Жим лежа на полу

Главная/Видео/Жим лежа на полу

Жим лежа на полуЖелающим поэкспериментировать с вариантами выполнения упражнений, а также тем, кто занимается дома и не имеет скамьи, наверняка будет интересно узнать про жим лежа на полу. Подобный способ, кстати, пользовался популярностью, и одно время (правда, достаточно давно – в конце 19 века) спортсмены целенаправленно работали над результатом именно в таком варианте. Несмотря на ограниченную амплитуду, такой метод все же имеет свои преимущества.

Жмем на полу

Способ выполнения

По сравнению с жимом, выполняемым на лавке, этот вариант имеет некоторые отличия. Поэтому мы опишем последовательность движения:

  1. Ложимся на ровную твердую поверхность. Ноги – прямые и сведены вместе. Сгибание ног создаст дополнительный стресс позвоночнику в поясничном отделе.
  2. Если упражнение выполняется в спортзале – необходимо, чтобы партнер подал вам штангу (или гантели – смотря с чем вы будете работать). Ширина хвата – обычная, как и при классическом жиме лежа.
  3. Плавно опускаем штангу, направляя гриф к нижней части груди. Коснуться им груди, конечно, не получится – локти попросту упрутся в пол. Именно до этого момента и двигаемся. При этом следите за плавностью выполнения – если вы опустите руки слишком резко, от удара об пол легко можно получить травму.
  4. Коснувшись локтями пола, делаем небольшую выдержку и выжимаем вес.

Что касается веса: несмотря на укороченную амплитуду, осилить максимум как и в жиме на скамье – не получится. Для прироста силовых показателей эффективнее всего использовать 50-80% от максимума в обычном жиме лежа на скамье. Ну а в первый раз желательно взять пустой гриф – чтобы привыкнуть к особенности движения в таком положении.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Жим лежа на полу

Особенности и нюансы

Являясь достаточно интересным и оригинальным упражнением, жим лежа на полу заслуживает особого внимания — его зря игнорирует подавляющее большинство атлетов. Конечно, полностью заменять им классический жим лежа не следует, а вот ради разнообразия иногда выполнять – неплохое решение. А как следствие непривычной нагрузки, можно получить приятный «бонус» в виде прироста рабочего веса в обычном жиме (для чего, кстати, его раньше часто и применяли).

Жим лежа на полу

Итак, что касается ключевых особенностей такого варианта выполнения:

  1. Полностью выключается возможная работа нижней части корпуса. При обычном варианте исполнения мы нередко даже непроизвольно делаем небольшие раскачивания и рывки. На полу сделать это будет гораздо сложнее, особенно если ноги будут выпрямлены.
  2. Минимальная нагрузка на плечевые суставы. Любое жимовое упражнение создает серьезную нагрузку на плечи. Особого вреда суставу это не приносит, однако работа трицепсов и груди частично уменьшается. При выполнении упражнении лежа такого не происходит – задействованы только нужные мышечные группы.
  3. Амплитуда движения жестко ограничена (опустить локти можно только до пола) – таким образом, вы можете работать более четко.

Жим лежа на полу

2014/10/16|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий