Бег для начинающих. Занятие бегом для начинающих. Бег по утрам для начинающих

11.11.2013 ·Рубрика: Все о беге

- занятия бегом для начинающихПривет всем читателям и посетителям блога.  На блоге произошли некоторые изменения, которые связаны с социальной сетью VKontakte. Пришлось создать новую группу и сменить форму комментариев социальной сети, и  на данный момент комментариев ВКонтакте нет. Это немного печально, но тем не мене.

Ну а теперь я предлагаю перейти непосредственно к теме статьи.  В этом посте мы будем говорить о беге. Скоро зима, и спрос на подобные статьи падает, но, тем не менее, люди ищут, так как много кто бегает и зимой.   На блоге есть статья про бег зимой, — предлагаю прочитать.

Бег для начинающих

Бег для начинающихВ первую очередь хочу поговорить непосредственно о беге для начинающих. Что же нужно знать начинающему бегуну? Тут нет никаких тайн, и думаю, что каждый человек, который задает такой вопрос, подсознательно уже ответил на него, но, тем не менее, хочет лишний раз убедиться, или перестраховаться, чтоб ничего не натворить. Но в этом деле, очень сложно что-то натворить, хоть и возможно…

Разминка

Хочу сразу сказать несколько слов о разминке.  Все советуют разминаться перед бегом, чтоб ничего себе не повредить, и в целом все правильно.  Перед серьезными физическими нагрузками рекомендуют разогреть тело, и предлагается бег, — как вариант.  И в случае с физическими нагрузками, получается, что человек разминается несколько раз, если еще разминаться перед бегом.  Если бег является разогревом, то перед бегом никто не разминается, и в этом случае возникает вопрос – «зачем разминаться перед бегом, если вы обычный любитель?». Я еще не разу не разминался перед бегом, но советовать не разминаться, не буду, так как люди разные, и береженного… Если вы не занимались ранее спортом и не бегали в частности, то в этом случае все же лучше размяться, так как тело совершенно не подготовленное, и малейшие «косяки» во время бега, и вы получите травму.  Если говорить о людях, которые давно занимаются спортом, то тут они должны выбрать сами.  Лично я начинаю с очень медленной скорости, и постепенно увеличиваю ее  по надобности. Различные выпады и другие упражнения я не делаю перед бегом.

Одежда

Не забывайте правильно одеваться. Правильная одежда будет вам помогать, и не будет сковывать движения.  Из обуви можно надеть кроссовки или кеды, но все зависит от местности, где вы будете бежать. Если это будет стадион с гладким покрытием, то можно надеть кеды, а если будете бежать по городу, то лучше в кроссовках.  Бег для начинающих по городу может закончиться не очень хорошо, если вы будете бежать в кедах, так как у них тонкая подошва, и после пробежки будут крутить ноги, что вам не нужно.  Ну, верхняя одежда должная быть спортивной, и тут можно перечислять много чего. Это может быть футболка и шорты, или спортивный костюм. Вот и все, что я хотел сказать про бег для начинающих  в частности. Ну а теперь предлагаю перейти к другому вопросу, а именно  про занятия бегом для начинающих.

Занятия бегом для начинающих

бег для начинающих таблицаТеперь я хочу сказать несколько слов непосредственно про занятия бегом для начинающих.

Я еще много буду писать о беге, и поэтому тут я постараюсь не очень растягивать, и расскажу только о самом главном.

Не нужно пытаться сразу пробежать 20 км. Скажу по собственному опыту, что с каждой пробежкой, организм позволяет увеличить расстояние вдвое, и это не только мой опыт, но и опыт моего друга, с которым мы бегали вместе.

Как я уже говорил, вы можете разминаться, а можете не разминаться, но людям, которые не занимались спортом раньше, я все же советую хорошенько размяться. Если же вы знакомы со спортом не понаслышке, то можете просто начать с очень  медленной скорости, и если нужно, через километр можно ускориться.

Занятия бегом для начинающих, не скрывают в себе ничего сверхъестественного, и даже если вы не знаете, как бегать правильно, ваше тело само вам подскажет, и путем проб и ошибок вы придете к правильной технике. Но зачем вам эти пробы и ошибки, если можно читать статью дальше.

