Девушкам и женщинам, желающим добиться идеальной стройной фигуры, тоже актуально использовать «железо» – с его помощью можно не только наращивать мускулатуру, но и ускорять процесс жиросжигания и придавать красивые очертания и рельеф там, где это необходимо. Естественно, что упражнения с гантелями для женщин отличаются от упражнений для мужчин – в первую очередь рабочими весами: для девушек вряд ли актуально работать с максимальными отягощениями. Однако есть и другие различия, которые мы сейчас определим.

Упражнения для женщин с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин, картинка

Для чего девушкам занятия с гантелями?

Применять отягощения представительницам прекрасного пола можно для некоторых целей:

  1. Для того, чтобы увеличить эффективность от занятий по фитнесу.
  2. Для того чтобы придать спортивный вид и рельефность определенным мышечным группам (в первую очередь для большинства девушек это, конечно же, ягодицы и ноги).
  3. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Упражнения с гантелями для женщин, картинка

Список упражнений для придания рельефа мышцам

Составим краткий список тех упражнений, которые помогут девушкам красиво «оформить» фигуру, сделав ее стройной, спортивной и подтянутой:

  1. Приседания (здесь актуально применение средних весов – слишком маленький вес малоэффективен в этом упражнении, а слишком большой – может придать мышцам слишком «мужские» черты).
  2. Приседания с широкой постановкой ног, гантеля (или гантели) удерживаются на опущенных вниз между ног руках.
  3. Выпады (насчет веса – тоже самое).
  4. Подъемы на носки (насчет веса – тоже самое).
  5. Наклоны корпуса в стороны (руки с гантелями – опущены по швам).
  6. Наклоны вперед.
  7. Становая тяга.
  8. Разведение гантелей (аналог «бабочки»).
  9. Жим гантелей лежа (классический вариант и под углом головой вверх).

Упражнения с гантелями для женщин, картинка

С минимальным весом можно выполнять такие упражнения, как:

  1. Жим вверх.
  2. Жим Арнольда.
  3. Подъем рук вперед.
  4. Разведение гантелей в стороны.

Эти упражнения предотвратят появление подкожного жира в районе подмышек, но при этом (если делать их с минимальным весом) – не вызовут существенного роста мышц (а широкие и массивные плечи вряд ли хочется иметь девушке).

Упражнения с гантелями для женщин, картинка

Список упражнений для рельефа

Очень часто различные упражнения с гантелями для женщин используются для похудения, на занятиях по фитнесу. Для этого следует работать с минимальным весом, но на максимально возможное количество повторений и в быстром темпе. Таким образом, вы ускорите свой пульс до нужного предела, запускающего процесс сжигания жира (примерно 150% от частоты в состоянии покоя).

Таким способом можно выполнять и все упражнения из списка выше. Добавим еще несколько эффективных движений:

  1. Зашагивания на платформу.
  2. Приседания и подъемы рук вверх (когда встаете – поднимаете руки).
  3. Приседания и махи коленями (когда встаете – выполняете мах коленом вперед).
  4. «Бой с тенью» с гантелями в руках (естественно – используется небольшой вес).
  5. Прыжки на месте, на каждый прыжок – меняется положение ног, и выполняются махи руками.
  6. Повороты корпуса.
  7. Наклоны корпуса.
  8. Стойка в позе «Всадника», руки с гантелями – вытянуты вперед или в стороны.