Если вы набрали вес и чувствуете, что нужно худеть, то это уже первый шаг к похудению. Конечно же, просто так похудеть у вас не получится, — думая о том, как вы худеете. Нужно совершать конкретные шаги, которые помогут вам достигнуть поставленной цели.

Почему люди хотят тренироваться дома? Зарядка для похудения дома удобна многим по разным причинам. Первая причина это нехватка времени. До зала еще и добраться нужно, а это занимает определенное время, а потом еще и назад ехать или идти. Причины могут быть разными, — стеснение, возможно нехватка денег. Не суть, — главное, что вы решили знаться собой, и будете идти до последнего, а не то, где вы будете тренироваться.

Зарядка для похудения дома

Зарядка для похудения дома

Зарядка это хорошо, и любая зарядка способствует укреплению здоровья, но зарядка это, по сути, физкультура. Хочу сразу сказать, что между физкультурой и спортом есть разница: спорт меняет вас, а физкультура это просто разминка, которая поддерживает тело в тонусе. Именно по этой причине, зарядка для похудения дома, в нашем случае будет граничить со спортом. Если вы решили делать зарядку утром, то не нужно сразу начинать после пробуждения, — пусть пройдет около часа.

В то же время, одной зарядки мало, чтоб похудеть. Нужно немного изменить свой рацион, — стараться меньше кушать сладкого, жирного. В первой половине дня старайтесь кушать сложные углеводы, а во второй белки, и примерно такое питание в комплексе с зарядкой для похудения дадут хороший результат.

Итак, давайте перейдем непосредственно к зарядке.

Для начала давайте разомнемся, и для этого поделаем такие упражнения:

  1. Наклоны из положения стоя, касаясь ладонями пола
  2. Обороты тазом (руки на поясе)
  3. Мельница двумя руками вперед и назад
  4. Мельница вперед и назад поочередно каждой рукой
  5. Обороты в локтевых суставах
  6. Обороты кистей
  7. Обороты головы (разминка шеи)
  8. Выпады вперед
  9. Выпады в стороны
  10. Прыжки на месте

Зарядка для похудения дома

Данных упражнений вполне достаточно для разминки. Разминка у вас должна занимать 5-10 минут. Не спешите приступать к главным упражнениям, — выполняйте разминку качественно, на совесть. Некачественно проведенная разминка может привести к повреждениям.

Теперь давайте перейдем к главным упражнениям. Тренировка должны длиться не менее чем 1-1,5 часа. Во время тренировки можно менять упражнения когда захотите, и старайтесь делать отдых как можно меньше. Чем меньше вы будете отдыхать, тем лучше.

Бег на месте. Данное упражнение достаточно своеобразное, но, тем не менее, очень полезное и эффективное. Сначала у вас может оно не получаться, но уже через несколько минут практики все получиться.

Вышаги на платформу. Для этого упражнения нам понадобиться платформа небольшой высоты, но думаю, что это не проблема. Это может быть какой-то невысокий ящичек, но он обязательно должен быть устойчивым и крепким, или специальная платформа для вышагивания.   Сначала тренируемся в небольшом темпе, но стараемся через время темп ускорить.

Тренировка на министеппере. Для проведения такой тренировки нам нужно иметь дома министеппер. Не у всех есть данный тренажер, но если перед вами четкая цель, то данный тренажер можно купить. Он стоит недорого, и поверьте, он вам очень понравиться. Я бы даже сказал, что в домашних тренировках ему нет замены в плане удобства.

Вот в принципе и все упражнения, которые вам нужны.