Бег – навстречу здоровью и красоте. Как правильно бегать по утрам, бег для похудения и многое другое

11.14.2013 ·Рубрика: Все о беге

Конечно же, мы снова будем говорить о беге. Рассмотрим такие вопросы как «Как правильно бегать по утрам?», «Правильный бег для похудения», «Польза бега для похудения» и многое другое. О беге вообще можно говорить много, -  на блоге есть огромный архив старей о беге. Если вы заинтересовались бегом, то я предлагаю прочитать предыдущие статьи блога о беге.

Бег – это самый доступный и удобный вид занятий физкультурой. Все, что от вас требует бег, – это комфортная спортивная обувь и ближайший парк. Чем же всех привлекает бег и как правильно бегать по утрам и вечерам?

Польза бега для похудения

Положительное влияние бега на организм

К основным позитивным воздействиям бега относят:

  • Бег способствует перестройке костей,  что в итоге ведет к снижению получению травм в обычной жизни у человека.
  • Эффективен ли бег для похудения? Конечно же, да! При беге начинают работать все самые основные группы мышц нашего тела и с его помощью возмещаются недостающие энергозатраты.  Именно бег чаще всего рекомендуется в качестве одного из наиболее доступных и эффективных упражнений для снижения веса. Польза бега для похудения широко известна и позволяет сделать вывод, что именно этот вид нагрузки может помочь вам в стремлении приобрести спортивную и подтянутую форму.
  • Бег поможет укрепить систему кровообращения, что служит отличной профилактикой различных заболеваний сердца и всей сердечно сосудистой системы.

Также бег меняет биохимический и кислородный состав крови, а это в свою очередь ведет к снижению риска заболеванием раком и отсутствием кислородного голодания.

  • Бег способствует хорошему обмену веществ. При данной нагрузке организмом выделяются вещества (эндорфины), которые улучшаю работу Вашей нервной системы, а также поднимают настроение.
  • Бег влияет на нормальную работу пищеварительной системы, способствуя улучшению перистальтики кишечника и как следствие скорейшему перевариванию пищи и выведению из организма продуктов жизнедеятельности.
  • Кроме того, при беге снимаются головные боли, решаются проблемы с бессонницей, стойко снижается артериальное давление, происходит избавление от простудных заболеваний и повышается работоспособность и выносливость.

Правильный бег для похудения

как правильно бегать для похуденияЧасто можно услышать вопрос, способствует ли бег похудению? Да, именно правильный бег для похудения – одно из наиболее эффективных способов сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивую и подтянутую фигуру.

Рассмотрим более внимательно, почему занятия бегом для похудения рекомендуются специалистами.

Как правильно бегать для похудения – советы и рекомендации

Бег представляет собой такой вид физической нагрузки, который при небольших требованиях к составляющим бега (месту проведения тренировки, имеющихся навыков и снаряжения) имеет наибольшую эффективность. Используя беговую дорожку дома или парк, либо зеленую зону возле дома, вы в течение месяца регулярных занятий сумеете почувствовать на себе эффект данного занятия.

Основные правила бега для похудения:

  • Перед пробежкой не стоит плотно кушать и потреблять объемную и излишне калорийную пищу. Отлично поэффективен ли бег для похудениядойдут для заправки Вашего организма необходимой энергией каши, фрукты и небольшое количество белковых продуктов.
  • После окончания тренировки также не рекомендуется, есть в течение часа, а лучше полутора часов. Ведь даже после окончания тренировки продолжается расход энергии, которая необходима организму для его восстановления.
  • Если Вы стремитесь сбросить лишние килограммы при помощи регулярной пробежки, можно использовать утяжелители, которые повысят уровень применяемой нагрузки, либо одеться несколько теплее, чем рекомендуют погодные условия.

Как один из вариантов для более эффективного сжигания лишнего жира – обертывание пленкой проблемных мест, где откладывается жир и образуется целлюлит: за счет возникающего эффекта сауны легче выводятся шлаки и уходят жировые отложения.

  • Помните, что активизация обменных процессов также ведет к быстрому сгоранию жировых запасов. А это возможно при активном поступлении в ваш организм кислорода, что и происходит во время совершения пробежки. Именно поэтому лучше выбирать зеленые зоны и не бегать вблизи оживленных магистралей.

В какое время суток лучше бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку существуют люди, которым удобнее и приятнее бегать в утренние часы, а есть те, кто бегает с большим удовольствием вечером. Для каждого из этих вариантов существуют свои рекомендации и особенности.

Как правильно бегать по утрам?

способствует ли бег похудениюБег в утреннее время считается наиболее правильным и полезным для здоровья. Ведь именно утром в кровь поступает большое количество гормонов, выводя которые при помощи получения достаточной нагрузки в процессе утренней пробежки, вы обретаете гармонию, а ваш день протекает на удивление спокойно и уравновешенно.

Если вы являетесь жаворонком и с утра более активны и трудоспособны, то бег утром – именно ваш вариант. К тому же бег утром удобен для тех, кто имеет возможность уделить для своего здоровья и фигуры несколько часов.

Особенности бега в вечернее время

Если же вечер – именно ваше время и вы по вечерам особенно активны, то вечернее время является наиболее удобным и правильным для совершения пробежки. Основными рекомендациями в этом случае будут следующие:

  • После пробежки не следует плотно кушать, ведь поскольку пробежка была совершена вечером, в скором времени вы пойдете отдыхать, а плотная еда окажет неблагоприятное влияние на вашу талию.
  • Совершать вечернюю пробежку можно в любом темпе, который будет нравиться вам, но заканчивать пробежку лучше в спокойном темпе для успокоения Вашего организма и подготовки его ко сну.
  • И, конечно, не следует бегать в темном парке и безлюдном месте – позаботьтесь о своей безопасности!

Правильный бег для похудения включает в себя также сочетание следующих факторов:kak-praviln0-begat-po-utram-6

  • Регулярность проведения тренировок – это условие является особенно важным, поскольку бег – такой вид спорта, который будет иметь результат лишь в случае постоянного занятия им.
  • Рациональное питание – без сбалансированного питания борьба с лишними килограммами будет более сложной и трудной, поскольку именно вследствие потребления излишнего количества калорий вы получаете лишние сантиметры и килограммы.
  • Постепенное увеличение нагрузки – также важное условие для получения скорейшего и более явного результата от пробежек. И это понятно, потому что постепенно ваш организм привыкнет к начальной нагрузке. Вам станет не хватать нагрузки, и именно в этот момент начнет замедляться процесс похудения. Значит, пришло время увеличить объем нагрузок. Только не следует торопиться – при недостатке навыков и достаточной тренированности очень легко получить травмы и навсегда потерять интерес к пробежкам. Изменяйте свои нагрузки постепенно.
  • Позитивный настрой – без этой составляющей бег не станет для вас потребностью вашего организма, а вы не сможете получать удовольствия от самого процесса потери килограммов и пробежки.

Похудение с помощью бега, отзывы

как правильно бегать для похуденияМы рассмотрели, как правильно бегать утром и вечером, каковы основные требования к проведению пробежки, а также знаем о том, как правильно бегать для похудения.  Как же отзываются о беге те, кто пробовал похудеть при помощи беговых тренировок.

Елена, Москва: «Начала заниматься бегом. Лучшее время для меня – вечер. В течение недели бегала каждый день, однако постепенно мне надоели такие частые тренировки, и я перешла на бег три раза в неделю. Но уже строго обязательно! Итог – за три прошедших месяца я потеряла 5 килограммов, и это при том, что особенно не меняла свой рацион питания, а покушать я любила всегда!»

Дмитрий и Наталья, Тюмень: «Поскольку погодные условия у нас достаточно суровы, особенно зимой, начали бегать 3-4 раза в неделю на беговой дорожке в фитнес-клубе. Плюс к этому изменили питание в сторону правильного и более здорового и снизили его калорийность. Через полтора месяца регулярных занятий уже чувствуется, что одежда, которая прежде была катастрофически мала, стала свободной, а это только начало! Бросать свои беговые тренировки не собираемся, бег – отличное занятие для двоих и для улучшения своей спортивной формы!»

Перед началом проведения беговых тренировок рекомендуется пройти проверку состояния своего здоровья, чтобы не навредить себе, ведь бег, как и любая другая физическая нагрузка, имеет свои противопоказания. К основным  факторам, при котором бег запрещен либо ограничен, относятся:

  • Болезни сердца;
  • Высокое артериальное давление;
  • Сахарный диабет.

Будьте внимательны к своему здоровью, и бег станет для вас лучшим помощником в сохранении Вашей молодости и красоты!

 







К записи "Бег – навстречу здоровью и красоте. Как правильно бегать по утрам, бег для похудения и многое другое" 8 комментариев

  1. Валерия:

    Сейчас утренние пробежки для меня — правильное начало дня, получение бодрости и хорошего настроения на весь день. Но любимые тренировки задались не сразу: все потому, что я не рассчитала силы и сразу давала сильную нагрузку. В итоге после бега начинали так болеть мышцы ног, что о завтрашней тренировке даже думать не хотелось. Мой рецепт: нужно начинать бегать по схеме:2 минуты бег — 2 минуты быстрая ходьба (пять подходов), через неделю прибавлять по минуте, доведя до режима: 20 минут бег-20 минут ходьба

  2. Александра:

    Раньше к бегу относилась скептически, да и бегала я последний раз в школе и думала, что не стоит начинать, так как не страдаю от лишнего веса. Пообщавшись со своей подругой, которая регулярно бегает по утрам и, почитав несколько статей на эту тему, решила попробовать. Могу сказать с уверенностью, эффект потрясающий, дело даже не в похудении и построении идеального тела, это действительно придаёт спокойствие и уверенность в себе, со статьей я согласна во всём, особенно что нужно бегать в озелененных местах а не вдоль дорог, чистый воздух наше всё.

  3. Желание начинать свой день с пробежки было у меня как раз в том списке, который постоянно откладывался в сторону с заверениями «со следующего понедельника — точно начинаю». Но наконец-то вдохновение появилось и решила начать. Из личного опыта, хочу дать несколько советов тем, кто только подумывает о том, чтобы заняться бегом, дабы избежать тех ошибок, которые делала я. Важно помнить простую истину: вы бегаете для своего здоровья, а не на марафоне, где нужно выжать из себя всё по максимуму. То есть, загонять себя до изнеможения, считая, что от этого будет больше пользы, не стоит. Нужно выбрать оптимальный для себя ритм и дистанцию. Для меня вполне приемлемой является 2 км — после неё чувствую себя бодро, в тонусе, настроение отличное. Немаловажный момент — хорошая спортивная обувь и покрытие, по которому бегаете. Асфальта лучше избегать.

  4. Марина:

    Я никогда не бегала. Если не считать физкультуры в школе. А тут решилась свое утро начинать с пробежки. Ведь это не только хорошее настроение по утрам, но еще и очень полезно влияет на организм. Люди которые хоть раз в неделю бегают намного реже болеют и живут дольше. При беге разрабатываются все группы мышц. Вот только бегать нужно начинать правильно. В первый день сразу пробежать 10 км это не правильно. Нужно начинать постепенно, увеличивая количество и интенсивность бега. Я начала с 10 минут по утрам.

  5. Я очень долго морально подготавливалась к утренним пробежкам, потому что для меня это было что то новое, проснуться рано и потратить свое время на занятия спортом, а вечером у меня на это попросту не было времени. Я всегда была за здоровое похудение без диет и тому подобного, и поэтому нашла выход в ежедневных пробежках. Было сложно примерно первые 10 дней, ужасно болели ноги и одна мысль, о том что сейчас снова бегать уже вызывала небольшую панику. Но вскоре я привыкла и это стало неотъемлемой частью каждого моего дня. У меня улучшился иммунитет и частые простуды прекратились, каждая пробежка это заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, за 3 месяца я избавилась от 9 кг, ни всякая диета может принести такой результат. Многие люди, которые начинают бегать бросают это дело при первой боли в мышцах, но если перебороть это, то вы получите взамен здоровый и крепкий организм. Я трачу на бег 1 час, начинала с 15 минут, ежедневно по немного прибавляя. Еще одной моей проблемой было то, что после пробежки очень сильно хотелось есть, но я все же 1.5 часа воздерживалась от пищи, потому что хотела достигнуть результата. Теперь я в прекрасной форме и с уверенностью могу утверждать, что бег действительно укрепляет иммунитет и помогает избавиться от лишнего веса.

