Бег по утрам: просто, полезно и очень эффективно!

Главная/Все о беге/Бег по утрам: просто, полезно и очень эффективно!

бег по утрамЛюбой среднестатистический человек знает о положительном действии на организм утренней зарядки. Однако мало кто знает, чем полезен бег по утрам, кроме того, что он позволяет поддерживать внешний вид человека в хорошем состоянии на протяжении всего последующего дня. Не секрет, что помимо хорошего самочувствия и здорового румянца на щеках, утренний бег позволяет задействовать практически все существующие в теле человека мышцы. А, как известно, здоровые мышцы являются залогом здоровых и, что немаловажно, крепких суставов. Давайте разбираться, насколько целесообразно тратить драгоценное утреннее время на зарядку и полезен ли бег по утрам так, как в этом убеждают специалисты.

Мало того, что у современного человека прослеживается тенденция увеличения количества заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, так ещё и мода мирового уровня предлагает стандарты, которые с каждым годом становятся всё жёстче. В том, что бег по утрам полезен, сомнений ни у кого не возникает, однако мотивация для утренней пробежки является более мощной, если знаешь, какие конкретно положительные свойства она оказывает на организм.

Бег VS Ходьба

утренний бегМногие слышали о том, что утомительный бег можно заменить ходьбой. Мнения различных специалистов по этому поводу разделились, однако это решение должно приниматься индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Итак, что полезнее: бег или ходьба? Посмотрим на преимущества и недостатки каждого метода.

Прежде всего, необходимо обозначить цели, ради которых вы планируется заниматься этим видом спорта. Бег будет более эффективен, если под ваши цели подойдут его преимущества:

  • Благодаря утреннему бегу можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему. Во время бега органы лучше снабжаются кислородом, а количество сердечных сокращений увеличивается;
  • Во время бега очищается организм. Это действительно так, поскольку во время интенсивного человека происходит естественное потоотделение, а вместе с потом, как известно, организм покидает и гадость, скопившаяся в суете большого города;
  • Бег по утрам способствует избавлению от депрессии. Процесс заключается в том, что во время любых физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, позволяющий побороть даже самую затяжную депрессию;
  • Бег на свежем воздухе способствует закаливанию всего организма (важно не переусердствовать, чтобы не заработать простуду или воспаление лёгких);
  • Утренние пробежки положительно влияют на центральную нервную систему, а также иммунитет.

Вот далеко не полный перечень аспектов, в которых бег является эффективным. Однако и простая ходьба вполне может конкурировать с утренними пробежками, поскольку во время бега (особенно быстрого) происходит серьёзная нагрузка на позвоночник и стопы. При неправильном подходе к бегу можно не только не оздоровить свой организм, но и серьёзно ему навредить.

Иногда ходьба действительно лучше бега. Она особенно эффективна в случаях, когда главной задачей всех спортивных занятий ставятся быстрая потеря лишнего веса и первоначальная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Также ходьба способствует:

  • Предотвращению как у женщин, так и мужчин вероятности возникновения сердечных заболеваний на 30-40% (минимум 30 минут в день);
  • Потере лишнего веса и нормализации давления;
  • Снижению вероятности возникновения инсульта у мужчин в 2 раза (при условии ежедневных занятий оздоровительной ходьбой минимум по часу в день);
  • Снижению вероятности перелома костей;
  • Увеличению плотности костей.

Для новичков полезнее начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег. Необходимо осуществить первоначальную подготовку мышц к длительной нагрузке — только так вы сможете получать от бега пользу, а не вред!


Бег по утрам. Утренний бег по правилам

полезен ли бег по утрамЕсли вы всё-таки решили практиковать бег по утрам, а не быструю ходьбу, то вам необходимо взять на вооружение технику оздоровительного бега. Дело в том, что и бегать нужно по особым правилам, иначе положительный эффект от тренировок заметно снизится.

Перед тем, как впервые идти в парк на утреннюю пробежку, необходимо запомнить золотое правило: нужно свести к минимуму «фазу полёта» (т. е. органические вертикальные колебания тела). Иными словами, бегать нужно так, чтобы тело как можно реже зависало в воздухе — это можно контролировать по наличию или отсутствию резких ударов о беговую поверхность.

Правильная постановка ступней при беге является не менее важным аспектом. Менее травматическим и наиболее рациональным методом из трёх существующих является грамотное распределение одновременной нагрузки на всю стопу. Это значит, что бегать лучше всего не на носочках и не методом от пятки на носок: грамотнее всего при беге касаться беговой поверхности всей стопой одновременно. Через несколько дней самоконтроля это войдёт в привычку, и вы перестанете обращать внимание на непривычный метод утренней пробежки!

Однако и это далеко не все тонкости правильного бега. Старайтесь также:

  1. Плавно разгибать голени с одновременным вынесением ведущей ноги вперёд;
  2. Выбрать для себя оптимальную длину шага. При слишком коротких шагах мышцы не получают достаточной физической нагрузки, а при слишком длинных появляется шанс «ударяться» о прямую ногу;
  3. Не опускать голову слишком низко, так как это затрудняет дыхание и приводит к непозволительному наклону туловища;
  4. Сгибать руки в локтях, образовывая тем самым угол 90 градусов. При этом сжимать кисти в кулаки не рекомендуется;
  5. Периодически менять место для бега. Попробуйте чередовать парки и дорожки для бега, чтобы создавать себе новые препятствия, т. е. спуски и подъёмы.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете держать в тонусе не только тело, но и прекрасное настроение на протяжении всего дня. Если вам кажется, что соблюдать все правила одновременно новичку будет сложно, то обратите внимание на уроки про утренний бег, видео с которыми можно без труда найти в Интернете.

Опасный бег: когда бегать противопоказано?

что полезнее бег или ходьбаСуществует перечень заболеваний, при которых бег противопоказан. Перед тем, как включать в распорядок дня утренний бег, тренеры-эксперты рекомендуют ознакомиться с этим перечнем, так как в нём попадаются и достаточно распространённые (особенно в преклонном возрасте) заболевания. Так, перед пробежкой лучше всего уточнить, например, полезен ли бег при варикозе, от которого страдают миллионы жителей нашей страны.

Итак, давайте разбираться, при каких обстоятельствах нужно искать альтернативу оздоровительному бегу. К ним, прежде всего, относятся:

  • Варикоз. Бег на длинные дистанции запрещён при варикозе, так как его оздоровительная функция сменяется пагубной — бег при варикозе неизменно провоцирует тромбоз и тромбофлебит;
  • Недостаточное кровообращение или порок сердца;
  • При обострении любых заболеваний (в том числе и при обычной простуде). Если вы заболели, то бегать крайне не рекомендуется. Если чувствуете в себе силы к спортивным занятиям, то можно временно заменить бег оздоровительной ходьбой;
  • Перенесённый инфаркт;
  • Низкое давление. Так как при низком давлении ткани организма не получают достаточно кислорода, интенсивная нагрузка может привести к гипоксии. Однако в случаях, когда низкое давление является повседневной нормой для человека, то бег не запрещается;

полезен ли бег при варикозеТаким образом, нам удалось вникнуть во все тонкости утреннего бега. Как выяснилось, бег по утрам не всегда способствует улучшению самочувствия и внешнего вида — иногда к утренним пробежкам имеются вполне обоснованные противопоказания. Быстро и долго бегать умеет практически каждый не ограниченный физически человек, а получать от этого только пользу — далеко не каждый.

Зная, чем полезен бег для фигуры и мышц, костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вам будет гораздо проще мотивировать себя и перевести утренние тренировки из категории временного развлечения в постоянную работу над собой. Помните, что если вы начнёте бегать, то это нужно делать на постоянной основе до глубокой старости. Бег по утрам на несколько недель не даст ощутимого результата, а лишь подорвёт и без того не идеальное состояние здоровья, тогда как постоянные пробежки по утрам существенно повысят качество вашей жизни и личную эффективность.

2013/11/14|Все о беге|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

7 комментариев

  1. Дарья 06.03.2014 в 16:51- Ответить

    Я уже много лет бегаю по утрам, и поэтому мне было интересно почитать эту статью. Повседневный бег позволяет мне лучше выглядеть, он держит в здоровом тонусе все мои мышцы. К тому же я гораздо лучше себя чувствую, после того, как пробегу пару-тройку километров. То, что утренний бег поднимает настроение, это правда на все сто! Во время бега я включаю энергичную, позитивную музыку в наушниках погромче, и это заряжает меня энергией на весь день. Обычно я занимаюсь спортивным бегом в парке, по прямой асфальтированной дорожке. Почти всегда я бегаю одна, потому что мои друзья и знакомые меня не поддерживают в моем увлечении, а попросту говоря, им лень этим заниматься, и они это не скрывают. Во время простуды я, конечно же, не бегаю, чтобы не усугубить болезнь, и чтобы не сделать хуже для здоровья. Насчет спортивной ходьбы могу сказать то, что она полезна для тех, кто не может заниматься бегом из-за каких-либо заболеваний. Например, моя сестра занимается именно ходьбой, потому что у нее хронический холецистит, и если у она пробежит хоть несколько метров, то у нее начинает сильно колоть в боку, и она начинает задыхаться. Причина ее одышки мне неизвестна, но это тоже препятствие для бега.

