Бег: польза и виды беговых нагрузок

11.20.2013 ·Рубрика: Все о беге

чем полезен бегПрежде чем я начну, хочу сказать, что на блоге есть много статей о беге. Советую почитать статьи:

Спринтерский бег – особенности и техника

Челночный бег: техника и нормативы

Немного об одежде для бега

Наушники для бега, плеер для бега, песни для бега

Виды бега. Бег по лестнице, с утяжелителями, трусцой, марафонский, с препятствиями

Наиболее естественным движением человека является ходьба и бег. И не случайно, что именно беговые нагрузки считаются наиболее эффективными и приносящими удовольствие. Полезен ли бег и чем же он так привлекателен для большого количества тех, кто заботится о своем здоровье и красоте?

Чем полезен бег

Польза от беговых нагрузок весьма разнопланова и основные ее проявления можно сгруппировать в следующих пунктах:

  • Активизация работы всей сердечно сосудистой системы, при этом особая нагрузка приходится на сердце, вследствие чего происходит развитие мышечных мышц и их укрепление;
  • Развитие выносливости – именно бегуны отличаются удивительной выносливостью;
  • Активная работа легких ведет к снабжению кислородом всех тканей и клеток организма, а также усилением окислительно-восстановительных процессов, ведущих к выводу из организма продуктов жизнедеятельности организма и различных шлаков;
  • Потоотделение при беге также дает возможность повысить эффективность очищения организма;
  • Повышение тонуса мышц становится заметно уже после месяца регулярных тренировок. Причем в процессе беговых тренировок задействованы все группы мышц;
  • Полезен ли бег для обретения стройности фигуры? Бег и похудение – отдельная и очень объемная тема, ведь беговые нагрузки позволяют ускорить похудение и сжечь ненужные и лишние килограммы;
  • Кроме того, бег – прекрасная возможность улучшить настроение, зарядиться положительными эмоциями, а также пообщаться с единомышленниками, если вы предпочитаете бегать в компании. Смена окружения при проведении тренировок на открытом воздухе также улучшит ваш эмоциональный фон.

полезен ли бегИсходя из перечисленных пунктов, вы увидели, чем полезен бег, а также его воздействие на здоровье и красоту. Также можно легко ответить на вопрос, полезен ли бег для стройности фигуры, ведь беговые нагрузки можно при повышении выносливости постепенно повышать, что также позволит увеличивать расход энергии вашим организмом.

В чем состоит удобство проведения беговых тренировок?

Важным моментом в организации беговых тренировок  является также удобство данного вида спорта в следующих моментах:

  • Для бега не требуется особых умений и навыков, лишь желание бегать и регулярность тренировок приведут вас к желаемому результату;
  • Для проведения беговых тренировок не нужно большое пространство, а также не обязательно посещение спортивного зала или фитнес клуба. Бегать можно и нужно в парке или любой другой зеленой зоне;
  • Снаряжения для бега также не требуется, лишь приобретение спортивного костюма и подходящей обуви для пробежек, которая буде хорошо амортизировать и даст возможность сохранить здоровыми ваши связки и суставы.

Влияние бега на красоту фигуры

бег калорииЧем полезен бег в отношении фигуры и подтянутости мышц? Практикуя бег, калории, которые вы потребляете, сжигаются значительно легче, а это дает возможность скорейшего похудения и приобретения стройности. Существуют различные методики бега, однако общим моментом в них будет то, что для их проведения почти не требуется каких-либо определенных умений. Выносливость, необходимая для дальнейшего повышения нагрузки, приходит постепенно при условии постоянства тренировок.

Если же, используя бег, калории в питании несколько сократить, то и результативность увеличится, а это даст вам возможность радоваться всё возрастающей стройности вашей фигуры уже через непродолжительное время. Также рекомендуется перед пробежкой обвязать проблемные места своего тела целлофановой пленкой, которая создаст эффект сауны и поможет еще более эффективно расщеплять жир.

Среди других разновидностей беговых тренировок можно выделить следующие:

  • Бег трусцой – в основном рекомендуется в лечебных и поддерживающих целях и рекомендован для всех возрастных групп;
  • Спортивный бег, который в свою очередь делится на следующие виды:
    • Бег на короткие дистанции – спринтерский бег;
    • Бег на средние дистанции;
    • Марафонский бег – на особо длинные дистанции;
    • Бег с препятствиями;
    • Кроссовый и барьерный бег.

Каждый из перечисленных видов бега имеет свои особенности и специфику.

Спортивный бег – особенности и различия

Спортивный бег позволяет развить спортивные качества спортсмена, а также проконтролировать степень развития его выносливости.

  • Спринтерский бег совершается с максимальным напряжением спортсмена и цель его – в максимально быстром преодолении короткой дистанции. Длина дистанции варьируется и может составлять от 60 до 100 метров. Особенность данного вида бега состоит в правильном старте, прохождении стадии разгона, а также умении правильно финишировать, при этом сохраняя максимум хладнокровия и выдержки, поскольку спринтерские забеги характеризуются острой борьбой участников.
  • Бег на средние дистанции проводится на дистанциях длиной от 400 до 1 000 метров;
  • Особо длинные дистанции в марафонском беге под силу тренированным спортсменам, обладающим выносливостью
  • Кроссовый бег отличается от других видов беговых нагрузок тем, что необходимо преодолевать вертикальные и горизонтальные препятствия – бревна, кусты, ручьи. В этом виде бега следует следить за тем, чтобы не пораниться о ветви и сучья. Очень часто соревнования по бегу используют именно этот вид беговых нагрузок.
  • Преодоление препятствий в барьерном беге также является отличительной особенностью в данном виде бега.

спортивный бегСоревнования по бегу проводятся среди спортсменов, подготовленных к данному виду бега. Также обязательно присутствие врача, чтобы контролировать состояние здоровья всех участников. Наиболее зрелищным соревнованием по бегу является бег с преодолением препятствий, ведь именно в данном виде беговых нагрузок можно увидеть и почувствовать всю энергетику и соревновательный момент между спортсменами.

Теперь вы знаете, чем полезен бег, а также его влияние на состояние здоровья и вашу фигуру.







К записи "Бег: польза и виды беговых нагрузок" 4 комментария

  1. Алена:

    Никогда не задумывалась над какой-то особенной пользой бега. Сейчас прочитав много статей и данную в том числе, могу с уверенностью сказать, что все эти положительные моменты и стороны действительно существуют, но, на мой взгляд, нужно во всем иметь чувство меры. Я начала бегать уже очень давно, около пяти лет назад. При этом не для того, чтобы сжечь калории, которых у меня в принципе то и нет :) Он помогал и до сих пор помогает избавиться мне от стресса. В нашей жизни стресс везде. В транспорте, на работе, в магазине. Люди стали более нервные или же просто мне так кажется. В какой-то особенный момент жизни я решила бегать по утрам. Не люблю заниматься зарядкой или чем-то еще подобным, а вот бегать любила с самого детства. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Вы должны купить себе заранее удобную, качественную обувь, а именно кроссовки. Без них о беге можно даже и не думать. Подобрать одежду такую, чтобы было не жарко, но и не холодно. Что особенного в беге и почему я некогда его не брошу? Самое главное для меня это то, что приходит некое равновесие. Бег выпускает отрицательные эмоции, позволяет обрести душевный покой и легкость. Если Вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, если в вас присутствует обида на весь мир. Просто оденьте кроссовки, включите любимую музыку и бегите. Все проблемы испарятся в мгновенье и вы обретете комфорт с самим собой

  2. Валерия Киреева:

    Я хожу в спортзал три месяца, усиленно занимаюсь не менее 3х часов, делаю упражнения с большими отягощениями, но бег для меня — больная тема!

    Дорожку я просто ненавижу, начинаю задыхаться буквально через минуту интенсивного бега — трусцой или на ускорение, не имеет значения. И хотя физически я не устаю, дыхание ну просто ни к черту :( Но исключить кардио я все-таки не могу, поэтому нашла для себя более-менее подходящую схему: 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега трусцой, и 2 минуты бега на ускорение (если кому-то это будет полезно, то на беговой дорожке это скорости ¾-3/6-7/8). И так три круга, т.е. 18 минут.

    Такой темп не изматывает меня, и есть время привести дыхание в порядок. Но если чувствую, что даже это не осилю, просто ставлю большой наклон и иду «в гору». Тоже неплохо сжигает калории.

    Кстати, в сочетании с тяжелыми силовыми тренировками, для прорисовки хорошего рельефа (лишним весом не страдаю), в какое время тренировки вы бы посоветовали проводить кардио (в частности, бег) — в начале, для разогрева, или в конце?

    Сейчас вот жду, когда же все растает, чтобы начать бегать по сухому стадиону перед домой, все-таки бег на свежем воздухе меня вдохновляет куда больше, чем тужиться на беговой дорожке...

  3. Елена:

    Когда три месяца назад я впервые пошла в спортзал я совсем не знала, что и как делать. Даже беговой дорожкой толком пользоваться не умела. Естественно, тренер, работавший со мной, все показал и рассказал. В итоге он же составил для меня план питания и систему тренировок, по которой я должна была заниматься. Взглянув на план я увидела, что каждое мое занятие должно начинаться и заканчиваться 10-15-минутной кардионагрузкой. А это либо эллиптический тренажер, с которым, к слову, я не подружилась, либо ее величество беговая дорожка.

    Чтобы лучше, описать ситуацию, скажу, что в спортзал я попала после моральных шлепков и упреков в свою сторону от себя же любимой. Долго не могла заставить себя туда прийти, но когда внутренний голос и джинсы не налезающие на пятую точку дружно закричали: «Пора», решение было принято. Так как бегала, последний раз я, наверное, еще в школе, думаю становится понятно чего мне стоили эти 15-минутные пробежки.

    Естественно, сразу все 15, да, что там говорить 10 минут я не осилила. Обратилась с этим вопросом к тренеру, на что он мне дал совет — чередовать бег и ходьбу, постепенно уменьшая период ходьбы и соответственно увеличивать продолжительность бега.

    Сначала у меня получалось выдерживать 2 минуты ходьбы -минута бега, потом по две минуты ходьбы- две бега, далее была минута ходьбы и уже три бега...

    На сегодняшний момент, легко могу выдержать все 10- 15 минут без перерывов на ходьбу.

    Правда, в спортзале теперь бегаю только в зимний период, а в теплое время предпочитаю парк.

    Результаты не заставили себя долго ждать. Помимо увеличения выносливости у меня пропала бессонница и отдышка, общее состояние улучшилось, ну и бонусом я скинула 10 лишних килограмм.

  4. Денис:

    Спортивная одежда, наушники, какие то новомодные аксессуары для бега это всё понты и не более, так как улучшению здоровья как такового пользы они не приносят, хотя возможно стимулируют продолжительность нагрузок. Одежда для удобства, возможно, но по — моему это не главное, и даже не второстепенное, так как главное то это удобство, а не новомодный бренд в обтяжку, смотреть противно. Аксессуары вроде всяких браслетов, таймеров, утяжелителей то же чушь полнейшая, только деньги тратить и отвлекаться постоянно на подобное. А вот плеер с наушниками, это да, это круто, так как врубив музыку что надо, можно себя и замотивировать на более долгую продолжительность бега, почувствовав при этом заряд бодрости и прилив сил. Главное в беге это просто бежать до последнего и не сдаваться. А в целом да, статья правильная и информативная, многие люди даже не подозревают что бег это действительно польза для здоровья и повышение тонуса, и главное на мой взгляд, как я ранее написал, бежать до последнего, но не переусердствовать, а то сердечко посадить можно или коленные суставы стереть. Так что бег, как действие приносящее пользу не однозначен для всех. Лично я на велосипеде катаюсь и мне от этого более лучше становится чем от бега!

Написать комментарий