Бег зимой

beg-zimoyВ этой статье я хочу рассказать про бег зимой.  Бег зимой любят не все,  но, тем не менее, в нем есть своя романтика и свои преимущества.  Конечно же, перед тем как начать бегать, нужно распланировать тренировку.  Прежде чем продолжить, хочу предложить прочитать статью – «Бег с гантелями».

Одежда

Бег зимой имеет один очень важный момент, который  относиться к одежде. Ясное дело, что  мы не будем бегать зимой в одежде,  которую носим повседневно, и для бега нужно покупать одежду, или использовать одежду, в которой  мы занимаемся другими видами спорта. Если для бега летом нам понадобятся шорты, футболка и кеды, то для бега зимой понадобиться намного больше одежды. Это  штаны (если очень холодно, то возможно подштанники), зимние кроссовки,  кофта, куртка и шапка.  Бесплатно все это не раздают, и всю одежду нужно покупать,  и думаю, что именно это останавливает многих.  Чтоб бегать зимой, нам нужно потратить как минимум 1000 грн., и не все готовы потратить эти деньги на одежду для зимнего бега.  Но, людей, которые по-настоящему любят бег, это не остановит.

Очень важно, правильно одеться на время зимней пробежки, и я предлагаю более детально рассмотреть этот вопрос.  Конечно же, для бега нужна куртка,  и больше всего подойдет обыкновенная, спортивная синтепоновая куртка.  Синтепон хорошо греет, и за счет куртки можно надевать минимум одежды под нее.  Очень круто, если о вас есть термобелье. Термоноски и термокофта очень бы пригодились. В целом, кофта как кофта, а вот носки советую купить. Стоят  они примерно 20$,  и они очень сильно вам помогут, а особенно тем людям, у которых плохое кровообращение, и, не смотря на хорошую обувь, мерзнут ноги.  Не стоит надевать много одежды под куртку, хотя, тут стоит учесть цель пробежки. Если цель пробежки – увеличение выносливости,  улучшение дыхательной системы и т.д. то одежды много не нужно, — под куртку можно надеть футболку и теплую кофту. А вот если цель сбросить вес, то нужно делать по-другому. В этом случае нужно наоборот надеть как можно больше одежды. Скажу так, зима – рай для тех, кто хочет похудеть. Потоотделение напрямую  связано с потерей подкожного жира.  Зимой, можно надеть много одежды и при этом на вас никто не посмотрит косо, в отличие от лета.

Совсем забыл  о перчатках. Конечно же, перчатки нужны теплые и плотные, чтоб не продувались ветром.  Собственно, ни единый предмет одежды для бега, не должен продуваться, и покупая одежду, помните это.   Скорее всего, в вашей спортивной куртке высокий воротник, но если он невысок, то  нужно надеть шарф.

Шапка не должна слазить с головы во время бега, и было бы неплохо иметь теплый капюшон на куртке или кофте, так как это намного удобнее шапки.  Если на улице снег, но не зависимо от того, какая на вас обувь, я советую обработать ее водоотталкивающим средством.  Я считаю, что лучше лишний раз обезопаситься.

Разминка

Разминка это хорошо, и правильно бы было размяться в помещении, прежде чем вы выйдите на улицу, но разминаются далеко не все. Позволю себе предположить,  что перед бегом разминается очень мало людей. Возможно, я не прав…  Я привык считать бег зимой, да и вообще бег в целом разминочным упражнением.  Оно остается для меня разминочным, не смотря на то, что в данный период времени оно целевое, и я не могу ничего с этим поделать, а делать разминку перед разминкой, мне что-то не позволяет. Но, не смотря на все вышесказанное, я призываю всех к разминке перед бегом.

Дыхание

Дыхание так же очень важный момент. Как мы дышим во время бега в теплую пору? Сначала, когда начали бежать, мы дышим носом, когда становиться сложнее – вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. На предельных скоростях, когда не хватает воздуха, мы дышим ртом. Так вот зимой, ни в коем случае нельзя вдыхать воздух ртом, так как можно простудить горло.  Дышите носом, когда тяжело выдыхайте ртом.

Бег зимой в экстремальных условиях

Ну и несколько слов о беге зимой в экстремальных условиях. Что за экстремальные условия такие? Это очень низкая температура и сильный ветер. Конечно же, лучше не бегать по такой погоде, так  как кайфа от такого бега будет не много, но если положение обязывает, то тут ничего не поделаешь.  У вас незащищенное лицо, и именно его нужно защитить, и лучше всего для этого подойдет шапка-маска.  В ней у вас будут открыты глаза и рот, и, конечно же, будет защищена кожа лица.

Вот и все, что я хотел сказать о беге зимой.

2013/02/05|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

15 комментариев

  1. Алиса 26.12.2013 в 01:46- Ответить

    Я каждую зиму откладываю бег на теплые времена. В целом, останавливало как раз то, что одежда для бега зимой очень дорогостоящая, а экономить на таких вещах нельзя, так как наше здоровье напрямую зависит от того во что мы одеты во время бега в холодное время года (ну конечно же, еще от многих факторов, но одежда является немаловажным). Бег доставляет мне удовольствие, в этом деле главное — втянуться в процесс. И только я вошла во вкус как пришла зима. В этом году решила перелопатить интернет, понять что мне точно необходимо сразу же, а что можно купить немного позже. Как и в вашей статье — термоноски обязательно, а вот с термокофтой можно подождать. Самая большая беда — это подобрать удобную куртку, так как нужно чтобы весь корпус был в тепле, рукава и пояс на резинках, но таких чтобы не передавливали, но и не были свободными (чтобы, например, на поясе куртка не задиралась во время бега). А еще кроссовки, нужны теплые, не скользкие и удобные. В этом году меня ждут большие затраты. Бегаю с целью поддерживать себя в норме, иногда бегаю как медведь — нацеплю на себя кучу всего и ношусь чтобы как следует пропотеть. Просто под спортивные штанишки и поддеваю теплые колготки (ну девочки знают о чем я, те колготки, которые с начесом) в них очень удобно. Мне кажется, что нужно будет обязательно купить маску для бега зимой, потому что у меня постоянно мерзнет лицо, а тут еще и бег. Думаю, что стану ее одевать при любом беге, а не только в экстремальных условиях. Про разминку — я даже не знала, на самом деле, что для бега нужна разминка, это же кардио... Обычно кардио делают перед тренировкой, следовательно, это и есть разминка) Никогда не делала разминку перед бегом. Хотя логично, потому что это не просто бег, это бег зимой, мышцы еще не нагрелись, а вы идете на холод и сразу же начинаете бегать. Наверное, это не очень полезно так делать. Очень сложно будет не переходить на дыхание ртом во время быстрого бега. Я знаю, что желательно дышать через нос, но не выходит. Думаю, что сокращу на первых порах свой темп, тем более, бег зимой для меня будет в новинку. Скорее бы уже все купить чтобы начать бегать.

  2. Олег 27.12.2013 в 00:31- Ответить

    Когда занимался в спортивной секции, в юности у нас часто проводились зимние пробежки. Помню, тренер готовил нас к ним основательно, обязательная разминка, причём довольно серьёзная и тяжёлая, мы также постоянно повторяли про дыхание и тщательно проверяли свою одежду на предмет правильного утепления. В то время, к сожалению термобелья для бега зимой не было и в помине и мы утеплялись подручными средствами, одевались так, чтобы нигде не продувало, и шапка не слетала, обматывали лицо шарфом, и использовали куртку с максимально длинным воротом. Помню те, кто пренебрегал правилами в одежде и правильным дыханием, заболевали и на следующих тренировках отказывались от зимнего бега вовсе. Прошло уже много лет, и сейчас я надумал возобновить зимние пробежки, хочу начать с бега трусцой, благо с экипировкой дефицита нет, как в прежние времена, теперь есть множество решений для любых нужд. Я бы посоветовал всё же для начала пообщаться с опытным человеком, а ещё лучше пробежать с ним пару раз под его бдительным контролем ну или хотя бы прочесть статью и постараться вникнуть в каждое слово, так как зимний бег всё же гораздо сложнее и опаснее для неподготовленного человека. И ещё не рекомендую бегать с утяжелениями или слишком быстро, если у вас нет достаточно на это опыта, иначе есть риск вспотеть, и в последствии опять же заболеть, особенно если бег намечается на сильном морозе и более двадцати минут. В общем, любой бег и спорт в целом полезен, главное подходить ко всему с умом. Прочитав данную статью готов подписаться под каждым словом, особенно понравилась рекомендация про шапку маску, она же балаклава, я думаю, сейчас найти её не составит труда, а бегать в ней в разы приятнее, чем с шарфом, намотанным на лицо, используя её вы, сбережёте кожу лица и губы от обветривания. Кстати цены на хорошее и качественное термобельё так же кусаются, и нужно внимательно проверять подлинность изделия перед покупкой, слишком много на данный момент некачественных подделок, которые продавцы выдают за ноу-хау.

