Упражнения для похудения всего тела

Главная/Видео/Упражнения для похудения всего тела

Упражнения для похудения всего телаУ человека, приходящего в тренажерный зал, чаще всего имеется одна из двух возможных целей: либо нарастить мускулатуру, либо же избавиться от лишних килограмм и добиться рельефности. Причем многие спортсмены отмечают, что второй вариант куда сложнее – придать своей фигуре желаемые формы действительно нелегко. Для этого необходимо выполнять определенные упражнения для похудения всего тела, а также придерживаться диеты и – желательно – использовать дополнительно спортивное питание.

Лучшие упражнения для похудения

Основные правила для тех, кто худеет

Прежде всего следует напомнить (а тем, кто не знал – рассказать) несколько основных правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Нельзя добиться похудения отдельных участков тела. Это – самый распространенный миф: огромнейшее количество людей целенаправленно качает пресс, думая, что таким образом они смогут избавиться от лишнего жира на животе, а потом удивляются, почему не видят результата. Подкожный жир уходит только со всего тела сразу.

2. Быстрее, чаще, дольше – вот три основных фактора, которые могут повлиять на похудение. Забудьте о пятиминутных перерывах между подходами, забудьте о медленном и размеренном выполнении упражнений – если вы хотите похудеть, старайтесь нагружать свой организм по максимуму. Это касается:

  • скорости выполнения упражнений – старайтесь двигаться как можно быстрее (однако не в ущерб технике – все должно выполняться качественно и правильно);
  • частоты тренировок – занимайтесь так часто, как только вам позволяет график и физические возможности;
  • длительности нагрузок – организм начинает активно сжигать жир, начиная с 20-30 минут тренировок в определенном темпе (если ваш пульс будет поддерживаться в районе 150% нормы).

3. Работать следует с минимальным весом (если вы тренируетесь в тренажерном зале). Выбирайте вес таким образом, чтобы с ним можно было сделать примерно 15-20 повторений.

4. Меньше отдыхайте между подходами. Идеальный способ похудеть – это круговая тренировка, которая позволит постоянно поддерживать нужную частоту пульса.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения для похудения всего тела

Наиболее эффективные упражнения

Выделить какие-то определенные упражнения для похудения всего тела очень сложно – практически любой вид физических нагрузок, выполняемый в соответствии с приведенными выше «правилами», способен активировать процесс жиросжигания. Однако все же некоторые упражнения отличаются наибольшей эффективностью в этом нелегком деле. Какие именно – приведем в списке ниже.

  1. Кардиоупражнения. Любые – бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах (или орбитрек), плавание, игровые виды спорта, единоборства.
  2. Базовые тяжелоатлетические упражнения. Жимы, тяги, присед, выпады – все это, выполняемое с учетом вышеописанных правил, отлично помогает для похудения.
  3. Фитнес-упражнения. В принципе, эту категорию можно было бы совместить с первым пунктом – ведь эффект, по сути, получается одинаковым. Сюда можно отнести любые динамические и статические упражнения. Из наиболее эффективных:
    • прыжки со скакалкой;
    • вращение обруча;
    • зашагивание на степ-платформу;
    • «burpee».

Упражнения для похудения всего тела

Помимо этого – различные чередования и совмещения прыжков, махов ногами и руками, выпадов и приседаний. «Арсенал» движений достаточно велик, и можно легко составить собственный комплект для тренировок.

Упражнения для похудения всего тела

Вот в принципе и все. Вам так же могут быть интересны следующие статьи:

  1. Как накачать трапецию быстро
  2. Как накачать икры
  3. Как накачать бицепс в домашних условиях быстро
  4. Лучшие упражнения для пресса

2014/10/04|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий