Оздоровительный бег: техника выполнения, рекомендации и противопоказания

Главная/Все о беге/Оздоровительный бег: техника выполнения, рекомендации и противопоказания

оздоровительный бегСреди прочих видов спорта бег занимает почетное и достаточно важное место. И это не случайно, ведь именно беговые  тренировки обладают удивительной эффективностью, широким спектром положительного воздействия на организм человека, а также дают возможность приобрести подтянутую и спортивную фигуру и высокий уровень выносливости.

Кроме того, бег не требует особых физических данных и дополнительной подготовки, а местом для проведения беговых тренировок может стать ближайший парк или другая зеленая зона. Экипировка, необходимая для выхода на беговую дорожку, состоит из спортивного костюма и правильно подобранной обуви для бега.

Все перечисленные плюсы данного вида спорта дают возможность отнести его к наиболее распространенным и востребованным видам физической нагрузки.

В зависимости от получаемой нагрузки существует спортивный бег, который в свою очередь подразделяется на спринтерский (короткие дистанции), марафонский (особо длинные дистанции) и бег на среднюю дистанцию. А также существует оздоровительный бег, который пользуется большой популярность у сторонников здорового образа жизни.

Что же представляет собой оздоровительный бег?

Данная разновидность беговых нагрузок направлена на укрепление здоровья человека, поддержания его хорошей спортивной формы, а также способствует общему улучшению самочувствия. Также спортивный бег оказывает следующее действие:

  • Помогает эффективно бороться с бессонницей и неврастенией, которые вызываются нервным перенапряжением;
  • Повышение работоспособности вследствие занятий оздоровительным бегом становится заметно уже после месяца-двух регулярных занятий бегом;
  • Снятие стресса, выход из депрессивного состояния, нейтрализация избытка адреналина – всё это положительное воздействие бега на человека и его самочувствие.

оздоровительный бегСуществуют ли какие-либо ограничения, а также показания для занятий таким видом бега?

Оздоровительный бег – рекомендации и противопоказания

Вследствие широкого положительного воздействия бега на организм человека, оздоровительный бег рекомендуется в следующих случаях:



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

  • Для улучшения психологического и эмоционального фона человека, а также депрессивное состояние и частые стрессы. То есть оздоровительный бег рекомендован всем жителям мегаполисов, ведь стрессы и большая психологическая нагрузка – нормальное явление в сегодняшней городской жизни;
  • Для улучшения качества сна и устранению беспокойства и неврастении – а их проявления прочно вошли в нашу жизнь, потому оздоровительный бег может быть рекомендован самому широкому кругу населения;
  • Для улучшения работы всех внутренних органов, а в первую очередь всей сердечно сосудистой системы, ведь во время бега значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы тренируются и становятся всё более выносливыми. Выносливость сердечной мышцы необходима для участия в различных командных играх, а также и в повседневной жизни любого современного человека;
  • Очищение организма во время бега вследствие активного потоотделения и удаление накопившихся шлаков дает возможность получить улучшение внешнего вида, а также восстановить дыхание кожи за счет открытия пор и очищения их от накопившейся грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья, поэтому бег может быть полезен любому человеку, заботящемуся о своем здоровье;
  • Активизация работы легких во время оздоровительного бега позволяет усилить дыхание всех внутренних органов, а также улучшить внутренний газообмен организма. При проживании в большом городе, где воздух насыщен выхлопными газами автомобилей и пылью, данный вид бега в парке или зеленой части города поможет насытить кислородом весь организм, а это приведет к улучшению самочувствия и повышению работоспособности;
  • Сжигание излишних жировых отложений во время беговых тренировок делает данный вид физической нагрузки отличным решением для потери лишних килограммов и общего похудения;
  • Укрепление нервной системы важно для предотвращения таких страшных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт, – а именно эти заболевания продолжают удерживать первые места в перечне заболеваний современного человека.