  3. Екатерина 28.12.2013 в 00:41- Ответить

    Я примерно полтора года назад заинтересовалась бегом. Бегала я летом активно, продолжила осенью и зимой. Занималась примерно с начала августа до конца декабря. Бегала для того, чтобы похудеть. Если осенью я только развивала выносливость, поэтому часто бегала либо на стадионе или в спортзале на беговой дорожке, то к зиме решила устроить для себя испытание, тем более организм был уже более или менее подготовлен. Я знаю, что для достижения максимального эффекта бег зимой для похудения нужно сочетать с правильно подобранной экипировкой. А именно, для сжигания жира лучше надевать как можно больше одежды. Но большое количество одежды не дает нормально двигаться, сковывает движения, поэтому идеальным решением для меня стала покупка термобелья. Термобелье довольно тонкое, но в нем тепло и меньше потеешь, а влага быстро уходит. Это страхует от простудных заболеваний. В принципе, сейчас в спортивных магазинах масса вещей для зимних видов спорта и принцип подбора одежды для зимнего бега мало отличается от одежды для лыжных прогулок. Но здесь есть одно но — сложно подобрать качественную обувь, которая не будет скользить, которая будет анатомически правильная. Я сначала не подумала об этом и бегала в обычных полуспортивных зимних ботинказх, в результате у меня разболелся голеностоп. По поводу шапки соглашусь, что она часто бывает неудобной. Она либо сползает, либо, если подобрать тугую, доставляет дискомфорт. Капюшон — лучшее решение, только он тоже должен быть удобным и с завязками либо с застежками. Разминку мне тоже всегда лень проводить, поэтому вместо нее я просто выхожу на улицу, спускаюсь по лестнице пешком а не на лифте быстрыми шагами, потом быстро иду по улице пешком, наращивая темпы и перехожу постепенно сначала на медленный, потом на более быстрый бег. Вот и вся разминка. Дыхание в занятиях бегом — для меня самый сложный момент. Если выносливость тренируется довольно быстро, то дыхание, по крайней мере меня подводит. Поэтому стараюсь не бегать в слишком холодную погоду — до минус 17-18 бегаю, потом мне уже трудно. Зато худею очень эффективно, стала легче переносить физические нагрузки. Рекомендую бег зимой — замечательный вид спорта для поддержания хорошей формы и улучшения иммунитета.

  4. Анна 29.12.2013 в 09:54- Ответить

    Для меня в свое время термобелье стало своего рода открытием. Я давно занимаюсь бегом, уже лет 8, в том числе бегаю зимой. Исключения составляют совсем уж низкие температуры (ниже 20 градусов) когда я тренировки откладываю. Приучил к бегу зимой меня мой сосед, который уговорил как-то пробежаться «на пробу». Мне понравилось. Теперь зимой бегать даже нравится. Ощущение наполнения энергией сильнее, чем летом. Термобелье для бега зимой, как я уже сказала — вещь необходимая, как и правильная обувь. Советы очень правильные!

  5. Яна 31.12.2013 в 00:25- Ответить

    Я очень люблю бег трусцой, уже лет 10 им занимаюсь, но вот зимой бегать прекращаю, не из-за того что лень, а из-за того что элементарно не очищают у нас улицы от снега, который затем образуется в гололед, не то что бегать при таких условиях, ходить очень опасно. Очень интересная мысль насчет похудения за счет большего количества одежды. Я об этом и не думала. Надеюсь со временем перебраться в более цивильный район, где все эти советы пригодятся. Хотя не знаю, может есть какие-то специальные кроссовки зимние, с шипами например, да я о них не знаю?

  6. Ритка 02.01.2014 в 13:18- Ответить

    Летом бегала на стадионе возле школы, теперь вот задумалась о беге зимой для похудения. Но я все никак не решусь — постоянно что-то останавливает. Надо покупать специальное белье и обувь, и потом главное заниматься, а не сложить все это в комод. Честно говоря, еще ни разу не пробовала бегать зимой, потому что мне казалось это довольно холодно. Но мое желание похудеть все же берет верх перед страхом и ленью). Но вот по поводу одежды — я все же не хочу одевать ее много, потому что будет неудобно. Лучше действительно раз потратиться и купить себе термобелье, так оно пригодится надолго. Не зря эта статья с полезными советами мне попалась на глаза — это знак того, что пришла пора худеть и заниматься своей фигурой!

  7. Гнетюк Василиса 03.01.2014 в 16:59- Ответить

    Бег зимой любят не все. И зря. По-моему это круто. Когда бежишь зимой в минус 30 и на тебе несколько слоев одежды. Одеваться дорого, если бегать несколько раз. Но когда бег становится твоим хобби — это даже становится выгодно. Перед бегом обязательна разминка, хоть несколько минут, но она должна быть. Я сначала не могла бегать, болел бок. Оказывается дело было в дыхании, за ним нужно следить очень тщательно, это одна из главных составляющих бега. Главное желание, и бег войдет в привычку.

  8. Алена 04.01.2014 в 01:52- Ответить

    Я как раз бегаю именно зимой, потому что летом жарко и у меня как-то не возникает такого желания. А зимой очень здорово, я получаю настоящее удовольствие. Я еще два года назад купила себе термобелье. Лосины очень удобные и футболка с длинным рукавом и сама по себе достаточно длинная. Сверху я одеваю еще тонкий свитерок и спортивные штаны с начесом, а потом еще куртку с капюшоном, рукавички и кроссовки. Это такая одежда, которая есть у всех, только термобелье для бега зимой надо купить специально.

  9. Виктор 05.01.2014 в 10:28- Ответить

    Бег зимой это отчасти экстремальный вид спорта, особенно для не подготовленного человека. Не стоит сразу заниматься бегом, именно в зимний период. Лучше начать с лета, а потом можно и в зиму перейти.

    Помниться мой первый опыт в этом не легком деле. Я хоть и был натренирован и занимался бегом почти каждый день, но зимний бег это совсем другое дело, скажу я вам. Тут без учета всех мелочей ни как нельзя, а то можно попасть и подорвать здоровье.

    Хорошие советы, возьму на заметку, видно что писал тот, кто уже этим занимается не один год.

  10. Мила 26.02.2014 в 20:28- Ответить

    Уже более 2 лет я активно взялась за свое здоровье и свою фигуру. Бег относится к кардио-нагрузке, а без нее никуда. Вот я помимо таскания гирь и начала бегать. Летом было хорошо. Выйдешь в 6:30 уже тепло и одно удовольствие. Но ближе к осене-зиме я поняла, что будет сложно и уже в сентябре по утрам стало холодать. Я купила себе термо-штаны. По цене они чуть дороже обычных и выглядят как лосины. На верх одевала олимпийку. В декабре похолодало окончательно и я приобрела себе лыжные штаны. Стоят они порядком 300-400 гривен, но оно того стоит. Их совсем не продувает и тепло сохраняется внутри. Вместе с термо-лосинами дают отличное тепло.

    На ноги одеваю кросы утепленные и обычные носки махровые. На верх пришлось сложнее. На лыжную куртку у меня денег не хватало и я взяла пуховик самый обыкновенный. Но здесь внимание обратила на то, чтоб у него на руках и снизу была резинка. Она препятствует задуванию ветра. На руки одеваю варежки. Именно они хорошо греют руки, перчатки отдыхают в данном случае. На голове у меня шапка-ушанка.

    Денег на все это потратила не так уже и много. Учитывая то, что уже 2 зимы бегаю и нечего нового не покапаю специально для бега.

    Если собрались бегать постоянно, то стоит один раз потратится.

  11. Татьяна 27.02.2014 в 14:57- Ответить

    Мой дедушка, когда я еще была маленькой девочкой приучил меня к отличной привычке — бегать по утрам. Вначале это было несколько кругов вокруг дома, постепенно эти дистанции увеличивались. Я выросла, а привычка моя осталась. Единственное исключение — это был бег зимой, зимой — мы предпочитали лыжи! Прочитав вашу статью и ознакомившись с информацией, я поняла, что мы были неправы, а точнее плохо проинформированы. Главное, это запастись отличным настроением и хорошей одеждой, чтобы в ней было тепло, удобно и комфортно! В статье описываются экстремальные условия — это сильный ветер и низкая температура, хотелось бы узнать цифры, при какой температуре не стоит бегать, дело в том, что наша сейчас находится на постоянном проживании в славном, сибирском городе Иркутске, где средняя зимняя температура -25С, в таком случае есть ли смысл выходить на улицу, точнее выбегать? Но, а вместо разминки перед пробежками, мы с дедом использовали циркулярный душ, обычно начинали с горячего, а заканчивали холодным, а только потом выбегали на улицу, после пробежки тоже был душ с изменением температуры. Позитив на целый день и здоровье на долгие годы нам было обеспечено. Надо теперь переходить на бег зимой!

