Бег для похуденияПривет, друзья! В этой статье будет идти речь о беге, как инструменте похудения! Бег как один из видов кардионагрузки, является очень эффективным, и, если вы хотите похудеть, то бег для вас будет отличным вариантом, так как он позволяет сжигать немалое количество калорий.   Конечно же, кроме бега, отличным   и вполне доступным вариантом является скакалка. Скакалка   ничем не хуже бега, и даже лучше в определенной степени, но бег нечто больше чем просто быстрее перемещение. Вы можете бежать даже тогда, когда очень сложно, — просто переставляя ноги стараясь, непонятные движения, сделать похожими на бег. И такое бывает. У меня такое было неоднократно. А вот если вы будете прыгать со скакалкой, то когда у вас закончатся силы, вы просто не будете прыгать на нужную высоту, и скакалка не сможет пролетать под вами.   Возможно это не совсем так, и у меня сложилось такое мнение   по той причине, что я не совсем хорошо умею прыгать со скакалкой. Кстати, если вас интересует скакалка, то могу порекомендовать несколько статей блога на эту тему:

Бег для похудения

Бег для похудения

Какой основной принцип похудения? Человек начинает худеть, а именно избавляться от излишков подкожного жира, когда тратит больше калорий, чем получает, — и в этом случае организм начинает использовать запасы, а именно подкожный жир, который определенное время накапливался.   Более детально узнать конкретно о похудении, вы сможете из статей:

  1. Как похудеть мужчине
  2. Как похудеть в домашних условиях быстро
  3. Как похудеть на 10 кг

Чтоб тратить больше калорий, чем вы получаете, нужно   все посчитать, что не сложно. Если вы будете оценивать все навскидку, то, скорее всего вы ошибетесь, и просто потеряете время.   Все что вам нужно, это таблица калорийности и весы, — дальше идет простая математика. Конечно же, вам нужно знать, сколько калорий тратится во время пробежки, и именно в этом вопросе мы сейчас разберемся. На то, сколько тратится калорий, влияет ваш вес, и скорость бега и именно от этих данных нужно отталкиваться.

Бег для похудения

Ваш вес 60 кг:

  • Если бежать со средней скоростью в пределах 6-7 км в час, то за один час вы сможете потерять 240-260 калорий.
  • Если бежать со скоростью 8-10 км/час, то тратится 350-400 калорий.
  • Если бежать с более высокой скоростью – 10-11 км/час, то в течение часа вы сможете избавиться от 590-620 калорий.

Ваш вес 80 кг:

  • При средней скорости бега – 6-7 км/час, вы сможете потерять за час 310-320 калорий.
  • Со скоростью бега 10-11 км/час, тратится 830-850 калории за час.

Бег для похудения

Чем больше ваш вес, тем больше вы сможете потратить калорий, но если ваш вес сильно перешагивает норму, то нужно начать с ходьбы, сначала на короткую дистанцию, и постепенно увеличивая.

Мне нравится бег, и я стараюсь бегать по возможности. Мы с другом бегаем по субботам, но опять же, не всегда получается. Нам худеть не нужно, и бегаем мы не для того чтоб похудеть. Нам наоборот – нужно вес набирать, и чтоб его не скидывать, мы стараемся поесть как до пробежки, так и после. Желательно, есть за 30 минут до бега, и ни в коем случае не есть ничего жирного. Это в том случае, если вы не хотите сбрасывать вес. После пробежки так же, нужно хорошо поесть, чтоб восполнить потраченные калории.

Бег для похудения

С помощью бега можно похудеть, но главным образом, на процесс похудения влияет не бег для похудения, а дефицит калорий. Если вы до и после пробежки будете есть (как это делаю я, чтоб не потерять вес), то у вас не получится избавиться от лишних килограммов.