Таким образом, с помощью оздоровительного бега современный человек может и восстановить свою физическую форму, и значительно способствовать сохранению здоровья. А рекомендован данный вид беговой нагрузки может быть каждому, кто всерьез озабочен сохранением своего здоровья.

Каким образом следует приступить к началу занятий оздоровительным бегом?

оздоровительный бег рекомендации и противопоказанияПри начале занятий следует правильно нормировать нагрузку, а по мере возрастания тренированности – постепенно ее увеличивать. Это даст возможность повысить эффективность от бега.

Также важно контролировать свое дыхание во время бега – вдох рекомендуется осуществлять через нос, выдох – тоже через нос, и стремиться к брюшному дыханию. Оно стимулирует кровообращение и повышает оздоровительный эффект бега.

Правильный выбор места пробежек – важный момент в получении пользы для здоровья от бега.

Противопоказания к оздоровительному бегу

Однако следует знать и противопоказания к бегу. К ним следует отнести:

  • Любые заболевания в острой форме;
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями;
  • Легочная и сердечная недостаточность;
  • Гипертоническая болезнь в тяжелой форме;
  • Сердечная недостаточность.

Решив начать оздоровительный бег, рекомендации и противопоказания к которому мы сейчас изучили, следует пройти предварительное медицинское обследование, чтобы оздоровительный бег принес вам только пользу и послужил хорошим помощником в сохранении вашего здоровья.

Регулярные занятия, а также контроль своего самочувствия и правильные тренировки помогут вам всегда быть в отличной физической форме и наслаждаться крепким здоровьем!

2013/11/21|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

6 комментариев

  1. Игорь 23.04.2014 в 17:59- Ответить

    Я уже без бега и жизни не представляю. Вот так, казалось бы мелочь, но насколько всё таки он действительно эффективен, при многих проблемах. Причём как проблемах со здоровьем, так и психологических. Ведь пробежка, особенно с утра, даёт настолько большой заряд бодрости и положительных эмоций. Потом весь день, чувствуешь себя на подъёме. И как правильно отметил автор данной статьи, оздоровительный бег, помогает даже при борьбе с бессонницей и нервными напряжениями. Я вообще, начал бегать уже давно. Толчком к этому, была появившаяся одышка, которая даже иногда возникала во время обычной ходьбы. И через некоторое время, после начала тренировок, я даже отказался от сигарет. Теперь дышится, просто супер. Местом для занятий, выбрал близлежащую рощу. Утром придёшь туда, красота, птички поют. Уже от этого получаешь прилив энергии и хорошего настроения. Главное не бросать бег и заниматься им регулярно, тогда эффект точно будет гарантирован. Но вот, прежде чем начать заниматься, всё таки действительно, есть смысл проконсультироваться с лечащим врачом, дабы не навредить себе. Ну и стараться следовать тем указаниям и инструкциям, которые изложены в статье. В общем то написано всё верно и по делу.

  2. Светлана 25.04.2014 в 17:45- Ответить

    Никто не спорит, что оздоровительный бег является пожалуй самым доступным способом поддержания формы. Не требуется никаких особых затрат на экипировку и место особо тоже искать не придется. Но все же на обувь для бега, если Вы собираетесь заниматься им регулярно и часто, я бы советовала обратить особое внимание и не скупиться при выборе кроссовок. Поверьте, это поможет вам более комфортно себя чувствовать, а значит и нагрузки переносить легче и в больших объемах. Потом, местом для бега, не стоит выбирать площадки, где много машин, так как дыхание в оздоровительном беге является одной из важных функций оздоровления организма, выхлопные газы же этому никак не способствуют. В плане планирования нагрузки не советовала бы начинать бегать в компании с людьми, которые уже давно этим занимаются, вы будете пытаться за ними тянуться, но не выдержите нагрузок. Я считаю, если начинать, то лучше в одиночку или в компании, с таким же начинающим любителем бега. Еще, в качестве рекомендации, обязательно посоветовала бы после пробежки производить комплекс несложных упражнений для верхней половины тела, т.к. при беге она все же менее задействована, а нагрузка на мышцы также необходима и в комплексе с бегом, вы получите гораздо больший заряд энергии.

