Челночный бег: техника и нормативы

Главная/Все о беге/Челночный бег: техника и нормативы

челночный бегПрежде чем перейти к теме статьи, хочу порекомендовать вам несколько статей блога на тему бега. Если вы еще не полностью освоили бег, и считаете себя начинающим бегуном, то есть статья, которая поможет начинающим. Вот еще статья для начинающих, из которой вы сможете узнать о разминке, дыхании и многом другом.

Бег – это один из видов спорта, позволяющих развить свою физическую подготовку, поднять тонус мышц, а также заметно улучшить форму. Бег считается самой естественной формой тренировок, поскольку ходьба и бег – именно те виды передвижения, которые характерны для человека.

Что такое челночный бег?

челночный бег нормативыВикипедия определяет данный вид бега как многократно повторяющийся бег в прямом и обратном  направлениях. Челночный бег является одним из самостоятельных видов бега, при этом используются короткие дистанции. Основное отличие челночного бега от обычного состоит в том, что при челночном беге нужно преодолеть определенную дистанцию несколько раз.

Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, при этом количество забегов – в пределах 10. При этом необходимо оббежать препятствие, стоящее в конечном отрезке, либо коснуться ногой отмеченной линии на земле. Такой вид бега наиболее часто применяется в подготовке спортсменов к состязаниям по легкой атлетике, футболу, боксу и баскетболу, поскольку именно челночный бег – прекрасное средство для тренировки и развития выносливости спортсмена. Также он подходит для повышения уровня маневренности спортсмена.

Кроме того, данный вид бега может применяться при плохой погоде, когда обычный бег становится невозможен либо не очень комфортен.

Поскольку в конечном отрезке дистанции происходит резкая смена направления движения, данный вид бега считается одним из наиболее травмоопасных. Челночный бег прекрасно подходит в качестве тестирования на ловкость и выносливость. Ведь порой даже тренирующемуся в беге на достаточно длинные дистанции спортсмену легче пробежать свою длинную дистанцию, чем несколько подходов на небольшие дистанции. Данный вид бега достаточно энергоемок и требует хорошей физической подготовки.

Какова же специфика данного вида бега?

Особенности и техника челночного бега

Для проведения такого вида бега потребуется соблюдение следующих условий:

  • Разметка – нанесение разметки дает возможность осуществлять данный вид тренировок и соревнований. Постоянная разметка в местах частого проведения челночного бега особенно удобна.

Для проведения данного вида бега не требуется большой площади, можно использовать и открытую площадку. И спортивный зал.

  • Техника старта – в данном пункте нужно особенно выделить, что здесь может использоваться несколько вариантов старта, а также стартовых торможений и ускорений. Чаще всего используется высокий старт с одной рукой в качества опоры.
  • Прохождение дистанции во многом зависит от первого шага. Для наибольшей результативности при прохождении дистанции следует также уметь увеличивать частоту шагов – для обучения этому применяются прыжки со скакалкой, осуществляемые в быстром темпе.
  • Техника поворота – для наиболее быстрого поворота следует обучиться стопорящему шагу. Это обозначение особенно активно применяется в баскетболе, ведь цель челночного бега и баскетбола схожа – максимально быстрое изменение направление бега.
  • Финиширование – в данном месте следует уделить особое внимание фактору безопасности. Поблизости от этого места не должно быть таких потенциально опасных предметов, как скамейки, кусты, деревья. В закрытом помещении наиболее правильным решением будет размещение матов вдоль стены, где отмечена линия финиша.

Существуют ли нормативы по челночному бегу?

Челночный бег — нормативы

челночный бег 3х10Практикуя на занятиях по физкультуре челночный бег, нормативы его зависят от возраста тренируемых детей. Нормативы данного вида бега напрямую зависят от количества метров в проходимой дистанции, количества забегов, а также от возраста учащихся и их пола.

Вариант челночного бега – 3×10 метров

Данный вид челночного бега дает возможность оценить показатели развития спортсмена, а также проанализировать улучшение либо ухудшение этих показателей.

Челночный бег 3×10 м может быть использован в качестве одного из спортивных упражнений, позволяющих развить ловкость и выносливость, а также челночный бег 3×10 м можно использовать в качества теста для конечной оценки данных спортсмена.

Использовать челночный бег 3×10 м  в качестве развивающего и контролирующего упражнения можно как с учащимися младших классов, так и с более старшими школьниками. Используя в занятиях физкультурой челночный бег 3×10 м, нормативы данного вида бега и соответствие им показывают уровень физической подготовки учащихся. Улучшение подготовки учащихся и развитие их физической формы дает возможность соблюдать указанные нормативы и повышать показатели в других видах беговых тренировок.

