Бег по вечерам. Как правильно бегать по вечерам

Главная/Все о беге/Бег по вечерам. Как правильно бегать по вечерам

бег по вечерамВ этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно.  Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо.  Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение. Об этом я так же писал в предыдущих статьях.

Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм.  Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники.  Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу. Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.

Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.

Бег утром или вечером.

бег утром или вечеромЧто лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку.  «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто. И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

как правильно бегать по вечерамС самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце,  — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга.  Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.

Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени,  а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.

Если  вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему.  Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку. За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия. Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.

польза бега вечеромКак мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно. Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия.  Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками. Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.

Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.

Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.

2013/11/13|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

5 комментариев

  1. Ольга 10.03.2014 в 21:59- Ответить

    Бег это наверное самое лучшее упражнение. С его помощью можно развивать почти все мышцы нашего тела. Но для меня это не просто спорт, во время пробежки я остаюсь один на один со своими мыслями. За 30-40 минут тренировки я успеваю обдумать все свои проблемы и спорные вопросы. Так как по жизни я сова, то предпочитаю бегать по вечерам. Вечерние прогулки по набережной доставляют мне уйму удовольствия, я желаю, чтобы все с таким же удовольствием проводили беговые тренировки. Для меня зимнее время это просто пытка, так как нету возможности бегать. Я стараюсь поздно не бегать, обычно выхожу на пробежку в 19-00. На тренировках, помимо огромного морального удовольствия, я укрепляю своё здоровье, делаю свою фигуру более идеальной. Всем уже давно известно, что не большие кардио нагрузки в виде бега очень полезны для нашего сердца и лёгких, поэтому всем кому не безразлично собственное здоровье советую начать заниматься бегом прямо сегодня. Для этого ничего кроме желания не нужно. Из своего опыта скажу, что стоит лишь начать заниматься потом уже остановиться просто не возможно. Советую всем вместо протирания штанов у экранов телевизора и компьютера хотя бы половину этого времени посветить спорту!

  2. Ашот 03.04.2014 в 14:31- Ответить

    Бегаю по вечерам уже больше восьми лет, бросил все вредные привычки, начал следить за своим здоровьем. Конечно, это возможно, когда позволяют погодные условия, но стараюсь поменьше пропускать. Периодически прохожу медицинский осмотр, который является необходимым условием для любых физических нагрузок. Пробежки делаю в светлое время суток, поэтому режим плавающий. Зимой темнеет раньше, приходится согласовывать с рабочим расписанием. Но начальник меня полностью поддерживает, потому что я в отличной физической форме и готов по команде выполнить любую сложную работу. У меня два маршрута для бега, один на местном стадионе, другой в лесопарковой зоне. Для укрепления общего состояния организма больше подходит второй. Чистый воздух, минимум пыли, сливаешься с природой, абсолютно не чувствуешь нагрузок. На стадионе хорошо отрабатывать беговой ритм, а также фиксировать скоростные показатели. Иногда подключаюсь к проводимым тренировкам для спортсменов, в качестве любителя, тренера меня знают и помогают советами. Каждый человек должен заботиться о собственном здоровье, держать свое тело в форме, тогда будет максимальная работоспособность, сильный характер, и удача будет на вашей стороне.

  3. Макс 04.04.2014 в 18:49- Ответить

    Согласен — бег это очень полезное занятие, я сам стараюсь вечерами бегать по стадиону. Интересная статья тем, что я новое узнал о этом виде спорта, чем он полезен и теперь появилось больше стимула совершать вечерние пробежки, плюс всё красиво расписано как это делать правильно. Примечательная мысль автора, что «бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов». И это невредное так, мне врач сказал, что нежелательны для меня физические нагрузки, так как есть некоторые проблемы с глазами, а вот бегать мне советовал! Плохо, что наш город сильно пыльный, машины своими выхлопами загрязняют его и не сильно хорошо сказывается на организме, но я думаю в любом случае это лучше чем просто сидеть дома. Ещё одна интересная мысль, что идёт потеря жира, а не мышечной массы. Я выбираю бегать вечером, так как время полно, на улице не жарко, если лето и такая спокойная не суетливая обстановка, особенно если ещё звезды появились на небе. Если подвести итог — то вечерний или утренний бег не приносит как такового вреда, после него я всегда чувствую бодрость и даже на следующее утро нет усталости, а вот когда долгое время не занимаюсь, то организм уже не такой крепкий и бодрый.

  4. Александр 18.04.2014 в 06:40- Ответить

    После армии резко стал подниматься вес, при абсолютно таком же режиме питания! В общем за год набрал 20 килограмм сверху, и вырос нормальный такой живот! В 22 года, конечно, это не дело! Так как после армии сразу пошёл работать, помогал отцу в бизнесе в лице водителя и курьера одновременно, времени и сил особо на спорт не было! Надо было что-то с этим делать, молодой парень, а вместо подруги — лишний вес и куча комплексов! Ещё со школьных времён знал, что жир (лишний вес) сжигается при непосредственном участии кислорода, поэтому, так как основной целью было именно скинуть вес, а не подтянуть и укрепить мышцы, решено было заниматься спортом на открытом воздухе. Из спортивных занятий выбрал для себя бег, как самый простой и незаморочистый вид спорта, бегать решил именно вечером, так как с утра и так на работу вставал в 6, раньше просто не мог! Режим был следующий: после работы в 7 часов лёгкий перекус, 1-1,5 часа отдых, и после часовая пробежка! А потом без задних ног в душ и спать! Так я жил последние 4 месяца, изо дня в день! Как итог минус 13 килограмм! Ура! Жизнь меняется! Теперь бег перенёс на утро (минус 13 килограмм для меня не предел, худею дальше), да, я встаю теперь в 5, но всё из-за того, что больше не могу позволить себе бегать вечером, вечера теперь мне очень нужны — появилась девушка!

  5. Оксана 28.09.2016 в 22:30- Ответить

    Здравствуйте!бегаю по вечерам около месяца. сейчас через день. на последней пробежке ноги были как ватные. а на следующий день вообще как не мои. что это значит? как восстановиться? бросать тренировки не очень хотелось бы.

Оставить комментарий