Дыхание

Дыхание во время бега – самый важный фактор, так как именно от дыхания все зависит. Дышать нужно носом – вдыхаем носом и выдыхаем носом. Если становиться очень сложно дышать носом, то нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом, но этого лучше избегать, и придерживаться правильной технике дыхания.  Если очень, очень сложно, то в этом случае можно вдыхать ртом и выдыхать, но это совсем, в крайнем случае. Это скорее на тот случай, когда вы бежите на предельной скорости, задыхаетесь и не можете физически вдыхать носом.

Питание перед бегом

Перед бегом ни в коем случае не ешьте. Покушать лучше за 1,5 – 2 часа до пробежки, чтоб в итоге вас не начало тошнить, и вы не вырвали то, что съели.

На пробежку можете взять с собой воду,  и понемногу пить, но можно попить воды уже после пробежки, что доставляет невероятный кайф.

Бег по утрам для начинающих

бег по утрам для начинающихНу а теперь я хочу сказать пару слов, про бег по утрам для начинающих. Начинающим бегунам довольно сложно будет вставить утром на пробежку, и как вариант для вас – вечерняя пробежка.  У каждого периода есть свои преимущества, и  утренняя пробежка имеет свои, и в первую очередь это пока еще свежий воздух. Утром, автомобили еще не успели поднять пыль, и вы можете с удовольствием дышать полной грудью. Так же очень приятно бежать, когда дует приятный утренний ветер.

Бег по утрам для начинающих будет очень кстати, если вечером у вас просто нет времени, а так же если у вас очень насыщенный график, и под вечер у просто не остается сил.

Что касается времени, то можно выйти на пробежку как в 4 утра, так и в 6. Во всяком случае, позже 6 не советую.

Бег для начинающих таблица

А вот и бег для начинающих таблица. Вы можете начать бегать по таблице, а потом использовать произвольную программу.  В принципе, я бы не сказал, что подобная таблица жизненно необходима, — она только может помочь начать бегать, и подготовить к более серьезным нагрузкам.

 Если вам чем-то не понравился план тренировок по таблице, то вы можете использовать произвольную программу тренировок. К примеру, сегодня можно пробежать 1 км, завтра 1,5, послезавтра 2 и так далее.

Можно тренироваться от 3 до пяти дней в неделю. 2 дня в неделю обязательно нужно делать отдых.

И все же еще хочу сказать о разминке, — хорошо разминайтесь, если вы до этого не занимались спортом.  Если не хотите разминаться, то ходьба должна постепенно перерастать в медленный бег и дальше можно увеличить скорость до нужной.

Tablica-bega

Вот и все. Сказать о беге хочется еще много, но еще будет не одна статья об этом, поэтому до встречи.







К записи "Бег для начинающих. Занятие бегом для начинающих. Бег по утрам для начинающих" 5 комментариев

  1. Наталья:

    У меня в семье никогда не уделяли правильного, так сказать, внимания спорту, в частности бегу. Как итог, уроки по физической культуре были самыми ненавистными, бегать не могла вообще на длинные дистанции, в конце просто «умирала», а оценка 2 по времени...Сейчас я уже взрослая и понимаю, что нужно поддерживать свое здоровье. Бег, считаю, оптимальный вариант для поддержания тела в тонусе. Подрастает дочка, ее я хочу подготовить к школьным занятиям, что бы не было страха и негатива на уроках физической культуры. Думаю, что небольшие утренние пробежки нам обеим не повредят. Единственная проблема, это вставать, но вариант с вечерней пробежкой я для себя исключаю, так так все же утро , это самое лучшее время для такого вида спорта. Полностью согласна с тем, что утром воздух свежее, плюс утренняя прохлада придает заряд бодрости на весь последующий день. Посмотрела на план, который предлагается, ничего нет страшного, думаю, что мы справимся. Довольна, что попалась на глаза эта статья, теперь понимаю, что главное правильный подход и все получится. А здесь получается что-то вроде индивидуальных тренировок. Сейчас немного подсохнет под ногами и приступим. Заодно и морально подготовимся).

