Правильно бегать — что это такое и как осуществить?

11.21.2013 ·Рубрика: Все о беге

правильный бегБег не случайно считается одним из наиболее действенных и эффективных упражнений для человека с любым уровнем физической подготовки. Ведь ходьба и бег – самый естественный способ передвижения и освоить навыки бега просто и легко.

В чем же состоит особая привлекательность бега как нагрузки и вида спорта?

Бег и ваше здоровье

Влияние бега на ваше здоровье сложно переоценить:

  • Усиление кровообращения способствует активной работе всей сердечно сосудистой системы и развитию сердечной мышцы, что способствует улучшению состояния и выносливости вашего сердца;
  • Активное потоотделение активно выводит из вашего организма накопившиеся шлаки и продукты обмена, тем самым очищая организм и улучшая ваш внешний вид;
  • Усиление обмена веществ при проведении беговых тренировок гарантирует лучшую работу всех систем и внутренних органов вашего организма;
  • Бег для похудения является также очень эффективным упражнением, этой теме посвящено множество литературы, и это не случайно – бег позволяет наиболее комфортно и результативно проститься с излишками жировой ткани и обрести желанную стройность.

правильная техника бегаСуществуют ли какие-либо правила бега для наиболее эффективного воздействия на здоровье? Как правильно заниматься бегом, чтобы эффект не заставил себя ждать?

Основные правила бега

Правильный бег на первый взгляд может показаться странным термином, однако для получения наибольшего эффекта рекомендуется изучить основные требования к занятиям данным видом спорта. О том, как правильно заниматься бегом, следует знать, прежде чем приступить к беговым тренировкам.

  • В первую очередь рекомендуется провести всестороннее обследование вашего организма на выявление каких-либо ограничений для занятий бегом. Например, острые воспалительные заболевания, высокая степень анемии и опухолевые заболевания в острой фазе могут стать противопоказанием для спортивных занятий.
  • Экипировка – важный момент в проведении любых тренировок, а поскольку бег может проводиться на улице, для удобства следует обзавестись обувью, которая обеспечит хороший уровень амортизации и предохранит ваши суставы и связки, а также будет комфортна. Спортивный костюм также будет необходим, а наличие перчаток и шапки в зимнее время является обязательным.
  •  Жаворонки, наиболее активные в утреннее время, выберут для себя бег утром, а люди, чья активность находится на пике вечером и ночью, предпочтут вечернюю пробежку. Правильный бег должен быть наиболее комфортен для вас и вашего образа жизни.
  • Проводить беговую тренировку лучше через полтора часа после принятия пищи, однако бег натощак не является правильным решением. Для поднятия уровня сахара (а это даст дополнительную энергию для эффективной тренировки) можно съесть яблоко, пригоршню изюма и выпить травяного чая.
  • Правильный бег также предполагает разумный подход к выбору места пробежки. Парк или любая другая зеленая зона обеспечит ваш организм свежим воздухом, положительным зарядом от смены пейзажей и увеличит мотивации, ведь именно в таких местах можно наблюдать подтянутых спортивных людей, занимающихся бегом.
  • Одним из важных составляющих получения отличного результата – регулярность тренировок. А с течением времени ваш организм сам будет у вас просить провести тренировку!

Существует ли какая-либо методика правильного бега?

Правильная техника бега

как правильно заниматься бегомРегулярно бегая, а также отвечая на вопрос «Как правильно заниматься бегом?», следует также рассмотреть основы правильной техники пробежек. Для получения результата важна регулярность занятий и выполнение несложных правил правильного бега. Перечислим основные моменты техники пробежки.

Во-первых, обязательная разминка в течение 5-10 минут поможет вам избежать возможных растяжений не разогретых мышц и суставов.

Во-вторых, обращайте внимание на положение вашего позвоночника – он должен постоянно иметь вертикальное положение, а корпус немного наклонен вперед.

В-третьих, работа рук. От нее во многом зависит эффективность бега, поэтому движения рук должны быть свободными, исключена всякая зажатость в локтях и кистях рук. Плечи при этом должны быть опущены, а грудная клетка максимально раскрыта и дает возможность для активной работы легких.

Работа ног – также важный фактор в правильном движении во время бега. Стопа в процессе бега всегда активна, все мышцы бедра и голени напряжены. Не рекомендуется слишком разводить носки в стороны, «косолапить» и не ставить голень в сторону.

Правильная техника бега предусматривает даже работу головы – не должно быть вертикальных покачиваний. Голова должна работать вместе с вашим корпусом и двигаться ровно и без рывков.







