чем полезен бегПрежде чем я начну, хочу сказать, что на блоге есть много статей о беге. Советую почитать статьи:

Спринтерский бег – особенности и техника

Челночный бег: техника и нормативы

Немного об одежде для бега

Наушники для бега, плеер для бега, песни для бега

Виды бега. Бег по лестнице, с утяжелителями, трусцой, марафонский, с препятствиями

Наиболее естественным движением человека является ходьба и бег. И не случайно, что именно беговые нагрузки считаются наиболее эффективными и приносящими удовольствие. Полезен ли бег и чем же он так привлекателен для большого количества тех, кто заботится о своем здоровье и красоте?

Чем полезен бег

Польза от беговых нагрузок весьма разнопланова и основные ее проявления можно сгруппировать в следующих пунктах:

  • Активизация работы всей сердечно сосудистой системы, при этом особая нагрузка приходится на сердце, вследствие чего происходит развитие мышечных мышц и их укрепление;
  • Развитие выносливости – именно бегуны отличаются удивительной выносливостью;
  • Активная работа легких ведет к снабжению кислородом всех тканей и клеток организма, а также усилением окислительно-восстановительных процессов, ведущих к выводу из организма продуктов жизнедеятельности организма и различных шлаков;
  • Потоотделение при беге также дает возможность повысить эффективность очищения организма;
  • Повышение тонуса мышц становится заметно уже после месяца регулярных тренировок. Причем в процессе беговых тренировок задействованы все группы мышц;
  • Полезен ли бег для обретения стройности фигуры? Бег и похудение – отдельная и очень объемная тема, ведь беговые нагрузки позволяют ускорить похудение и сжечь ненужные и лишние килограммы;
  • Кроме того, бег – прекрасная возможность улучшить настроение, зарядиться положительными эмоциями, а также пообщаться с единомышленниками, если вы предпочитаете бегать в компании. Смена окружения при проведении тренировок на открытом воздухе также улучшит ваш эмоциональный фон.

полезен ли бегИсходя из перечисленных пунктов, вы увидели, чем полезен бег, а также его воздействие на здоровье и красоту. Также можно легко ответить на вопрос, полезен ли бег для стройности фигуры, ведь беговые нагрузки можно при повышении выносливости постепенно повышать, что также позволит увеличивать расход энергии вашим организмом.

В чем состоит удобство проведения беговых тренировок?

Важным моментом в организации беговых тренировок  является также удобство данного вида спорта в следующих моментах:



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

  • Для бега не требуется особых умений и навыков, лишь желание бегать и регулярность тренировок приведут вас к желаемому результату;
  • Для проведения беговых тренировок не нужно большое пространство, а также не обязательно посещение спортивного зала или фитнес клуба. Бегать можно и нужно в парке или любой другой зеленой зоне;
  • Снаряжения для бега также не требуется, лишь приобретение спортивного костюма и подходящей обуви для пробежек, которая буде хорошо амортизировать и даст возможность сохранить здоровыми ваши связки и суставы.

Влияние бега на красоту фигуры

бег калорииЧем полезен бег в отношении фигуры и подтянутости мышц? Практикуя бег, калории, которые вы потребляете, сжигаются значительно легче, а это дает возможность скорейшего похудения и приобретения стройности. Существуют различные методики бега, однако общим моментом в них будет то, что для их проведения почти не требуется каких-либо определенных умений. Выносливость, необходимая для дальнейшего повышения нагрузки, приходит постепенно при условии постоянства тренировок.

Если же, используя бег, калории в питании несколько сократить, то и результативность увеличится, а это даст вам возможность радоваться всё возрастающей стройности вашей фигуры уже через непродолжительное время. Также рекомендуется перед пробежкой обвязать проблемные места своего тела целлофановой пленкой, которая создаст эффект сауны и поможет еще более эффективно расщеплять жир.

Среди других разновидностей беговых тренировок можно выделить следующие:

  • Бег трусцой – в основном рекомендуется в лечебных и поддерживающих целях и рекомендован для всех возрастных групп;
  • Спортивный бег, который в свою очередь делится на следующие виды:
    • Бег на короткие дистанции – спринтерский бег;
    • Бег на средние дистанции;
    • Марафонский бег – на особо длинные дистанции;
    • Бег с препятствиями;
    • Кроссовый и барьерный бег.

Каждый из перечисленных видов бега имеет свои особенности и специфику.

Спортивный бег – особенности и различия

Спортивный бег позволяет развить спортивные качества спортсмена, а также проконтролировать степень развития его выносливости.

  • Спринтерский бег совершается с максимальным напряжением спортсмена и цель его – в максимально быстром преодолении короткой дистанции. Длина дистанции варьируется и может составлять от 60 до 100 метров. Особенность данного вида бега состоит в правильном старте, прохождении стадии разгона, а также умении правильно финишировать, при этом сохраняя максимум хладнокровия и выдержки, поскольку спринтерские забеги характеризуются острой борьбой участников.
  • Бег на средние дистанции проводится на дистанциях длиной от 400 до 1 000 метров;
  • Особо длинные дистанции в марафонском беге под силу тренированным спортсменам, обладающим выносливостью
  • Кроссовый бег отличается от других видов беговых нагрузок тем, что необходимо преодолевать вертикальные и горизонтальные препятствия – бревна, кусты, ручьи. В этом виде бега следует следить за тем, чтобы не пораниться о ветви и сучья. Очень часто соревнования по бегу используют именно этот вид беговых нагрузок.
  • Преодоление препятствий в барьерном беге также является отличительной особенностью в данном виде бега.

спортивный бегСоревнования по бегу проводятся среди спортсменов, подготовленных к данному виду бега. Также обязательно присутствие врача, чтобы контролировать состояние здоровья всех участников. Наиболее зрелищным соревнованием по бегу является бег с преодолением препятствий, ведь именно в данном виде беговых нагрузок можно увидеть и почувствовать всю энергетику и соревновательный момент между спортсменами.

Теперь вы знаете, чем полезен бег, а также его влияние на состояние здоровья и вашу фигуру.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">