Бегом навстречу стройной фигуре!

11.15.2013 ·Рубрика: Все о беге

бег по утрам для похуденияСпортивная, подтянутая фигура всегда была символом здоровья, молодости и красоты любого человека. Для подержания стройности фигуры существует множество различных методов, и среди них наибольшим успехом пользуется бег. Почему же именно бег покорил сердца многих людей, стремящихся к молодости и красоте?

Бег обладает положительным воздействием на многие аспекты человеческого здоровья и жизни в целом. Рассмотрим их более внимательно.

Влияние бега на здоровье человека

Здоровье является важнейшим аспектом жизни любого человека, потому положительное воздействие беговых тренировок на здоровье трудно переоценить.

  • Во-первых, во время бега задействуются практически все мышцы тела человека, а это ведет к улучшению питания тканей всего организма вследствие активизации кровообращения;
  • Во-вторых, бег позволяет проводить отличную тренировку для всей сердечно сосудистой системы, что приводит к развитию таких качеств, как выносливость, отсутствие одышки, способность к длительным физическим нагрузкам;
  • В-третьих, при помощи бега происходит активная вентиляция легких, что также насыщает кровь кислородом и позволяет осуществить лучшее питание всех тканей и органов;
  • Во время беговой тренировки происходит активный распад старых клеток с активным замещением их молодыми и здоровыми клетками;
  • Выделение пота во время бега дает возможность организму очиститься от накопившихся продуктов жизнедеятельности и ядов;
  • Беговые тренировки тренируют связки и суставы, делая их более крепкими и эластичными.

Также неоценимо влияние бега на наше настроение.

Бег и настроение

На основании многочисленных опытов доказано, что регулярные беговые тренировки дают возможность:

бег для похудения ног

  • Получить сильнейший положительный заряд, который поддерживает бодрость в течение всего дня;
  • Снять напряжение и стресс – особенно помогут в этом спринтерские забеги на небольшие дистанции и с максимальной скоростью;
  • Позволяют зарядиться позитивом в том случае, если вы бегаете в компании и при этом общаетесь;
  • Здоровый и свежий цвет лица после пробежки также поднимет Вам настроение и удивит окружающих;
  • Разнообразие мелькающих вокруг пейзажей также поднимает настроение и способствует положительному влиянию природных видов на вас.

И наконец, бег и ваша фигура – их взаимосвязь практически доказана давно.

Бег по утрам для похудения. Бег на месте для похудения. Утренний бег для похудения. Бег трусцой для похудения. Бег или ходьба для похудения. Бег по вечерам для похудения

Бег для создания стройной фигурыбег по вечерам для похудения

  • Во время проведения беговых тренировок происходит активная работа всех групп мышц, что ведет к поднятию их тонуса;
  • Активный массаж всех внутренних органов при ритмичных движениях во время бега способствует движению всех жидкостей в организме, что дает возможность избежать застоев в организме и  выводу лишней жидкости и растворенных в ней шлаков;
  • Расход калорий при беге достаточно большой, особенно при увеличении нагрузки, а также при регулярности занятий эффект похудения становится заметен очень быстро;
  • Бег по утрам для похудения дает возможность и зарядиться утренней свежестью с утра, и получить подтянутое и спортивное тело.

Рассмотрим более внимательно бег для похудения.

Бег и похудение

С целью похудения именно бег является одним из лучших видов физической нагрузки, поскольку имеет следующие преимущества перед другими видами тренировок:

  • Не требуется обязательное посещение зала или фитнес клуба;
  • Не нужно громоздкое или дорогостоящее оборудование;
  • Наличия особого снаряжения также не требуется, достаточно лишь качественной обуви и спортивного костюма;
  • В данном виде спорта не требуется владение особыми навыками. Развитие физической подготовки происходит постепенно и улучшается вместе с изменениями в вашей фигуре.

Данный вид физической нагрузки с целью похудения подходит для людей с любым уровнем подготовки. Однако бег для начинающих для похудения имеет свои особенности, которых следует придерживаться, приступая к тренировкам:

  • С самого начала надо определить со следующими вещами, поскольку они играют важную роль при начале занятий:интервальный бег для похудения
  1. Правильная обувь – кроссовки именно для занятий бегом позволят Вам сохранить здоровыми Ваши ноги и суставы, так как именно на них приходится основная нагрузка в процессе беговых тренировок;
  2. Выбор места для проведения занятий также важно, поскольку наличие парка или другой зеленой зоны позволит получить не только стройную фигуру, но также пользу для здоровья, а меняющееся окружение не даст быстро утомиться однообразием окружающего пейзажа;
  • Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Если начальная физическая подготовка очень мала, рекомендуется сначала использовать ходьбу, а затем – бег трусцой для похудения. Бег трусцой считается наиболее эффективной аэробной нагрузкой. При этом время пробежки следует постепенно увеличивать, и в идеале довести ее до 40 мину непрерывного бега, поскольку активное расщепление жировой ткани начинается после 30 минут бега без остановки.

Бег или ходьба для похудения используются также в случае отсутствия хорошей физической подготовки, поскольку они также имеют результат в стремлении приобрести подтянутую фигуру.

Бег на месте для похудения также результативен, только нагрузка в этом случае будет совсем небольшая. Этот вид бега можно также использовать в случае отсутствия подготовки. Однако в случае отсутствия времени либо возможности для проведения тренировок в парке Вы вполне можете проводить такие тренировки и дома.

  • Необходимо следить за своим пульсом и самочувствием, поскольку излишне большие нагрузки могут привести к упадку сил и перенапряжению мышц, вследствие чего Вы можете потерять желание и дальше проводить беговые тренировки.
  • Чередование пробежек и дыхательных упражнения позволит новичку получить оптимальную нагрузку и желаемый результат.
  • Для получения удовольствия от бега (а это особенно важно при начале проведения тренировок новичком) надо определить время, наиболее подходящее именно для Вас. Заниматься бегом можно утром либо вечером.
  1. Утренний бег для похудения особенно подходит для тех, кто может утром встать немного раньше и с помощью бега запастись энергией на весь трудовой день. Бег по утрам для похудения будет интересен жаворонкам — тем, кто особенно активен в утреннее время.
  2. Если же Вы – сова, то скорее Вы выберете бег по вечерам для похудения. Только не забудьте, что в этом случае еда после пробежки отменяется.

Дополнительные вопросы по бегу с целью похудения:  бег для похудения ног, программа бега для похудения, интервальный бег для похудения, бег для похудения результаты

бег на месте для похуденияКроме того, часто возникает вопрос, как можно использовать бег для похудения ног? Поскольку в процессе бега наиболее активно работают именно мышцы ног, для более активного разрушения залежей жировой ткани в этой области можно использовать обертывания – пленка, которой обертываются ноги, способствует созданию эффекта сауны, что ведет к усилению кровообращения в области ног и бедер. Вследствие этого с обильным потоотделением происходит очищение кожи от шлаков и расщепление жировой ткани. Бег для похудения ног является достаточно эффективным упражнением, особенно если для повышения нагрузки использовать утяжелители, которые надеваются на ноги.

Для повышения результативности беговых тренировок должна быть составлена программа бега для похудения, включающая в себя следующие этапы:

  • Обязательное включение разминки перед пробежкой предотвращает получение травм на не разогретые мышцы;
  • Чередование быстрого бега и медленного – интервальный бег для похудения – также способствует повышению нагрузки и получению лучшего результата. Однако такой вид беговых тренировок следует проводить тем, кто уже имеет достаточную физическую форму, поскольку интервальный бег требует определенной физической подготовки;
  • Бег по утрам для похудения поможет взбодриться и проснуться перед рабочим днем, вечерний же бег даст возможность успокоиться после напряженного дня. Однако бег с утра в условиях большого города позволит дышать максимально чистым воздухом;
  • Составление рациона питания с таким количеством потребляемых калорий, чтобы ваше тело постепенно приобретало стройность и подтянутость.

Регулярно практикуя бег для похудения, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц-полтора вы с радостью заметите потерю нескольких килограммов и сантиметров, удивив окружающих и восхищаясь своим отражением в зеркале.

Успехов вам и красоты!







К записи "Бегом навстречу стройной фигуре!" 4 комментария

  1. Бег — это действительно одно из самых нужных упражнений для похудения! А для меня — это поистине единственное упражнение, которое помогло мне похудеть! Я всю свою сознательную жизнь пытаюсь похудеть, перепробовала массу диет и спортивных тренировок. Я занималась пилатесом, каланетикой, аквааэробикой, ходила на шейпинг. Шейпинг дает результат, но только в том случае, если кардио нагрузок инструктор дает в достаточном количестве. Наш инструктор сама бегать не очень-то любила, поэтому и нас не особо гоняла :) Поэтому растяжка у меня была хорошая, но вот в плане похудения — никаких результатов. Потом я решила посещать тренажерный зал и пришла к выводу, что лучший эффект достигается при переходе на правильное питание (никаких диет!), увеличение количества выпиваемой воды и активные тренировки. Под активными тренировками я подразумеваю бег на беговой дорожке и занятия на элиптическом тренажере (это как бег на лыжах). Я бегала по пол часа в начале тренировки и около 40-50 минут в конце. И почти сразу стали видны результаты! Как и было написано в статье — жир начинает гореть после 30 минут беспрерывного бега. Это очень сложно, согласна, но нужно заставить себя! А потом вы просто привыкнете и даже полюбите бег! Как я, которая в школе не могла даже одного круга на стадионе пробежать :) Сейчас я бег просто обожаю и не представляю своей жизни бег него! Зимой в спортзале, а весной перебираюсь на улицу. И красота для глаз и огромная польза для фигуры и здоровья.

  2. Алена Пет:

    Да, оказывается, я многого не знала о беге! Муж давно им занимается, очень уважает этот вид спорта, а мне как-то не нравился он, да и не нужен он был – всегда весила не больше 55 кг, поэтому нужды в особых тренировках не было. Но, когда поправилась, начала, помимо диеты, искать способы снижения веса, желательно, полезные и приятные) Помимо танцев, выбрала бег, но, так как было тяжело «втягиваться», постепенно его забросила. Теперь же, вдохновленная статьей, попробую снова) Правда, я и не подозревала, что сжигание жира начинается лишь после 30 минут непрерывного бега,… а это очень тяжело, не только для новичков, я думаю. Плюс, нужна очень хорошая обувь, ведь вес на ноги идет при беге, ногам обязательно должно быть максимально комфортно. Но я немного не поняла о том, что после вечернего бега нужно забыть об ужине. Во всех источниках о снижении веса, которые я находила, всегда писали о том, что после активных упражнений можно абсолютно безнаказанно слегка перекусить, так как идет очень активное сжигание жира, и, то, что ты съешь, ни в коем случае не отложится в ненужных местах, а в статье – наоборот говорится, что есть не стоит вовсе. Ладно, во всяком случае, без еды худеешь быстрее))

  3. Ксения:

    Как мне это знакомо. После поступления в университет я здорово набрала вес. Мне это не давало покоя и я решила, что нужно обязательно бороться с этим и худеть. Изначальный мой вес был 47 кг. Такой вес из-за маленького роста всего 162 см. Но после поступления в универ я стала весить 55. Это слишком много для меня.

    Сбрасывать вес я начала именно кардио-нагрузкой. Известно, что именно она позволяет сбросить лишние объемы и килограммы.

    Вместе с подружкой по комнате мы начала бегать перед парами. Ох и сложно было это первое время. Бег трусцой, потом медленным темпом уже начали бегать, а теперь в среднем темпе выдерживаем. Самое главное в беге – постепенность. Нельзя сразу взять и пробежать 5 км. Нужно начинать с малых дистанций и скорости, а уж потом постепенно увеличивать их.

    Бегаем мы круглый год. Зимой утепляемся и не уходим от тренировок. За 2 года я сбросила 6 кг и уже практически вернулась к изначальному весу до момента, когда я поправилась. Думаю, что еще годик-два тренировок и я стану жердинкой, как ранее.

    Если уже начали бегать, то не прекращайте зимой, а просто следуйте правилу бега зимой — дышать лишь носом. Никаких болезней нету, а только подтянутое и стройное тело.

  4. Кристина:

    Для меня тема бега с целью похудения очень актуальна. После рождения ребенка я поправилась на десять килограммов. Муж стал заглядываться на других, и я решила, что пора скорее что-то предпринять, пока я совсем не осталась без мужа. Перешла на здоровое питание, полностью отказалась от каллорийной пищи. К тому же я решила заняться бегом. Поначалу мне было очень тяжело, я не могла найти для себя нужный ритм, быстро уставала, не могла много пробежать. Но я стала понемногу приучать себя к нагрузкам, и через полгода я увидела первый результат. А еще через год мое тело стало выглядеть почти также как до беременности, от лишнего веса не осталось и следа! Ноги стали крепкими, стройными. Муж по достоинству оценил мои старания, и больше не смотрит на других. Он доволен, что я слежу за своей фигурой, держу свой вес в норме. Теперь мы с ним каждый день бегаем вдвоем, это еще больше сблизило нас. А многие мои подруги, которые родили детей, и не следят за собой, страдают от лишнего веса, но никаких активных действий предпринимать не хотят. Так что мой совет всем: если хотите похудеть — бегайте! Ведите активный образ жизни! Как правильно заметил автор статьи, бег удобен тем, что не требует никаких приспособлений, снарядов и так далее. То, что от вас требуется — лишь желание и терпение. И через некоторое время вы заметите, как ваша фигура преобразится.

Написать комментарий