то процесс превратится для вас не в тренировку, а приятное времяпрепровождение! Кстати, сайт и статьи очень интересны и полезны, тут я нашла много интересной информации. Будьте здоровы!

  3. Валера 05.05.2014 в 15:51- Ответить

    Я самостоятельно пытался заняться бегом, но судя по всему не правильно рассчитывал минуты пробега, так как естественно помимо пробежки еще должны быть дополнительные минуты для ходьбы, вообщем то у меня организм начал давать сбой, и вместо бодрого состояния я постоянно испытывал только лишь утомление.Потом записался в клуб любителей бега, совершенно случайно, сейчас я бегаю марафоны, последний был 42 км, конечно же я не могу сказать что этот вид спорта дается легко, привыкнуть к нему тяжело, но ради здоровья я уверен что стоит попытаться хотя бы, у меня нормализовалось кровообращение, давление стало в норе, хотя раньше я испытывал с этим проблемы, а самое главное я бросил курить, и именно бег мне в это помог. На сегодняшний день, я уже полноправный член клуба, скоро едем на соревнования, надеюсь получить хоть какую нибудь медаль. Хотелось бы посоветовать новичкам,использовать таблицу предоставленную автором, она правильная, при помощи неё вы сможете спокойно научиться бегать, причем не переутомляя организм. Еще пару слов хотелось бы написать о питании, оно также играет очень большую роль, побольше употребляйте обезжиренного творога, и обязательно фрукты, грейпфрут вообще идеально подходит бегунам.

  4. Дарья 24.05.2014 в 22:32- Ответить

    Когда я начинала бегать (около года назад), то читала большое количество статей и литературы на эту тему. И пришла к выводу, что необходимо начинать с малого и не пытаться с первого дня ставить рекорды. От этого не будет ничего хорошего, а только испортите себе настроение на этот и последующие дни. и на следующую пробежку вас будет не затащить. Начинала бегать я с 15 минут и теперь моя тренировка доходит уже до 50-60 минут в зависимости от того, сколько времени у меня есть перед работой. Бегать я начала со школьного стадиона, а сейчас уже бегаю в местной балке (благо, она расположена около моего дома). Поначалу порекомендую начинать бегать по ровной местности (как это и описано в статье), а уж чуть позже пробовать покорять извилистую дорогу с буграми и впадинами. На последней гораздо сложнее бегать по той причине, что дыхание чуточку сбивается и ноги прикладывают большие усилия для преодоления дистанции. За этот год я немного похудела, но общий вид моего тела стал гораздо лучше. Все лишнее подтянулось и я стала подтянутой. Именно этого я и добивалась. Программа для бега, предоставленная на сайте, отлично составлена и ее следует придерживаться для достижения результатов и пользы от бега.

Оставить комментарий