Бег на различные дистанции

11.21.2013 ·Рубрика: Все о беге

бег на длинные дистанцииПривет любителям спорта! В этой статье будет идти речь о беге на различные дистанции: бег на короткие дистанции и его техника, бег на длинные дистанции и техника, техника бега на средние дистанции. Надеюсь, что статья вам понравиться. Приятного прочтения.

Бег как наиболее естественный метод движения человека, широко используется в качестве физической нагрузки. Виды бега могут быть различны, однако все они оказывают положительное воздействие на организм человека, его здоровье и общий тонус. Чем же так хороши беговые тренировки?

Влияние бега на человека

Беговые тренировки оказывают множественное положительное влияние на организм человека, которое можно описать следующими характеристиками бега:

  • Тренировка сердечно сосудистой системы;
  • Развитие выносливости;
  • Повышение тонуса мышц;
  • Активная работа легких, в результате чего происходит активное питание всех клеток организма кислородом и питательными веществами;
  • Работа всех мышц тела;
  • Активное сжигание жировых отложений и обретение красивой и подтянутой фигуры;
  • Выведение продуктов жизнедеятельности при помощи активного потоотделения.

В зависимости от длины дистанции спортивный бег может проводиться на длинные, средние и короткие дистанции. Рассмотрим их специфику и технику выполнения более внимательно.

Бег на длинные дистанции

бег на короткие дистанцииДлинные дистанции особенно часто применяются при проведении спортивных соревнований. Длина дистанции может варьироваться от трех до десяти километров. Поскольку бег на длинные дистанции оказывает достаточно большую нагрузку на сердце и всю сердечно сосудистую систему, для участия в таких соревнованиях и достижения высоких показателей в нем необходимо наличие у спортсмена следующих качеств:

  • Высокий показатель скоростной выносливости;
  • Умение рассчитать оптимальную скорость движения, чтобы суметь преодолеть всю дистанцию;
  • Обладать правильной техникой бега именно на длинные дистанции;
  • Иметь развитую и подготовленную для таких нагрузок сердечно сосудистую систему.

Бег на длинные дистанции имеет свои особенности и технику бега, которая характеризуется правильной работой ног для достижения высоких скоростных показателей и эффективности бега. Какова же техника бега на длинные дистанции и в чем заключаются ее основные отличия и особенности?

Техника бега на длинные дистанции состоит из нескольких ключевых моментов:

  • При данном виде бега следует правильно ставить стопу: основная нагрузка должна приходиться на переднюю ее часть с последующим перекатыванием на ее длину. Именно эта особенность техники бега дает возможность уменьшить тормозное действие отталкивания и сохранить поступательность движения вперед.
  • В данном виде бега также немаловажна работа рук – она должна быть максимальной при небольшом угле наклона туловища спортсмена вперед. Дыхание во время такого бега должно покрывать возникающий дефицит кислорода с преобладанием брюшного дыхания, что значительно улучшает кровообращение.
  • Для повышения выносливости рекомендуется регулярное проведение тренировок, сочетающих преодоление отрезков дистанции с максимальной скоростью и бега трусцой либо ходьбой. Особую роль здесь также играет длительность и регулярность тренировок, причем отличный результат имеет проведение беговых тренировок по песку, мягкому грунту и при сложных погодных условиях.

Одним из видов беговых тренировок является бег на короткие дистанции, или спринт.

Бег на короткие дистанции

техника бега на средние дистанцииВ данном виде бега длина дистанции может составлять 60-400 метров. Отличная координация, высокие скоростные способности – основные требования в данном виде бега. Также перечисленные качества играют важную роль в других видах спортивных состязаний: прыжках в высоту и длину, в спортивных командных играх.

Техника бега на короткие дистанции имеет свои особенности, а представить ее можно следующими этапами:

  • Старт – это важный момент в наиболее результативном беге на короткие дистанции. Низкий старт, применяемый в спринте, дает возможность спортсмену приобрести нужное ускорение, набрать максимальную скорость. Важно энергично и правильно оттолкнуться ногой от беговой дорожки (угол между ногой и дорожкой должен быть острый) и совершать максимально энергичные движения руками и ногами при совершении старта.
  • Стартовый разгон – также важный момент для быстрого преодоления дистанции. Полное выпрямление ноги при отталкивании и наращивание частоты и длины шагов позволят развить и поддерживать нужную скорость.
  • Прохождение дистанции должно осуществляться без изменения темпа движения и резкого выпрямления туловища.
  • Финиширование в спринте также очень важно, поскольку при этом необходимо поддерживать максимальную скорость и не совершать резких прыжков на ленточку. Такое движение могут совершить лишь опытные спринтеры, поскольку концентрация на предстоящем броске и некоторое снижение скорости перед прыжком под силу лишь тем, кто полностью владеет своим телом.

техника бега на длинные дистанцииТехника бега на короткие дистанции может быть улучшена путем проведения регулярных тренировок спортсменов, причем направлены они должны быть на развитие силовых качеств ног. Этого можно достичь проведением беговых тренировок по пересеченной местности и подъемом в гору.

Кроме перечисленных беговых тренировок, существует также бег на средние дистанции. Дистанция в таком виде бега составляет от 800 метров до 2-х км. В чем заключается его особенность, а также какова его техника?

Техника бега на средние дистанции

Особенностью техники данного вида бега состоит в правильном сочетании скорости бега с тактикой бега. Рассмотрим более подробно данное сочетание.

  • Старт в беге на средние дистанции должен определить общий темп прохождения данной дистанции, при этом нежелательно набирать излишне быстрый темп, поскольку это может привести к раннему уставанию и возникновению кислородного голодания.
  • При стартовом ускорении следует постепенно и плавно увеличить длину и частоту шага до достижения 70 метров, затем перейти к дистанционной скорости. Умение совершить такой переход в скоростных показателях может быть достигнуто длительными тренировками.
  • В процессе бега по всей дистанции следует туловище держать ровно, слегка наклоняясь вперед. Руки при этом согнуты в локтевых суставах и равномерно двигаются, способствуя движению. При отталкивании нога полностью распрямляется – это дает возможность обеспечить наиболее эффективное отталкивание от дорожки.
  • При финишировании корпус надо наклонить вперед, увеличивая скорость работы рук и частоту шагов. Спринтерская подготовка даст возможность развить максимальную скорость при прохождении финиша.

техника бега на короткие дистанцииТехника бега на средние дистанции может быть развита и отработана в результате проведения большого числа тренировок, причем особое внимание здесь уделяется как силовым тренировкам ног (бег по пересеченной местности, по сложному грунту, пересеченной местности и песку), так и развитию выносливости спортсмена.

Умение правильно совершить финишный рывок с максимальной скоростью, а также правильный старт и сохранение оптимальной скорости на всей длине дистанции – всё это отрабатывается в течение долго времени при условии регулярности тренировок и постепенном увеличении нагрузки.







К записи "Бег на различные дистанции" 4 комментария

  1. Ирина:

    Уверена, бег — один из любимых видов спорта для многих любителей здорового образа жизни. Ведь он и из самых приятных, безусловно))) С бега можно начинать прививать в себе любовь к занятиям спорта, бег отлично бодрит тело, да и дух в целом. Так приятно ранним летним утром пробежаться на привычной дистанции под любимую музыку в наушниках... Безусловно для тех, кто только начинает приучать свое тело к занятиям, бег нужно начинать с малых дистанций, как верно указано в данной статье. Ведь даже в этом виде спорта существуют определенные противопоказания, и пренебрежение техникой может даже навредить здоровью. Правильно гласит поговорка — все хорошо в меру. Хотя, организм очень скоро привыкает к беговым нагрузкам и уже через короткое время можно будет совершать забеги на более длинные дистанции. В статье очень грамотно описаны особенности техники данного вида бега, которое состоит в правильном сочетании скорости бега с тактикой бега. Лично я обязательно возьму на вооружение рекомендации и буду практиковать их, так как многих нюансов я, признаюсь, не знала. Хотя бегом занимаюсь достаточно давно... В общем и целом — статья полезная и занимательная, рекомендую внимательно прочитать и сделать определенные выводы каждому для себя)))