  2. Марина:

    У меня никогда не получалось всерьез заняться бегом. Но я всегда хотела. Хотела для похудения,и для выброса лишней энергии, говорят очень помогает для разгрузки. У меня тахикардия, но я все ровно всегда старалась заниматься бегом.Потому что, где -то читала, что даже при тахикардии можно и полезно заниматься бегом, что это укрепляет сердце с тем условием, если делать все в разумных мерах. Но у меня не получалось, сразу же начинает колотить сердце и все, бежать дальше не могу. Делала разминку, как здесь написано, одежда спортивная. Правда никогда не пробовала бегать по такой таблице, в первые вижу. Но к сожалению, у меня не получится даже 1 км. Но ваша статья так вдохновила меня, здесь все так хорошо расписано, все детали, и еда, и как дышать, и что одеть, что появилось желание начать бегать. Интересно, что написано о том, что хорошо бегать от 4 до 6 утра, не позже 6. Это же так рано! А как же поспать? Но я так подозреваю, что наверное это время как раз полезно для занятий спортом или бегом. Воздух свежий, желудок пустой еще, организм после сна полон энергий и сил. Надо будет попробовать, хотя бы в семь часов утра, потому что ранее я не смогу встать, потом буду хотеть спать целый рабочий день.

  3. Лерка:

    Почти наступило лето и в теплую погоду хотелось бы начать бегать по утрам, чем я никогда не занималась! Сейчас увлекаюсь только прыжками на скакалки (начала с 500 раз пока для меня это норма, конечно же планирую увеличивать количество прыжков), хочу к этому подключить не длительные пробежки. Думаю, предложенная вами таблица очень мне в этом поможет. Раньше занималась хореографией, это было довольно давно. Но иметь красивую фигуру хочется всегда. Лишним весом я не страдаю (164/48). Ходить в спорт зал в летнее время года не очень хорошая идея для меня, а вот пробежка на свежем воздухе самое оно. Считаю, что достаточно 3-4 дней в неделю для пробежек, т.к. моя цель не сбросить вес, а подтянуть фигуру, а именно привести мышцы на ногах и на пятой точке в тонус. Да и не только для фигуры это полезно, но и для процессов в организме в целом. Главное бегать систематически и не забросить эту затею. Хорошо бы найти человека с подобной идеей! вместе не скучно. Но самое главное, что – бег должен увлекать, если не заставлять себя каждый раз выходить на пробежку так и не получится дойти до задуманного. Многие быстро найдут причину не бегать и это все наша лень. Нужно найти плюсы в этом занятии именно для себя! А потом просто на просто бег войдет в привычку, когда вы увидите первые приятные результаты своих занятий! Всем удачи в начинаниях!

  4. Ольга:

    Уже несколько лет не могу себя заставить начать заниматься спортом. Из всего, что мне наиболее близко, это пробежка, но все время откладываю. В этом сезоне все же решилась, даже прикупила подходящую одежду и обувь. Сейчас самое лучшее время для утренних разминок. Это я для себя решила, что буду бегать по утрам, пока воздух чище, да и вечером просто физически не могу, устаю на работе. А так, бодрость какая-та появляется, да и ложиться раньше стала, сон нормализовался. Бегаю совсем недолго, но уже вижу положительные результаты. Уже втянулась, как говорится, даже с удовольствием бегаю, себя не заставляю. Перед пробежкой делаю небольшую разминку, что бы разбудить себя, мне нравится. Смотрю, профессионалы тоже рекомендуют делать разминку, значит все делаю правильно. Есть правда не получается, как тут советуют, через полтора-два часа после пробежки, времени просто элементарно не хватает. К стати, дыхание для меня было самая большая проблема, все время хотелось дышать ртом, носовое дыхание просто немного затруднено, физиологически, но я все равно стараюсь дышать правильно. Вообще, рада, что начала бегать, это такой кайф, на самом деле, ни с чем не сравнимые ощущения!

  5. Татьяна:

    Очень понравились ролики-бегаю каждое утро,мне 55 лет,советую Всем,был перерыв 2года восстанавливалась после перелома ноги,сейчас всё хорошо

Написать комментарий