Как правильно бегать на беговой дорожкеДавайте поговорим немного беге! Бег является для нас естественной физической нагрузкой. И если раньше наши предки должны были бегать чтоб выжить – убежать от опасности, догнать добычу, то на сегодняшний день, бег является всего лишь спортом, видом физической нагрузки, который используют для того, чтоб улучшить дыхательную систему, сердечно сосудистую, привести мышцы в тонус. Бег многим людям просто помогает расслабиться, — побыть с природой один на один, подумать о своем. Бегать умеет каждый человек. Если речь идет о велосипеде, то тут нужно немного приловчиться, — поймать равновесие, понять принцип, а если говорить о беге, то это свойство заложено в нас природой. Другое дело – беговая дорожка, к которой нужно привыкнуть. Кстати, на блоге вы сможете найти интересную статью под названием «Виды тренажеров для дома».

Как правильно бегать на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб укрепить здоровье

Сперва предлагаю поговорить об общем принципе тренировок, что в целом очень важно, не зависимо от того, какую цель вы преследуете.

Любую тренировку нужно начинать с разминки, и тренировку на беговой дорожке в частности. Не нужно сразу бежать с максимальной скоростью – начните с ходьбы, которая будет переходить в легкий бег. Дальше, естественно, нужно будет увеличить скорость бега. До какого именно уровня нужно увеличить скорость – сказать очень сложно, так как у каждого свой уровень подготовки.

Наиболее правильное решение – обращать внимание не на скорость бега, а на пульс. Есть простая формула, которая поможет определить оптимальную частоту сердечных сердцебиений. Они выглядит так: 220 минус возраст человека. К примеру, если вам 25 лет, то нужно от 220 отнять 25, и мы получим 195 ударов за минуту. Но это максимум, и к нему не нужно сильно стремиться.

Лучше всего тренироваться в пределах 70-75% от максимума, что более результативно и полезно для похудения и общего оздоровления. Посчитаем, сколько это ударов для 25-го человека.   195×70/100=136,5 ударов в минуту.

Тренировка на беговой дорожке должна длиться 30-40 минут. Если вы начинающий бегун, то для начала ваша тренировка должна проходить во временном диапазоне от 15 до 20 минут. Очень долго бегать не рекомендуется, так как сильно будут нагружаться сустав и позвоночник. Лучше увеличьте скорость тренировки. Старайтесь не проводить на беговой дорожке более часа.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Схема вашей тренировки:

  1. Идем или медленно бежим – 5-8 минут.
  2. Дальше бежим с пульсом 70-75 % от максимального, и через 2-3 минуты увеличиваем скорость.
  3. Увеличиваем до 90-95% от максимального пульса и бежим с этой ЧСС около 5 минут. Можно сбавлять скорость, если требуется, чередовать.
  4. Делаем заминку (спокойный бежим или идем) в течение 35 минут.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Программы тренировок, встроенные в беговые дорожки

Если у вас электрическая дорожка, то, наверняка в нее встроены программы тренировок, которые помогут вам разнообразить тренировки.

Суть многих программ тренировок на беговой дорожки сводится к тому, что ваш пусть должен находиться в определенном диапазоне. К примеру, если вы хотите похудеть, то программа под названием «сжигание жира», поможет вам это сделать, поддерживая пульс в пределах 60-75% от максимального.

Очень интересной программой является «ходьба по холмам», которая представляет собой подъем или спуск посредством изменения угла наклона платформы.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб похудеть

Некоторые тренера считают, что для того, чтоб сжечь жир, отлично подходят программы тренировок не выраженные быстрым темпом, но длительные. Другие же говорят, что лучше использовать интервальные тренировки, которые представляют собой смену быстрого и умеренного темпов. Кто же прав.

По моему мнению – правы оба. Главное не то, как вы будете бежать, а то, сколько калории потратите. На эту тему на блоге уже были статьи:

  1. Как похудеть мужчине
  2. Как похудеть в домашних условиях быстро
  3. Как похудеть на 10 кг
  4. Что нужно делать, чтобы похудеть
  5. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
  6. Легкий способ похудеть