  2. Алиса 29.03.2014 в 18:03- Ответить

    Бегаю по утрам уже лет 5 точно. С тех пор, как мне поставили диагноз гипертония первой степени. Вообще врач ничего не говорил о том, как лечить это, а просто выписала горсти таблеток, которые, как она заявила, придется глотать на протяжении всей жизни. Я сама для себя решила, что так дело не пойдет. Вообще лишним весом не страдаю, не курю и не пью, просто наследственность дала о себе знать слишком рано. Начала искать в интернете разную информацию о своем диагнозе и вычитала, что при повышенном артериальном давлении можно включить в свою жизнь постоянный бег по утрам. От таблеток я не отказывалась, но решила так же, что бег хоть чем-то сможет помочь. Сначала было трудно, задыхалась после одного километра легкой пробежки и отказывалась продолжать. Постепенно я и мой организм начал привыкать к этому и уже после очередного утреннего «забега» давление начинало приходить в свою норму. Потребовалось на это не мало времени и приложенных усилий, но все-таки результат того стоит. Подвожу черту и хочу сказать, что во-первых я согласна с Автором данной статьи, бег, а особенно утренний, влияет на здоровье человека. Главное не перенапрягать свой организм, а быть с ним на одном уровне и чувствовать комфортно ли ему или нет. Невозможно добиться результатов за короткое время, каждый должен это понять.

  3. Юрий Орлов 01.04.2014 в 15:45- Ответить

    Каждый день в любое время года, за исключением ненастной погоды, пробегаю три километра, потом делаю утреннюю зарядку, выполняю процедуры закаливания. Считаю, что необходимо поддерживать себя в спортивной форме, тогда и самочувствие будет в норме, и общий тонус повышается. Конечно,периодически прохожу медицинское обследование, для меня важны рекомендации врачей — специалистов. Утреннюю пробежку выполняю как на местном стадионе, расположенном недалеко от моего дома, так и вдоль парковой аллеи. Первый вариант удобен тем, что на стадионе имеется комплекс спортивных снарядов. Можно больше внимания уделить прокачке отдельных групп мышц. В то же время пробежка в парковой зоне укрепляет общее состояние организма за счет потребления большего количества кислорода. Оптимальную длину дистанции каждый должен выбирать по своему усмотрению, нужно предварительно настроиться, выработать свою ритмическую систему дыхания и движения. Ни в коем случае нельзя перегружать организм, особенно начинающим. Если вы ставите перед собой цель достижение высоких спортивных результатов в беге, то это лучше делать под руководством опытного тренера. Для этого нужно желание и сила воли.

  4. Марьяна 10.04.2014 в 14:34- Ответить

    Когда перед нами с мужем встал вопрос расширения жилплощади, для меня в приоритете было жильё, расположенное в пешей доступности от парка, либо сквера! Причин было 2,первая — подрастающий малыш, которому для нормального развития необходим чистый воздух, с учётом того, что мы проживаем в мегаполисе! И, второе, мое недавнее увлечение утренним бегом! Бегать я начала после рождения ребёнка, так как нужно было подтянуть, обвисшее тело, с которым я осталась после родов! Да и после 25 мой организм моментально стал реагировать несколькими килограммами на кусок торта, или колбасы! Выбрала именно бег, потому как не люблю фитнес клубы, толпы людей, духоту, да и для того, чтобы посещать фитнес времени нужно затратить больше, чем для утренней пробежки возле дома! Эмоции, и результаты, которые я получаю от бега, не заставят меня расстаться с ним никогда! Теперь у меня круглый год подтянутое тело, нет необходимости, как у подруг, худеть к лету! Болеть в последние годы стала намного реже, так как физические нагрузки на свежем воздухе безусловно закаливают!Да и прекрасное настроение от утренней пробежки сохраняется на весь день! Стараюсь бегать каждый день, исключение зимнее время, когда температура опускается ниже 15 градусов, ну и дождь конечно! Сейчас приучаю к бегу своего семилетнего сынишку, куча эмоций, ребёнок в восторге!

  5. Юлия 20.05.2015 в 01:16- Ответить

    Блин, вы меня даже расстроили — очень хотела начать бегать, а при низком давлении это опасно. Может все-таки можно, но осторожно или может не сильно интенсивно, например не более 15 мин. и т.д.

  6. Анатолий 28.06.2015 в 08:28- Ответить

    Если хочешь не болеть-бегай и купайся. Мне 75, а я всё бегу и бегу, но умеренно!

  7. Игорь 20.12.2015 в 23:42- Ответить

    Я бегу с вами, правда, по вечерам. Хочу попробовать бег утром. В детстве бегал утром, получал огромное удовольствие. А теперь мне 54. После сна нижнее давление повышенное, почему-то — 82 — 88. Поэтому бегаю вечером после работы.

Оставить комментарий