Бег на месте – начало пути к здоровью

11.13.2013 ·Рубрика: Все о беге

бег на местеДавно известно, что бег является прекрасной физической нагрузкой, дающей нам здоровье, выносливость и прекрасную спортивную форму. Бег равномерно нагружает все мышцы нашего тела, не требует какого-либо сложного и дорогостоящего оборудования и поднимает настроение.

Как альтернатива бегу трусцой, бег на месте также является прекрасным видом физической активности. Каковы же основные положительные моменты такого вида бега существуют?

Положительное воздействие на организм бега на месте

  • Бег на месте по своему воздействию на организм схож с обыкновенными пробежками:
  • Физическая нагрузка на мышцы более мягкая и не травмирующая;
  • Создается напряжение для сердца и сосудов, которое имеет тренирующее и развивающее значение;
  • Очень хорош для похудения бег на месте – расход калорий при данном виде физической нагрузки составляет порядка 100 калорий за 15-20 минут. Чем активнее вы поднимаете ноги, тем больше расход калорий. Для увеличения нагрузки при беге на месте полезно применение утяжелителей для ног, гантелей для рук и смена темпа и ритма движений.
  • Бег на месте вызывает активное потоотделение, а с потом из вашего организма выводятся шлаки и продукты жизнедеятельности.

Что нужно для бега на месте?

Если Вы предпочитаете либо по каким-то причинам не можете или не хотите выходить из квартиры, бег на месте дома – прекрасная альтернатива фитнеса. Ведь движение – это жизнь, а занятия бегом дома позволят вам:

  • Во-первых, избежать опасностей пробежек в парке;
  • Во-вторых, не потребуют от Вас приобретения специальной одежды (это актуально особенно в зимний период);
  • В-третьих, возможность заниматься дома дают возможность не искать специального помещения для этого;
  • Для проведения тренировок вам понадобится лишь небольшое место в квартире и удобная специальная обувь для бега, чтобы ноги и особенно суставы ног не получали травм при данном виде нагрузки;
  • К тому же Вам не помешают ни природные явления в виде дождя, града и снега, ни ехидные улыбки прохожих, ни излишняя нагрузка на суставы и позвоночник, которые сопровождают любителей пробежек на стадионе.

Однако обратите внимание на некоторые недостатки бега на месте.

Недостатки

  • В отличие от обычных пробежек, при беге на месте нет горизонтальной составляющей, потому бег на месте несет несколько меньшую нагрузку;
  • Монотонность и однообразие тренировок может привести к нежеланию продолжать данный вид тренировок;
  • Особая нагрузка здесь ложится на мышцы икр, вследствие чего идет их активное развитие.

Можно ли избежать проявления перечисленных недостатков бега на месте и заниматься данным видом физической активности долго и с удовольствием? Можно!

Превращение недостатков в достоинства

бег на местеДля увеличения нагрузки и изменения ее воздействия чаще изменяйте темп бега, а также поочередно поднимайте колени, пятки, поднимайте ноги внахлест. Также можно использовать утяжелители для ног, применение которых повысит эффективность бега на месте и увеличит количество потраченных калорий.

Избежать эффекта надоедания можно с помощью стимулирующей музыки, воспитательной работы с собой, а также при просматривании телепередач и смене темпа и ритма движения. Также можно проводить тренировки на балконе, чтобы можно было наблюдать за сменой пейзажа, движением на улице и получать большую порцию свежего воздуха (при этом желательно, чтобы Ваш балкон располагался вдали от оживленных транспортных магистралей).

Сочетание бега на месте с другими упражнениями также поможет вам избавиться от монотонности тренировок и разовьет другие группы мышц. Кроме этого, бег на месте, сочетаемый с другими упражнениями и рациональным питанием, поможет вам потерять большее количество калорий и приблизиться к стройной и спортивной фигуре.

Регулярность занятий, эффективная мотивация проведения тренировок, а также позитивный настрой и хорошее настроение дадут вам возможность получить красивое и подтянутое тело, с удовольствием встречать пляжный сезон и продолжать тренировки с ощутимой пользой для вашего здоровья.

Удачи Вам, здоровья и красоты!







К записи "Бег на месте – начало пути к здоровью" 4 комментария

  1. Ольга:

    В одном журнале вычитала гимнастику для похудения, которая состояла из несколько комплексов. В этот комплекс также входили бег на месте, маршировка и быстрая ходьба на месте(три подхода по две-три минуты) под ритмичную музыку. Делать гимнастику давно забросила, а вот бег и маршировка на месте с высоко поднятыми коленями остались в привычке. Это делать несложно, много времени не займет, две минуты лишнего времени всегда найдется у любого, даже самого занятого, человека. Одежду специальную не использую, в чем хожу дома, в том и бегу, волосы убираю в хвост. После пробежки хорошо бы выпить стакан минеральной или кипяченой воды. А если бежать с музыкой, то время бега, как-то само собой удлиняется, к тому же настроение и жизненный тонус поднимаются. Самое большое я бежала 30 минут, на улице я бы такой рекорд вряд ли поставила, а на месте я даже не устала. Хорошо бы, чтобы автор написал цифры в течение, которого времени нужно бежать, и как часто надо бегать, чтобы сохранить фигуру в норме? Но, а в целом, статья получилась весьма убедительная, еще раз утвердила меня в правоте, что домашний бег на месте — это очень действенная и полезная процедура, теперь я знаю, что это еще и эффективно!!!

  2. Татьяна Русинова:

    Мне уже давно известно, что бег на месте приносит отличные спортивные результаты. Бег на месте действительно нагружает и задействует все группы мышц. Да и вдобавок заниматься таким бегом можно хоть где, много места не требуется. При этом можно сэкономить на походах в спортзал. Да и еще бег на месте аналогичен простому бегу трусцой. Бег на месте также хорошо укрепляет сердце и сосуды. Лично я стала заниматься таким упражнением как бег на месте в качестве метода для похудения. Так как в какой-то спортивной передаче прочитала, что несколько минут активного бега на месте сжигает примерно от 100 до 200 килокалорий. Кто желает похудеть на пару килограмм без особых усилий и, не травмируя свой организм, то можно заняться бегом на месте. У этого бега масса и других преимуществ он и от шлаков избавляет, и поддерживает организм в тонусе. А вот я себе возьму на заметку, что бегать на месте будет эффективнее, если при беге поднимать колени как можно выше, чтобы была хорошая нагрузка на мышцы. Для молодых девушек бег на месте будет хорошим вариантом поддержания себя в форме. В общем, это отличный вид физической нагрузки, который имеет массу положительных моментов. Нужно заниматься спортом и быть в отличном состоянии.

  3. Кристина:

    Идея бега на месте показалось мне очень привлекательной, хотя раньше я занималась только обычным бегом. Действительно, автор статьи правильно отметил, что во время бега ты рискуешь стать объектом насмешек окружающих. Некоторым особо одаренным экземплярам хватает ума еще и пальцем показывать. Что поделаешь, большая половина нашего населения состоит из быдла, которое привыкло пить пиво перед телевизором, и для которого пробежка — это что-то из ряда вон выходящее. Поэтому бег на месте станет отличным выходом из этой неприятной ситуации. Ведь для этого даже из квартиры выходить не нужно, просто надо освободить немного места в комнате — и вперед! Или же проводить тренировки на балконе — отличный вариант! Еще и свежим воздухом при этом удастся подышать. А если сочетать бег на месте с другими физическими упражнениями, то можно относительно быстро добиться нужного результата. А вот утяжелители для ног я не использую, т.к. ноги устают очень быстро, и я сильно выматываюсь за короткое время, поэтому этот вариант не для меня. Хотя мой муж часто бегает с утяжелителями, но ведь он выносливее и сильнее меня, поэтому я считаю, что вариант с утяжелителями предназначен исключительно для мужчин.

  4. Ирина:

    Ввиду нехватки времени и общего нежелания искать подходящее место для бега, решила заниматься дома. Бег на месте оказался для меня не таким уж простым занятием, как казалось по началу. Самое неприятное было то, что он начал мне наскучивать. Но вовремя нашла информацию о том, как его можно разнообразить. Теперь мои тренировки проходят более весело. Обычно занимаюсь под музыку. Причем темп музыки может быть разнообразным. От этих перемен самопроизвольно меняется и характер бега. Еще пробовала бегать под сериалы и кино. Но тут уже мне не очень понравилось, скучно, надоедает быстро. Музыка все-таки больше подходит. Сейчас мой бег-это не просто однообразные движения в течение получаса. Это целый комплекс, который мне очень подходит. Я чередую разные виды бега (с высоким поднимание бедра, с захлестыванием голени назад). Теперь вот планирую попробовать бегать с утяжелителями, чтобы увеличить нагрузку. Летом иногда выхожу на балкон и тренируюсь там. Благо, окна квартиры выходят в зеленый дворик. Я думаю, что бег-хорошая альтернатива для тех, кто дорожит своим временем. Да еще и никаких материальных затрат, кроме как купить удобную обувь (это очень важно), не требуется.

Написать комментарий