Упражнения с эспандеромЭспандер, о котором и пойдет речь в данной статье, является очень распространенным атрибутом тренировок многих спортсменов. Он компактный, и к тому же имеет небольшую стоимость. Два простых свойства делают его отличным тренажером. Есть много видов эспандеров, к примеру, — кистевой эспандер, эспандер бабочка, пружинный. Речь пойдет о пружинном эспандере, с которым можно выполнять много упражнений на многие группы мышц. Он был очень популярен во времена СССР, впрочем, как и гири, и, у многих он остался от отцов или дедов.

Упражнения с эспандером

Разведение рук спереди

На самом деле есть несколько вариантов разведения эспандера спереди, и оба они хороши. Первый вариант — разведение эспандера перед собой, а второй вариант – сверху. Данные упражнения хорошо воздействуют на мышцы спины, рук и плеч.

Если говорить о варианте разведения перед собой, то вам нужно взять в руки настроенный эспандер (с необходимым количеством пружин) вытянуть его перед собой и разводить в горизонтальной плоскости.

А вот разведение сверху проводится уже в вертикальной плоскости. Конечная точка, — касание пружинами груди.

Упражнения с эспандером

Разведение рук сзади

Следующее упражнение – разведение рук сзади, и оно так же имеет несколько вариантов выполнения: разведение сверху, и горизонтальные разведения. В первом варианте просто нужно разводить эспандер, начиная с верхней точки в вертикальной плоскости, до касания пружин трапециевидных мышц.

Горизонтальные разведения начинаются с того что пружины эспандера касаются или практически касаются трапециевидных, и вам нужно просто выжимать руками эспандер в горизонтальной плоскости в той же линии.

Данные упражнения так же хорошо воздействуют на дельтовидные, мышцы спины и трицепсы.

Упражнения с эспандером

Разгибание рук

В данном упражнении эспандер находится в диагональном положении сзади или спереди. К примеру – от левого плеча, до правой стороны бедра. Одну ручку снаряда надо взять в одну руку, а вторую в другую. Снаряд, как вы уже поняли, может быть как за спиной, так и спереди. В данном упражнении очень хорошо работают дельтовидные мышцы и трицепсы.

espander-4

Сгибание рук на бицепс с эспандером

Так же, с помощью эспандера можно хорошо прокачивать бицепс. Для начала нужно отрегулировать нагрузку, и только потом начинать тренировку двуглавых мышц. Недостаток в том, что каждую руку нужно прокачивать по отдельности, но учитывая то, что этот снаряд недорогой и компактный, не такой уж это и недостаток. Одну ручку надеваем на стопу, а вторую соответственно, берем в руку, и начинаем выполнять сгибания.

Упражнения с эспандером

Прокачка трицепса с эспандером

Держим эспандер перед собой или сзади так, чтоб плечи были в горизонтальной линии, а предплечья в вертикальной. Потом просто разгибаем руки, выводя их в прямую линию.

Приседания с эспандером

Так же с эспандером можно приседать. Больших бедер им не накачаешь но, тем не менее, можно поддерживать себя в форме. Приседать начинаем с нижней точки, при этом одну ручку надеваем на стопу, а вторую фиксируем в руках. Спину нужно держать максимально ровно, и во время выполнения приседаний смотреть вверх.

Упражнения с эспандером

Тяга к поясу

Левую ногу выставляем вперед и надеваем на стопу этой ноги одну ручку. Правую ногу ставим немного позади, корпус наклоняем вперед и берем во вторую руку другую ручку. Далее просто выполняем тягу к поясу для одной и второй стороны.

Вот в принципе и все. Это далеко не все упражнения, но, мне кажется, самые главные. Так же я вам хочу предложить еще несколько статей:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника
  5. Как увеличить свой рост
  6. Какие мышцы работают при езде на велосипедеa