Челночный бег 3×10 м – нормативы данного вида бега

В данном виде бега существуют следующие нормативы, которые зависят от пола ребенка и от его возраста:

  • Для учащихся 4 класса:
    • Мальчики – от 9,0 с до 10,5 с;
    • Девочки – от 9,5 с до 10,8 с;
  • Для учащихся 5 класса:
    • Мальчики – от 8,5 с до 10,0 с;
    • Девочки – от 8,9 с до 10,1 с;
  • Для учащихся 6 класса:
    • Мальчики – от 8,3 с до 9,6 с;
    • Девочки – от 8,9 с до 10,0 с;
  • Для учащихся 7 класса:
    • Мальчики – от 8,2 с до 9,3 с;
    • Девочки – от 8,7 с до 10,0 с;
  • Для учащихся 8 класса:
    • Мальчики – от 8,0 с до 9,0 с;
    • Девочки – от 8,6 с до 9,6 с.

челночный бег 3х10 нормативыЧелночный бег 3×10 м, нормативы помогут составить наиболее общую картину физического развития учащегося, а также  составить план дальнейшего его физического развития.

Челночный бег, нормативы которого зависят от количества метров в проходимой дистанции, а также от количества забегов, отлично развивает учащихся, позволяет получить запас бодрости и хорошего настроения.

Челночный бег любой дистанции полезен для развития и поддержания хорошей физической формы, а также для развития выносливости и ловкости, потому данный вид бега должен использоваться для решения различных двигательных задач. К тому же тренировки в данном виде бега осуществляются на положительном эмоциональном и психологическом фоне.

2013/11/19|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Карина 09.04.2014 в 16:32- Ответить

    По мне, так это самый сложный вид бега. Хотя в школе конечно бегала и помню, что даже пятерки получала. Важное правило — здесь без хорошей обуви не обойтись, иначе можно неслабо покалечиться. Обязательно надежное сцепление подошвы с асфальтом, иначе можно и без растяжки сесть на шпагат))). Поэтому на кроссовках экономить нельзя. Сейчас пишу и вспомнила, что наши глупые учителя физкультуры (ну иначе не назовёшь их) заставляли бегать челночный бег даже без сменной обуви, то есть прямо в туфлях!!! Как в наказание что ли, потому что мы иногда как бы нечаянно специально «забывали» дома форму. Вообще мне, честно говоря, больше нравилось бегать стометровку, прям вот моя дистанция. Зато в челночном беге тоже есть своя изюминка, азарт прям бешеный просыпается, особенно когда парный забег. Здесь важно быть «как пружина», контролировать тело, четко уметь тормозить. Ещё большой плюс в том, что можно для развлечений устраивать такие забеги прям у себя во дворе, ведь много места не требуется, в отличие от дистанционки. Так что можно с друзьями посоревноваться, вспомнить молодость). Плюс как и любой бег, даёт необходимую физическую нагрузку организму. В общем, бегайте как вам удобно, главное не ленитесь!

  2. Ксюха 02.05.2014 в 16:35- Ответить

    Все мы знаем, что ходьба и бег- это незаменимые процессы нашей жизни. Можно сказать, что это наша жизнь. Повседневно мы ходим, бегаем. Тем более если уж мы говорим о здоровом образе жизни, то эти понятия должны быть неотъемлемой частью нашей жизни. Даже по своим знакомым знаю, все кто хотят похудеть начинают бегать. Сейчас с появлением ребенка, я начала ходить по 2- 2,5 часа. Заметила как повысился тонус мышц. Челночный бег помню еще со школы. Это прохождение одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении Для меня, почему-то этот вид бега, был не особо любимым, хотя всегда бегала на высокие оценки. Не особо понимала смысл от этого бега. Ведь дистанции маленькие, постоянно надо было наклоняться за какими-то предметами. Дистанция может меняться от 10 до 100 метров, но в основном она короткая. У нас это были гантельки. Очень сложно. Помню у нас постоянно давали шанс на пересдачу. А как оказалось, первый раз всегда лучше получалось, чем последующий. Теперь, прочитав статью поняла, что этот бег тоже необходим. Как для развития ловкости, так и для выносливости. Еще челночный бег развивает скорость, быстроту. Так же, меня удивил тот факт, что по нормативу челночного бега можно оценить данные спортсмена. Теперь, я начала уважать этот вид бега. Потому, что раньше не особо вникала в его смысл. Сейчас уже знаю. И понимаю, что он необходим. Не зря же его практикуют даже в начальных классах.

  3. Евгения инструктор ФИЗО 16.03.2016 в 08:36- Ответить

    Люблю этот вид бега, хотя конечно он и сложный не только для детей, но и для нас, взрослых.

    У меня повороты всегда плохо получались, а парень хорошо объяснил, доходчиво! Молодец, спасибо!

Оставить комментарий