  3. Дарья 18.05.2014 в 18:18- Ответить

    Я выбрала бег как-раз для снятия стресса. Во время такой нагрузки я «убегаю» от проблем, выплескиваю весь адреналин, все переполняющие меня эмоции. И тут уже не слежу за временем, которое я бегу и которое осталось, не подгоняю себя, а просто выкладываюсь, даже иногда до изнеможения. Правда, если использовать бег для психического оздоровления (как указано в статье, жителям мегаполиса), то стоит все-таки держать путь подальше от загазованных трасс. У нас в городе есть стадион, а за ним лес. И дорожки там идут то под горку, то в гору (но все асфальтированные). Это просто шикарная интервальная нагрузка, можно бежать, чередуя низкую (с горы), среднюю (по прямой дороге) и высокую (в гору) интенсивность.

    Но если вы никогда не бегали, не нужно сразу записываться на спринтерский марафон. По ссылкам в статье есть те БАЗОВЫЕ основы и условия не калечащего, а улучшающего здоровье бега. Почти что самое главное — правильная обувь, амортизирующая стопы при ударах о землю. Также нужно следить за пульсом, снижая нагрузку при его опасном учащении, НО НИКОГДА не останавливаясь стоять! Переходите на шаг, легкий без, в конце концов, шагайте на месте, но не стойте столбом, это так же вредно, как и доводить пульс до экстрима. И да, часто вижу, как спортсмены и спортсменки, бегающие по городу, останавливаются на светофорах, пока ждут разрешающего сигнала для себя. Как я писала выше, не нужно так делать. Шагайте на месте, бегите на месте, бегите до другого перехода или светофора, но останавливаться резко после бега нельзя.

    И еще не бойтесь пить, когда хочется. Вода нужна для вымывания продуктов окисления из мышц, похудению она никак не вредит :)

  4. Ксения 20.05.2014 в 20:49- Ответить

    Раньше я даже не знала, что такое проблемы с фигурой. Всегда была подтянутая без каких-либо физических тренировок. Все друзья завидовали: "Как так, мне удается сохранить форму? ". Но после того, как я родила — природа взяла свое. И теперь я понимаю, что без физических нагрузок тело не придет в нужную форму. Появилось пару лишних кг. Теперь я уже понимаю, что сами по себе они не уйдут. Так как времени на тренажерный залы нет- я решила начать бегать, тем более у нас лесопарк через дорогу. Начинала с коротких дистанций. Потому что, как минимум 2 года, я физическими упражнениями вообще не занималась. Было трудно потому, что при том, что я не курю была одышка, трудно дышалось, не хватало воздуха. Я поняла, что физическая подготовка и выносливость у меня на нуле. Но это быстро прошло. Я начала каждый день увеличивать дистанции. И скажу вам, мало того, что подтянулись проблемные места, так еще и самочувствие лучше стало. Нет постоянной сонливости от постоянных недосыпаний , раздражительности. А когда муж дома мы с ним вместе бегаем. Бег мало того, что полезен, так еще и сближает в семейной жизни. Теперь у нас есть еще одно общее занятие, помимо воспитания ребенка. Я считаю, что нет ничего круче спортивной семьи. Так что бег- это очень эффективное времяпрепровождение. Без особых затрат, главное удобная одежда и конечно же ваша целеустремленность и желание быть подтянутой и здоровой!

  5. Анастасия 08.01.2017 в 19:32- Ответить

    Хочу заняться бегом,но у меня боли в пояснице типа люмбалгии. Как быть? Или просто заниматься спортивной ходьбой ?

  6. Виктор 14.02.2017 в 09:59- Ответить

    Ходьба, чуть быстрее обычного темпа, ничуть не хуже оздоровительного бега, а при боли спине совершенно незаменимое упражнение

Оставить комментарий