В этой статье и видео будет идти речь о гимнастическом ролике, и в частности мы разберем упражнения с гимнастическим роликом, а так же пользу и вред гимнастического ролика. Да, я согласен, многие могут возразить: «А какой вообще может быть вред от него?». К сожалению, может, но только в том случае, если выполнять упражнения с гимнастическим роликом неправильно. Немного позже мы разберем правильное и неправильное выполнения упражнений.

Упражнения с гимнастическим роликом

Итак, это очень интересный снаряд, который поможет в значительной степени подтянуть физическое состояние тела, так как воздействует на него комплексно. Работают мышцы кора, ноги, руки, — ничто не остается незадействованным. Если человек никогда не занимался спортом, то он в первый раз не сможет выполнить даже самую простую вариацию упражнения. Чтоб что-то получалось, нужно иметь достаточно сильные мышцы живота и спины, а если эти мышцы будут неподготовленные, то будьте готовы упасть на пол. Тренировки с роликом помогут не просто сделать мышцы сильнее, но и частности помогут в изучении многих гимнастических элементов.

Итак, для начала нам нужно подготовить мышцы. Подойдут обыкновенные скручивания для пресса и гиперэкстензии для спины. Период тренировок зависит от изначальной подготовки.

Упражнения с гимнастическим роликом

Когда вы поняли, что мышцы крепкие, и вы готовы сделать подход на ролике, то можно начинать тренировку с роликом. Берем в руки ролик, становимся на колени, и уезжаем вперед. Сначала не обязательно низко опускаться. Можете, для удобства использовать преграду, перед роликом, чтоб не уехать дальше положенного. Со временем вы будете уезжать все дальше и дальше, вплоть почти до касания пола. Обязательно нужно акцентировать внимание на ровном положении туловища. Если вы будете прогибать спину, то это чревато проблемами с позвоночником в дальнейшем, и именно в этом может быть вред ролика. А, как известно, проблемы с позвоночником, это штука совсем неприятная, и я думаю, что у вас нет желания заполучить такие проблемы. Поэтому если есть прогибы, мышцы не выдерживают, возвращаемся на гиперэкстензии, наклоны со штангой и так далее.

Упражнения с гимнастическим роликом

Если отбросить проблему, которая может быть при неправильном выполнении, то гимнастический ролик несет исключительно пользу, и никакого вреда.

Когда вы научились делать выезды на коленях, то можно перейти к изучению выездов со стоп. Этот вариант сложный, и как следствие травмоопасный, и нужно делать не один десяток повторений колен за один подход, чтоб начать практиковать вариант со стоп. Вы можете быть уверенным в себе, но сделав первое повторение, многие получают удар по самооценке. Практика, практика и еще раз практика, и, в конце концов, у вас все получится.