К записи "Правильно бегать — что это такое и как осуществить?" 4 комментария

  1. Татьяна Александровна:

    Я выбрала для себя бег, как наиболее щадящий и подходящий вид спорта для подержания веса в норме. Пробовала занятия в тренажерном зале, но многие силовые упражнения оказались мне противопоказанными. А бег как раз хорошо подошел. Всегда тренируюсь по утрам, так позволяет мне рабочий день. Встаю, делаю маленький перекус из фруктов, потом пока собираюсь и готовлюсь, проходит минут 20-30. Бегаю в сквере недалеко от дома. Перед началом пробежки несколько общеразвивающих упражнений, чтобы активизировать все группы мышц, потому что при беге работают практически весь организм. Практикую бег в умеренном темпе и быструю ходьбу. Недавно втянула в тренировки подругу, теперь занятия стали более активными, веселыми. Прямо соревнование уже у нас. Вообще смотрим, как занимаются там же группа подтянутых легкоатлетов, стремимся к идеалу. Тренировки дают свой эффект. Чувствуешь себя бодрее, ощущаешь прилив жизненных сил, желание что-то совершить. Изменилось даже состояние кожи (улучшился цвет), я думаю это все связано с обменом веществ. Плюс пребывание на свежем воздухе и дыхание «полной грудью». Не могу сказать, что килограммы прямо тают на глазах, но пару килограммов за месяц я сбросила. При этом изменила полностью рацион питания, перешла на сбалансированное питание без фастфуда.

  2. Карина:

    Бегать очень люблю, но только вечером, когда начинает смеркаться. А утром сколько пробовала, вообще сил нет, даже если заставлю себя, то весь день потом как сонная муха. Так что смотрите по организму. Обязательное условие — чтобы весь процесс вам доставлял удовольствие. Иначе это быстро надоест и дело сойдет на нет. По поводу статьи хочу сказать, что неважно умеете вы правильно бегать или нет, не столь важно. Бегайте как умеете, всё равно это только на пользу. Единственное — обувь с хорошей прорезиненной подошвой выбирайте, особенно если бегаете зимой, иначе можно свести на нет все усилия, провалявшись в больнице с переломом. К сожалению у нас в России, особенно в провинциальных городах, очень трудно найти место для занятий бегом. Лично мне приходится ехать километров пять до ближайшего парка, где есть возможность более-менее уединенно потренироваться. А потом обратно, весь мокрый! И это мне ещё повезло, что есть своя машина. В общем, делаем вывод, что культуры спорта в стране нет. Это проявляется как на уровне государства, так и на уровне отдельных наших сограждан, которые, проходя мимо с чипсами в руках, бросают на тебя не то насмешливые, не то завистливые взгляды. Так что надежда только на себя. Остаётся верить, что когда-нибудь всё изменится)

  3. Светлана:

    Назвать меня спортивным человеком очень и очень сложно. После родов катастрофически начала набирать вес. Для меня встал вопрос как похудеть и укрепить мышцы. Заниматься спортом я не люблю, силовые нагрузки не для меня. Решила попробовать бег, так как этот вид спорта не требует большой подготовки и сил. Это был и единственный способ подходящий для молодой мамы, малыша надолго оставить я не могла. Бегать я стала по утрам в парке который находился недалеко от дома. Начинала я с короткой пробежки в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Теперь я бегаю около часа в быстром темпе. Значительно похудела. Конечно правильное питание тоже очень важно. Не надейтесь только на бег. Все в комплексе дает отличные и видимые результаты уже через пару недель. Многие мои знакомые заменяют бег в парке, на бег дома на беговой дорожке. Спорят со мной что разницы нет. Бред! Разница огромная. Бегая на улице вы активизируете совсем по-другому ваши мышцы. Вдобавок вы дышите свежим воздухом который улучшает настроение и цвет лица. Рекомендую бег как отличный вид спорта для лентяев. Не хотите потеть в душном зале — бегите в парке в удобном для вас темпе, на свежем воздухе. Результат будет. Пусть не такой явный, но меня вполне устраивает.

  4. Ира Конева:

    Всем доброго времени суток, друзья! Вы заинтересовались бегом? Значит вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, чем сейчас. И это совершенно верно выбранный путь. Во-первых, это наиболее безопасный вид спорта, который подходит практически любому человеку любого возраста, если делать это правильно. Во-вторых — это совершенно бесплатно для вас, и обойдется в ноль рублей, в отличие от тренажерных залов. Я предпочла для себя бег, хотя до того перепробовала разные тренажеры, но мне ,почему-то было лень на них заниматься, не могу объяснить почему))), в результате, я часто пропускала занятия. Потом начала бегать. Кстати, в данной статье, очень подробно написано, как правильно бегать, я почерпнула для себя много полезной и интересной информации, теперь буду следовать этим рекомендациям, может быть эффект усилится. Спорт для меня — это способ поддерживать вес в норме, бегаю уже более года, когда холодно бегаю в подъезде по лестнице. Мой результат — минус шесть килограммов за первые три месяца занятий, теперь вес стоит, но , наверное, потому что это моя норма! При росте 168 сантиметров, мой вес составляет 60 килограммов, нигде ничего не висит, тело подтянуто, и я довольна!

Написать комментарий