  2. Дмитрий:

    Бег — это самый лучший способ не только зарядиться бодростью, но и сделать разминку перед более тяжелыми нагрузками и тренировкой. Вообще я рекомендую бегать каждый день, например с утра. Это упражнение, как никакое другое, способствует сжиганию жира, повышению тонуса мышц, развитие выносливости, а самое главное — тренировка сердечно сосудистой системы и развитие легких. Каждый человек может бегать на длинные и короткие дистанции. Все зависит от того для каких целей необходимо упражнение. Если необходимо развить «резкий старт» и высокие скоростные способности, вам подойдет бег на короткие дистанции. Это примерно до 500 метров. Необходимо удерживать одинаковую скорость на протяжении всей дистанции. Если необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить показатель скоростной выносливости, — то подойдет бег на длинные дистанции. Расстояние может варьироваться от трех до двенадцати километров, в зависимости от ваших возможностей. Здесь очень важна правильная робота ног и рук, туловище должно быть немного наклонено. Необходимо рассчитывать свои силы на каждом участке пути. Все это даст максимальные результаты. Рекомендую бегать, даже если вы не спортсмен. Высоких результатов вам.

  3. Марина:

    Актуальная статья, так как с приходом весны многие любители здорового образа жизни открыли для себя новый сезон пробежек. Для меня ближе всего бег на длинные дистанции при умеренном темпе, так как есть время поразмышлять о жизни, подумать над тем, что, действительно, важно, выкинуть из головы все ненужные мысли, а так же, что не маловажно, полюбоваться красотами пейзажа во время пробежки. При таком подходе бег можно назвать своеобразной медитацией. Многим нравится чувство, испытываемое благодаря бегу, когда мышцы «просыпаются», и представляешь, как каждая клетка организма наполняется кислородом, вот оно — ощущение жизни в теле. Бег — это самый простой и доступный способ держать себя в форме, а хорошая тренировка — это, своего рода, признание самому себе в любви. Важно «баловать» себя физическими нагрузками, чтобы быть крепким телом и духом. И здорово, когда рядом с тобой есть единомышленники, ведь совместные занятия спортом помогают сплотить отношения, будь они дружеские или семейные. Пробежки помогут обрести не только тонус мышц, стройность, но и уверенность в себе. И на последок хочется сказать, что если хочешь быть здоровым и невероятно красивым — бегай!

  4. Раньше даже не догадывался, что существуют различные виды техник бега на разные дистанции. На первом курсе в университете у нас был зачет по физкультуре — вроде бы надо было пробежать 2 км (может больше). Тогда меня сложно было назвать хорошим бегуном, так что, мне эта дистанция показалась бесконечной. А все потому, что неправильно распределил свои силы. Зачем то выложился на старте, как будто это соревнование какое-то. В итоге, оставшийся километр еле плелся. В результате, пришел один из последних. Вот только сейчас много споров ходит, как именно нужно дышать — носом, ртом или вдох делать носом, а выдыхать ртом. На мой взгляд, единой техники для всех не существует. Все зависит от дыхалки конкретного человека. Я, например, когда бегаю на длинные дистанции, стараюсь для дыхания задействовать и нос и рот. Если погода жаркая, то кислорода естественно не хватает. Поэтому, приходится восполнять его запас всеми возможными способами. А вот насчет того, что нужно по-особому ставить стопу, я не знал. Нужно будет попробовать так бегать, хотя, наверное, привыкнуть будет нелегко. Кстати, не знаю, кто как, а я по утрам не могу бегать. Только по вечерам. Дело даже не в отсутствии свободного времени, а, скорее, организм не просыпается толком.

Написать комментарий