Бег с гантелями

Главная/Все о беге/Бег с гантелями

ganteliВ этом посте мы будем говорить про бег с гантелями.

Конечно же,  в первую очередь нужно выяснить,  зачем это вообще нужно.  Бег с  гантелями очень сильно пригодится бойцам, так как это очень хорошо вырабатывает скорость удара.  Конечно, для скорости удара можно  просто проводить бой с тенью, или работать с грифом, но  в этом случае вы сможете убить двух зайцев, а именно увеличить скорость, о чем я уже говорил, и, конечно же, выносливость.  Ну и, естественно,  это  занятие очень сильно укрепляет  руки, что очень хорошо.

Бегать с этими снарядами можно по-разному, хотя вариантов не так уж и много. Можно  просто бежать, держа в руках гантели, а можно  во время бега  бить по воздуху, что тоже очень полезно. Естественно, для бойца, удары по воздуху  при беге с гантелями это  то, что нужно, ну а вообще смотрите сами.

Если вы еще не занимались бегом, то  желательно просто побегать без гантелей, и  уже через некоторое время взять гантели, так как неподготовленному человеку  будет очень сложно бежать даже с  легкими гантелями.

Для бега подойдут гантели  в 1 кг, но если есть желание и силы брать  больше, то берите больше, но опять же, если не побегать с  килограммовыми, то лучше не браться  за двухкилограммовые.  Правда, если  у вас только  по 2 кг есть, то  это другой разговор.

В первое время, во время бега, у вас будут буквально опускаться руки (а может и не будут), но   это все мелочи. Не смотря на это, старайтесь руки держать правильно. Со временем вы даже не будете чувствовать веса  гантелей,  и в то же время, скорость удара  значительно увеличится.

Вообще, бег с гантелями это очень хорошее разнообразие, если вы просто любите бег.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Лично я очень люблю бег, но не всегда получается бегать.  Были периоды,  когда мы с другом бегали каждый день. Сначала мы бегали просто, а потом решили бегать с гантелями, и поверье – это очень круто.

Иногда наши пробежки превращались в приключения, и это тоже неплохо. Бег вообще занятие не скучное,  а если еще какие-то приключения найти, то вообще замечательно.

Расскажу об одной пробежке, которая  больше всего запомнилась.  Вообще, бегать с кем-то намного веселее. Конечно, поговорить можно только сначала, а потом  вы просто бежите. Прикол том, что если вы бежите с кем-то,  то  спортивный азарт просто не позволяет вам остановиться раньше, чем ваш партнер.

В общем, мы с другом просто решили пробежаться вниз к реке и назад. Дорога в одну сторону  -  километров 7-10. Ну, мы добежали,  и решили бежать не назад,  а еще дальше.    Рядом находилась какая-то база отдыха, ну и наш путь пролегал через нее. Не было никаких заборов возле реки, и мы шли по самому берегу, и тут на нас бежит овчарка. Тут  оказалось, что мы очень неплохо умеем лазить по деревьям.  Сидели на дереве, пока она не ушла, но потом  оказалось, что овчарка нас тоже боится.  Овчарка ушла,  мы прошли немного дальше и  увидели  большое, заброшенное, двухэтажное здание, которое  относится к этой базе отдыха.   Нам стало интересно,  что там, в середине, и мы решили залезть посмотреть. Полазили  мы в середине здания, вылезли и побежали дальше.  Бежали мы по берегу реки, и дорога вела нас  в село, которое находится  от города в 10-15 км, если по трасе.  Прибежали мы в это село, посидели возле реки, отдохнули, и побежали назад, но уже по трассе.    Последний километр мы  еле передвигали ноги и в наглую шлепали,  но, тем не менее, бежали.  На следующий день нам обоим было очень хорошо…

2012/10/19|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

6 комментариев

  1. Оля Назарова 27.03.2014 в 00:28- Ответить

    Даже не задумывалась о беге с гантелями, пока не прочитала вашу статью. Сейчас просто бегаю по утрам, не так давно начала. Но думаю, что с середины апреля, когда уже организм немного привыкнет к нагрузке, можно будет её увеличить и взять с собой гантели. Знаю, что кто-то бегает с утяжелением на ногах, но у меня его нет. А вот гантели дома всегда под рукой и как раз небольшого веса, всего по 1,5 кг! Я думаю, что при беге с гантелями или любым другим утяжелением будет сжигаться вдвое больше калорий, нежели при обычном беге. Сейчас я бегаю, чтобы придти в форму к лету, поэтому цель у меня одна — похудеть. Это как сравнить обычную ходьбу и ходьбу с какими-то препятствиями, тут аналогично. Интересно попробовать, если при беге выдвигать руки с гантелями вперёд, это же будут задействованы не только мышцы ног, но и всего корпуса в целом. Единственное, думаю, что моей выносливости не хватит надолго, если я начну так двигать руками. Немного тогда пробегу. Для начала надо просто попробовать недельку побегать, согнув руки в локтях и держа гантели в них. Чтобы руки привыкли к нагрузке. А потом можно и движения добавить. Кто уже пробовал или так бегает, отпишитесь сюда, пожалуйста. Очень интересно почитать о ваших результатах.

    • Нефёдов Иван 08.04.2014 в 16:50- Ответить

      Бегаю с гантельками ужже 8 лет в любое время года и суток. Начинал с 1,5 кг а сейчас с 4 кг, мечтаю о 5 кг. Отличие от простого бега — эффект приятной усталости насыщенней и всего за 15 минут очень медленного бега майку можжно выжимать...РРРекомендую но с разминкой (опуская руки) ПОСТУПЕННО — не жадничайте ТРАВМООПАСНО! но приятных эммоций больше и на носочках можно. ПРОБУЙТЕ рекомендую! Бег простой не интересен, утяжелители на ногах ёрзают мешаются натирают. С гантельками не соскучаются и ноги и руки и плечи со спинкой упруго становятся.

  2. Таня Ломова 20.04.2014 в 18:39- Ответить

    Всем привет! Бег с гантелями — отличная вещь для тех, кто хочет сбросить вес. Я это испробовала на себе в прошлом году. После рождения дочери мой вес составлял 76 килограмм при росте 168см. Паника, ужас, ведь до беременности я весила 62 килограмма. На диету нельзя садиться было, т.к. грудью кормила малышку, решила бегать по утрам. Начала с пятнадцати минут в день, больше не могла — уставала, задыхалась, так как раньше никогда не бегала, потом на двадцать минут перешла, и постепенно на сорок минут, где-то в течение недели. За первую неделю я потеряла 230 граммов в весе, и я была рада, потому что маленький результат — это тоже результат, первый шаг был сделан! Я стала искать в интернете информацию о беге, отзывы, кто как бегает, нашла интересную инфу о беге с утяжелителями, меня это привлекло. У моей мамы были гантельки по 1 килограмму, которыми я стала пользоваться. Брала их в обе руки, сгибала их в локтях (как-бы к груди прижимала) и бежала. Сначала снова пятнадцать минут — оказалось тяжеловато в первый раз бежать. Затем я ежедневно увеличивала время на пять минут, дошла таким образом до сорока минут, было уже не так сложно, как в первый день. Бегала я почти каждый день около трёх месяцев, за которые ушло 6 килограмм! Может кому-то покажется мало, для меня — это отличный результат.

  3. Алиса Прекрасная 25.04.2014 в 16:39- Ответить

    Ни разу не видела в городе чтобы кто-то бегал с гантелями, хотя бегунов много, особенно летом. Хочу заметить, что это очень хорошая альтернатива чередующимся силовым и аэробным тренировкам. Как правильно подметили, можно убить сразу двух зайцев, могу добавить, что даже не двух, а четырех, если бегать с гантелями, то тут будет сочетание сразу и аэробной и силовой нагрузки, что очень эффективно для тех, кто желает за короткое время сбросить вес, а так же укрепить мышцы рук и ног. Неподготовленному человеку и правда будет очень сложно, по этому лучше не брать сразу тяжелые гантели в надежде поскорее похудеть, этим можно только навредить организму. Лучше взять 1 кг, как и рекомендовано. Можно несколько дней побегать с 1 гантелей, просто чередовать руки. И конечно же, не переусердствовать. Начинать с коротких пробежек по несколько минут. Меня это кстати очень заинтересовало, я хоть и довольно долго занимаюсь спортом, но пробежка с гантелями мне далась не очень легко. Хорошо работаю руки и грудные мышцы. Так же идет дополнительная нагрузка на ноги из-за веса. Такую пробежку можно делать через день. А спустя некоторое время, когда вы будете уверены в своих силах, можно взять гантели и побольше. :)

  4. Лариса 27.04.2014 в 18:06- Ответить

    Ах-ха-ха.) Спасибо за отличную историю и за маленький прилив радости! Гантели сама очень люблю. Заниматься стараюсь регулярно, но выходит, к сожалению, не так часто, как хочется. Сама подобрала и разработала для себя необходимый и оптимальный комплекс упражнений и качаюсь потихоньку. Упражнения с гантелями у меня ключевые, так как руки совсем слабые и мышцы практически атрофированы. Поэтому сейчас основной упор на наращивание хоть каких-нибудь бицепсов. Надо сказать, что результат уже есть, пусть и небольшой. Но вот с бегом у меня не так гладко. Не люблю бег из-за особенностей здоровья, хотя может и попробую ка-то. Я с гантелями динамичный бег, заменяю на бег на месте. Может быть и не совсем тот эффект, что у обычного, но тоже нагрузка. А вообще идея, думаю, отличная для тех, кто увлекается бегом. Такое утяжеление имеет не только определенную нагрузку на мышцы рук, но тренирует дыхание, умение правильно дышать. Хотя для начала, все же, стоит взять гантели полегче, так как крепатуры не избежать в любом случае. Но чтобы не рисковать и не провоцировать воспаление мышц, не нужно сразу хватать тяжеленные гантели. К стати, думаю, и расстояния для пробежки стоит для начала делать небольшие.

  5. Луиза 10.07.2014 в 09:39- Ответить

    Раньше бегала с гантелями, сегодня, спустя три года снова в первый раз пробежала с 500 граммовоыми гантелями. для начала и этого оказалось достаточно. Хватило только на 1,5 км

Оставить комментарий