  6. Дарина:

    Как в той поговорке: «Уж сколько раз твердили миру...» ))) О пользе бега, особенно по утрам, сказано немало. С самого детства слышим о том, что «в здоровом теле — здоровый дух!». И ведь это поистине так... Спорт — неотъемлемая часть здоровья. Но, наряду с пользой, конечно, как указано в статье, стОит обращать внимание и на состояние здоровья на момент занятий спортом. Утверждение, что «хорошего много не бывает» тут не совсем верно. Верно написано, что бег противопоказан при высоком артериальном давлении, сахарном диабете и болезнях сердца. Но это не значит, что от бега нужно отказываться совсем. Все хорошо в меру... Вообще, прекрасная статья. Очень грамотные и развернутые рекомендации. Подойдет начинающим, тем, кто решил, наконец, заняться своим здоровьем и привить в себе любовь к утреннему бегу))) Сама же я, безусловно, так же возьму на вооружение некоторые рекомендации и советы. Из статьи можно узнать хоть и очевидные, но не все же не всем понятные вещи. К примеру, я не знала, что для эффективного сжигания лишнего жира нужно выбирать зеленые зоны, и что не следует бегать вблизи оживленных магистралей, так как активизация обменных процессов и сжигание жира возможно при активном поступлении в организм кислорода.

  7. Анастасия Н.:

    Не могу сказать, что у меня явные проблемы с лишним весом, скорее это проблемы с некоторыми зонами, например бедра и ягодицы. Несколько лишних сантиметров, явные проявления целлюлита. Решила бегать, чтобы привести организм в норму. Тем более слышала, что бег способствует общему улучшению обмена веществ и даже стимулирует работу кишечника. Поначалу я выходила бегать в сквер недалеко от дома. Вроде погода позволяла, но меня не устраивало наличие автомобильной дороги рядом. А куда-то за город нет возможности выбираться. Вот решилась и купила беговую дорожку. Кстати, потраченные средства оказались дополнительным стимулом к занятиям. Подъем, легкий завтрак, котом пробежка, душ, и в бодром расположении духа — на работу. Начинала я с непродолжительных пробежек, минут по десять в среднем темпе. Сейчас я уже спокойно бегаю тридцать минут. Нагрузку увеличиваю постепенно. Неделю практиковала обертывание бедер пленкой, чтобы создать «эффект сауны». Оказывается, метод действительно работает. Ненавистные сантиметры уходят! Только в этом деле нужно быть осторожным. Конечно, нельзя обмотать все тело и бегать до упаду. Во всем нужна мера. Сама не заметила, как забыла о прежних проблемах с кишечником. Но при всем при этом я, конечно же, запретила себе всякого рода фастфуд, чем балуются обычно коллеги в течение рабочего дня. Ношу еду из дома.

  8. Карина:

    Выскажу своё мнение относительно данной статьи. Считаю, что бегать необходимо не только для похудения. Самое ценное для меня — после хорошей пробежки чувствуешь себя живым, появляется уверенность в походке, необычайная бодрость. Плюс отличный бонус — вес медленно и верно ползёт вниз. Слышала, что после хорошей нагрузки в течение получаса (когда в два раза учащается сердцебиение) обмен веществ остается повышенным ещё в течении двух суток! То есть побегал полчаса — здесь сжег кучу калорий, да плюс ещё и в течении 48-ми часов организм сжигает намного больше калорий чем обычно! Разве не красота? Добавлю, что кроме представленных в статье кровеносной и пищеварительной систем, бег заставляет работать лимфатическую систему, ведь лимфа сама не движется по сосудам как кровь, а только когда происходит сгибание-разгибание рук и ног, наклоны, повороты и т.д. Поразило, что бег способствует перестройке костей, этого не знала. По своему же опыту скажу одно — фигура действительно преображается, в первую очередь стройнеют и подтягиваются ноги в области бедёр, а с этим у меня вечная проблема -весь жир откладывается там. И конечно же самое приятное -исчезает порядком попортивший жизнь целлюлит! Думаю, у всех обладательниц этого типа фигуры («Груша») с этим беда. Так что думаю выводы очевидны — для женщин в любовь возрасте бег полезное и приятное занятие

Написать комментарий