Хит Ричардс: тренировка с резиновым жгутом

Главная/Видео/Хит Ричардс: тренировка с резиновым жгутом

И снова Хит Ричардс, спортсмен о котором уже шла речь в нескольких статьях блога. Хит практикует калистенику на профессиональном уровне, и именно поэтому нас интересуют его тренировки, в которых можно подсмотреть что-то интересное. Честно говоря, в тренировках Хита действительно немало интересных вещей, которые могут брать на вооружение, как начинающие, так и боле опытные спортсмены, которые занимаются уличным спортом. Одно из коронных упражнений Хита это отжимания в стойке на руках, и различные его вариации. Далее в статье вы сможете узнать один из его секретов.

Собственно, это не совсем секрет, а просто особенность тренировки. Довольно много людей, которые тренируются с собственным весом, используют в своих тренировках дополнительное снаряжение. Кто-то использует жилет утяжелитель, а кто-то резинки. Имея и то и другое, могу с уверенностью сказать, что резинки намного удобнее, но нужно подумать немного головой, как их приспособить к снарядам.

1.Первое упражнение — подтягивания, где резинка создает сопротивление. Один конец резинки был закреплен на перекладине, на шведской стенке, а второй прикреплен к стопам. Если у вас на тренировочной площадке есть такая конструкция, то это замечательно, так как подобный вариант довольно удобный. Собственно, таким образом и подтягиваемся. Сопротивление будет зависеть от резины. Если надо больше сопротивление, то добавляем еще резину, или же складываем имеющуюся.

Хит Ричардс

2. Так же, при таком креплении резины можно выполнят такое упражнение, как подъем ног к перекладине. Данное упражнение не сложное, но стоит добавить резину, и уровень сложности тут же, значительно увеличивается.

Хит Ричардс

3. Так же, можно эмитировать упражнение «тяга верхнего блока». По сути это то же что и подтягивания на перекладине, но выполняя это упражнение с резинкой, нагрузка будет меньше, чем во время подтягиваний. Поэтому данное упражнение нужно выполнять только тогда, когда нужно «добить» мышцы после подтягиваний, или для разминки перед теми же подтягиваниями.

Хит Ричардс

4. Отжимания с резинкой, — так же не плохой вариант упражнения. Концы жгута фиксируем ладонями, накинув жгут на спину. Если вам отжимания уже давно не кажутся чем-то сложным, то будет вполне неплохим вариантом использование резины.

Хит Ричардс

5. А вот и отжимания в стойке на руках с резиновым жгутом. Естественно, новичок не сможет просто так взять жгут и начать отжиматься в стойке. Для того чтоб начать использовать сопротивление в данном упражнении, его нужно долго и упорно практиковать.

Хит Ричардс

6. Следующее упражнение наоборот будет облегчать нам жизнь, и его лучше использовать девушкам, которые только начинают тренировки с собственным весом. Прикрепив жгут на две трубы брусьев, мы упираемся в него коленями, и при этом он помогает нам подниматься вверх.

Хит Ричардс

7. Приседания с резиновым жгутом это тоже довольно интересное упражнение. Нужно иметь жгут нужной длинны и накинуть его на шею. Поддерживая руками приседаем. Тренируясь на улице, не стоит забывать о ногах, так как отстающие ноги смотрятся не очень то красиво.

Хит Ричардс

8. А вот и упражнение для дельтовидных мышц. Делая разводки по сторонам, у нас задействуются средние пучки дельтовидных мышц, но с помощью резинового жгута мы можем акцентировать нагрузку так же на передних и задних пучках дельтовидных.

Хит Ричардс

9. Кончено же, резиной можно прокачивать как бицепсы, так и трицепсы. Чтоб прокачать бицепсы, можно просто стать на резину, сгибая руки, а для прокачки трицепсов резину нужно закрепить где-то повыше.

Хит Ричардс

2014/09/02|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий