Упражнения для ягодиц дома

Главная/Видео/Упражнения для ягодиц дома

В этом видео вы сможете увидеть упражнения для ягодиц дома. Конечно же, подобными упражнениями в большинстве случаев интересуются женщины, и в видео и статье представлены простые и эффективные упражнения для женщин, которые можно смело брать на вооружение. Данные упражнения для ягодиц дома, помогут поддерживать в форуме не только мышцы ягодиц, но и всего тела в целом.

Не нужно ждать, когда начнет накапливаться подкожный жир, — просто выработайте привычку, выполнят физические упражнения, и с вашим телом все будет в порядке. Конечно, в целом все зависит от образа жизни, но это другой вопрос, а если на ягодичных и бедрах накопится много жира, то решать эту проблему нужно будет уже немного иначе.

1. Итак, первое упражнение – выпады конькобежца. Довольно интересное упражнение, но начинающим спортсменам и спортсменкам оно может показаться сложным. Перед его выполнением необходимо хорошо размяться, чтоб ничего не повредить. На одной ноге мы приседаем, а вторая нога отводится назад и заводится в сторону за первую ногу. Многим девушкам данное упражнение понравится. Данное упражнение может быть не только как укрепляющее для ягодичных мышц, но и как аэробная нагрузка.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

2. За выпадами конькобежца следуют различные махи. В первую очередь это махи в коленно-локтевой позиции.   Данное упражнение очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Становимся на локти и ставим одно колено на пол. Вторая нога оторвана от пола, но нам ее нужно поднять как можно выше. Для начала тренировки проводим без сопротивления, но когда вам это упражнение покажется легким, то можно начать использовать в нем резинку.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

2.1. Следующее упражнение так же мы относим к махам. Лежим на боку, нижней рукой подпираем голову, а верхнюю кладем на талию. Делаем мах верхней ногой вверх.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

2.2. Так же можно включить жим пяткой. Данное упражнение выполняется в той же позиции, что и упражнение 2.1, но теперь нам нужно отводить назад пятку. Это упражнение в комплексе с остальными будет давать неплохой результат.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

3. Ну а теперь приседания. Приседания выполняются без дополнительного веса. Вам нужно научиться правильно выполнять данное упражнение. Упор делаем на пятки, туловище не нужно слишком сильно подавать вперед. Руки можно вытянуть вперед, или же можно положить ладони на плечи. Садитесь как можно глубже.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

4. Четвертое упражнение, — болгарские приседания. Это упражнение так же, невероятно хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Стопу задней ноги кладем на стул, или другую опору, а на передней приседаем, стараясь опуститься как можно ниже. Руки на поясе или впереди.

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

5. Следующее упражнение – становая тяга на прямых ногах. Больше об этом упражнении можно узнать из статьи блога «Становя тяга на прямых ногах».

Упражнения для ягодиц дома, картинка, фотография

Вот и все, друзья. Конечно, это далеко не все упражнения для ягодиц дома, но их вам хватит, чтоб поддерживать мышцы в тонусе, и придать им нужную форму.

2014/09/03|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий