beg-zimoyВ этой статье я хочу рассказать про бег зимой.  Бег зимой любят не все,  но, тем не менее, в нем есть своя романтика и свои преимущества.  Конечно же, перед тем как начать бегать, нужно распланировать тренировку.  Прежде чем продолжить, хочу предложить прочитать статью – «Бег с гантелями».

Одежда

Бег зимой имеет один очень важный момент, который  относиться к одежде. Ясное дело, что  мы не будем бегать зимой в одежде,  которую носим повседневно, и для бега нужно покупать одежду, или использовать одежду, в которой  мы занимаемся другими видами спорта. Если для бега летом нам понадобятся шорты, футболка и кеды, то для бега зимой понадобиться намного больше одежды. Это  штаны (если очень холодно, то возможно подштанники), зимние кроссовки,  кофта, куртка и шапка.  Бесплатно все это не раздают, и всю одежду нужно покупать,  и думаю, что именно это останавливает многих.  Чтоб бегать зимой, нам нужно потратить как минимум 1000 грн., и не все готовы потратить эти деньги на одежду для зимнего бега.  Но, людей, которые по-настоящему любят бег, это не остановит.

Очень важно, правильно одеться на время зимней пробежки, и я предлагаю более детально рассмотреть этот вопрос.  Конечно же, для бега нужна куртка,  и больше всего подойдет обыкновенная, спортивная синтепоновая куртка.  Синтепон хорошо греет, и за счет куртки можно надевать минимум одежды под нее.  Очень круто, если о вас есть термобелье. Термоноски и термокофта очень бы пригодились. В целом, кофта как кофта, а вот носки советую купить. Стоят  они примерно 20$,  и они очень сильно вам помогут, а особенно тем людям, у которых плохое кровообращение, и, не смотря на хорошую обувь, мерзнут ноги.  Не стоит надевать много одежды под куртку, хотя, тут стоит учесть цель пробежки. Если цель пробежки – увеличение выносливости,  улучшение дыхательной системы и т.д. то одежды много не нужно, — под куртку можно надеть футболку и теплую кофту. А вот если цель сбросить вес, то нужно делать по-другому. В этом случае нужно наоборот надеть как можно больше одежды. Скажу так, зима – рай для тех, кто хочет похудеть. Потоотделение напрямую  связано с потерей подкожного жира.  Зимой, можно надеть много одежды и при этом на вас никто не посмотрит косо, в отличие от лета.

Совсем забыл  о перчатках. Конечно же, перчатки нужны теплые и плотные, чтоб не продувались ветром.  Собственно, ни единый предмет одежды для бега, не должен продуваться, и покупая одежду, помните это.   Скорее всего, в вашей спортивной куртке высокий воротник, но если он невысок, то  нужно надеть шарф.

Шапка не должна слазить с головы во время бега, и было бы неплохо иметь теплый капюшон на куртке или кофте, так как это намного удобнее шапки.  Если на улице снег, но не зависимо от того, какая на вас обувь, я советую обработать ее водоотталкивающим средством.  Я считаю, что лучше лишний раз обезопаситься.

Разминка

Разминка это хорошо, и правильно бы было размяться в помещении, прежде чем вы выйдите на улицу, но разминаются далеко не все. Позволю себе предположить,  что перед бегом разминается очень мало людей. Возможно, я не прав…  Я привык считать бег зимой, да и вообще бег в целом разминочным упражнением.  Оно остается для меня разминочным, не смотря на то, что в данный период времени оно целевое, и я не могу ничего с этим поделать, а делать разминку перед разминкой, мне что-то не позволяет. Но, не смотря на все вышесказанное, я призываю всех к разминке перед бегом.

Дыхание

Дыхание так же очень важный момент. Как мы дышим во время бега в теплую пору? Сначала, когда начали бежать, мы дышим носом, когда становиться сложнее – вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. На предельных скоростях, когда не хватает воздуха, мы дышим ртом. Так вот зимой, ни в коем случае нельзя вдыхать воздух ртом, так как можно простудить горло.  Дышите носом, когда тяжело выдыхайте ртом.

Бег зимой в экстремальных условиях

Ну и несколько слов о беге зимой в экстремальных условиях. Что за экстремальные условия такие? Это очень низкая температура и сильный ветер. Конечно же, лучше не бегать по такой погоде, так  как кайфа от такого бега будет не много, но если положение обязывает, то тут ничего не поделаешь.  У вас незащищенное лицо, и именно его нужно защитить, и лучше всего для этого подойдет шапка-маска.  В ней у вас будут открыты глаза и рот, и, конечно же, будет защищена кожа лица.

Вот и все, что я хотел сказать о беге зимой.