    • Александр 06.03.2015 в 10:11- Ответить

      Татьяна, -25 для бега, это слишком низкая температура, ту дело даже не в одежде, а в том легким очень холодно, при том что дышишь через нос. Я для себя выбрал минимум -15С

  12. Вита 04.03.2014 в 16:46- Ответить

    О, том, что бег полезен для организма человека знают все. Многие делают зарядку по утрам, но о беге забывают и не считают нужным. Я такая же и не могу сказать, что истинная спортсменка. С детства меня приручили к здоровому образу жизни, и сейчас я не мыслю своей жизни без тренировок. Меня отдали на легкую атлетику. И еще в юношеские годы я достигла высоких результатов. Но с рождением ребенка все позабылось и я забросила бег как кардио-тренировку. Сейчас восстанавливаюсь и начинаю бегать по утрам. Бег зимой очень своеобразный и меня научили как правильно дышать. Это в беге самое важное. Спортивная подготовка, одежда не играют такой роли, как дыхание. Для того, чтоб бег пришел на пользу, необходимо дышать лишь носом. Вдох и выдох, соответственно. Здесь нельзя вдыхать носом, а выдыхать ртом, т.к. холодный воздух даже при выдохе достанет горло и болезнь не миновать будет. А ведь нам не нужна ангина после пробежки. Из одежды я одеваю термобелье. У меня лосины и кофта. Курточка самая обыкновенная — пуховик на резинке. Резинка должна быть обязательно, чтоб не задувало снизу. Шапка вязанная с бубоном (двойной вязки). Остальное не столь важно. Ну и естественно, хорошее настроение и жажда тренировок.

  13. Татьяна Русинова 13.03.2014 в 20:51- Ответить

    Заниматься спортом необходимо в любое время года и зима не исключение. Действительно бег в зимнее время года не очень то увлекательное занятие. Необходимо подобрать одежду для занятий, так как она должна быть легкой и в тоже время теплой. Лично мне больше всего нравится специальная одежда для зимних видов спорта. Еще я зимой ношу термобелье, очень хорошая вещь скажу я вам. Конечно, придется потратиться, но если занимаешься бегом постоянно, денег жалеть не стоит. Да и каждый год новое термобелье покупать не придется. Вот термоноски почему-то я еще не приобрела, но надо будет на следующую зиму приобрести. Куртка у меня тоже на синтепоне. Она легкая и в ней тепло. Обувь я приобретала в специальном магазине, специализирующемся на спортивных товарах. Я почему-то не разминаюсь перед бегом, хотя по видимому лучше разминаться, тогда легче будет бегать и выносливее стану. По поводу дыхания я знала, что дышать нужно носом, а в случае, когда трудно, то выдыхать ртом. Но когда постоянно бегаешь в холодное время, то привыкаешь к такому воздуху и можно дышать только носом, так как через нос воздух попадает в легкие уже более теплым. В общем, зима это не повод бросать любые занятия и тем более пробежки по парку или стадиону.

  14. Александр 06.03.2015 в 10:06- Ответить

    Бегаю, в основном зимой, т.к. летом не всегда получается уделить время бегу, нужно и с детьми гулять и на велосипеде покататься, плюс отпуск. Хочу заметить, что те зимы, когда я не бегал, я болел, подхватывал вирусы от своих детей. Сейчас же не болею. Бег зимой — это хорошая закалка. Бегаю до минус 15 градусов. Когда холоднее, легкие не успевают согреваться.

    Как я одеваюсь: нижнее белье из хлопка, это футболка и подштанники. Сверху футболки тонкая водолазка из шерсти, далее обычная толстовка с капюшоном. В куртке бегать очень жарко. На руках тонкие перчатки, типа рабочих, ладони не потеют и не мерзнут. На ногах зимние кроссовки, они тканевые на толстой подошве, в них ноги не потеют и не мерзнут. Раньше у меня были кроссовки и кожи и кожзама, в них ноги потели.

Оставить комментарий