бег на местеДавно известно, что бег является прекрасной физической нагрузкой, дающей нам здоровье, выносливость и прекрасную спортивную форму. Бег равномерно нагружает все мышцы нашего тела, не требует какого-либо сложного и дорогостоящего оборудования и поднимает настроение.

Как альтернатива бегу трусцой, бег на месте также является прекрасным видом физической активности. Каковы же основные положительные моменты такого вида бега существуют?

Положительное воздействие на организм бега на месте

  • Бег на месте по своему воздействию на организм схож с обыкновенными пробежками:
  • Физическая нагрузка на мышцы более мягкая и не травмирующая;
  • Создается напряжение для сердца и сосудов, которое имеет тренирующее и развивающее значение;
  • Очень хорош для похудения бег на месте – расход калорий при данном виде физической нагрузки составляет порядка 100 калорий за 15-20 минут. Чем активнее вы поднимаете ноги, тем больше расход калорий. Для увеличения нагрузки при беге на месте полезно применение утяжелителей для ног, гантелей для рук и смена темпа и ритма движений.
  • Бег на месте вызывает активное потоотделение, а с потом из вашего организма выводятся шлаки и продукты жизнедеятельности.

Что нужно для бега на месте?

Если Вы предпочитаете либо по каким-то причинам не можете или не хотите выходить из квартиры, бег на месте дома – прекрасная альтернатива фитнеса. Ведь движение – это жизнь, а занятия бегом дома позволят вам:

  • Во-первых, избежать опасностей пробежек в парке;
  • Во-вторых, не потребуют от Вас приобретения специальной одежды (это актуально особенно в зимний период);
  • В-третьих, возможность заниматься дома дают возможность не искать специального помещения для этого;
  • Для проведения тренировок вам понадобится лишь небольшое место в квартире и удобная специальная обувь для бега, чтобы ноги и особенно суставы ног не получали травм при данном виде нагрузки;
  • К тому же Вам не помешают ни природные явления в виде дождя, града и снега, ни ехидные улыбки прохожих, ни излишняя нагрузка на суставы и позвоночник, которые сопровождают любителей пробежек на стадионе.

Однако обратите внимание на некоторые недостатки бега на месте.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Недостатки

  • В отличие от обычных пробежек, при беге на месте нет горизонтальной составляющей, потому бег на месте несет несколько меньшую нагрузку;
  • Монотонность и однообразие тренировок может привести к нежеланию продолжать данный вид тренировок;
  • Особая нагрузка здесь ложится на мышцы икр, вследствие чего идет их активное развитие.

Можно ли избежать проявления перечисленных недостатков бега на месте и заниматься данным видом физической активности долго и с удовольствием? Можно!

Превращение недостатков в достоинства

бег на местеДля увеличения нагрузки и изменения ее воздействия чаще изменяйте темп бега, а также поочередно поднимайте колени, пятки, поднимайте ноги внахлест. Также можно использовать утяжелители для ног, применение которых повысит эффективность бега на месте и увеличит количество потраченных калорий.

Избежать эффекта надоедания можно с помощью стимулирующей музыки, воспитательной работы с собой, а также при просматривании телепередач и смене темпа и ритма движения. Также можно проводить тренировки на балконе, чтобы можно было наблюдать за сменой пейзажа, движением на улице и получать большую порцию свежего воздуха (при этом желательно, чтобы Ваш балкон располагался вдали от оживленных транспортных магистралей).

Сочетание бега на месте с другими упражнениями также поможет вам избавиться от монотонности тренировок и разовьет другие группы мышц. Кроме этого, бег на месте, сочетаемый с другими упражнениями и рациональным питанием, поможет вам потерять большее количество калорий и приблизиться к стройной и спортивной фигуре.

Регулярность занятий, эффективная мотивация проведения тренировок, а также позитивный настрой и хорошее настроение дадут вам возможность получить красивое и подтянутое тело, с удовольствием встречать пляжный сезон и продолжать тренировки с ощутимой пользой для вашего здоровья.

Удачи Вам, здоровья и красоты!



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">