Упражнения для плоского живота

Главная/Видео/Упражнения для плоского живота

В этой статье мы рассмотрим упражнения для плоского живота. Конечно же, многим хочется уделять тренировке 5-10-15 минут, — чтоб недолго, и был плоский, красивый живот. Но, к большому сожалению такого не бывает, и если хотите красивый живот, нужно тренироваться хотя-бы один час. Не обязательно тренироваться каждый день, — вполне хватит 3-4 тренировок в неделю, и через месяц вы не узнаете свой живот. В то же время, если у вас много подкожного жира на животе, то для начала нужно от него избавиться, и для этого нужна совсем другая методика. Если же подкожного жира немного, вы просто хотите чтоб живот был более подтянутым, мышцы были упругими, то можно смело пользоваться упражнениями, которые мы будем рассматривать ниже.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота, картинка

Конечно же, для начала желательно размяться. Делаем круговые вращения таза, головы. Делаем мельницу двумя руками, потом каждой рукой по очереди. Разминаем руки в локтях, запястьях. Потом можно еще немного попрыгать на месте и начинать. Разминаемся 5-10 минут, равномерно распределив упражнения

Планка. Первое упражнение – планка. Принимаем упор лежа, но упираться нужно не на ладони, а на локти. Тело должно быть ровным, — в тазовой области не прогибаться и не выпячивать таз. Стоит как можно дольше. Делаем 5 подходов и переходим к следующему упражнению.

Скручивания. Дальше переходим к скручиваниям. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, и если у вас слабые мышцы пресса, можно стопами за что-то зацепиться. Руки держим за головой в замке и делаем подъемы корпуса. Делаем 5 подхода по 20 раз.

Упражнения для плоского живота, картинка

Поднятие ног лежа. Во время этого упражнения больше будет работать нижняя часть пресса. Нужно лечь на пол, и схватиться за что-то неподвижное руками. Далее нам нужно просто понимать прямые ноги с отрывом таза. Нужно сделать так же, 5 подхода по 20 повторений.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Скручивания с разворотом. Данное упражнение выполняется, так же как и скручивания, только нужно делать разворот корпуса во время выполнения. То есть, сначала стараемся дотянуться левым локтем до правого колена, потом наоборот. Нужно сделать 5 подходов по 20 повторений.

«Книга». Это тоже очень хорошее упражнение для мышц пресса. Ложимся на спину, но в этом упражнении нам нужно одновременно поднять и туловище и прямые ноги, при этом дотронуться пальцами рук до стоп. Если вы никогда не занимались спортом, то у вас может не получаться данное упражнение. В этом случае практикуйте упражнения, которые описаны выше, а когда наберетесь сил, можете использовать это. Нужно сделать 5 подходов по 15-20 повторений.

Между подходами должен быть как можно меньший отдых. В тренировку включаем упражнения, которые получается выполнять. Тренировка длиться час. Сделали 5 подходов одного упражнения, потом переходим ко второму, третьему, четвертому. Сделали последнее упражнение, — начинаем заново.

Упражнения для плоского живота, картинка

Так же, в достижении цели вам могут помочь следующие статьи:

  1. Тренировка пресса
  2. Эффективные упражнения для пресса
  3. Упражнения на пресс для беременных
  4. Можно ли качать пресс беременным
  5. Как быстро накачать пресс девушке
  6. Как накачать пресс
  7. Скручивания: отличное упражнение для проработки мышц пресса
  8. Упражнения для пресса на турнике и брусьях
  9. Плоский живот за неделю
  10. Как сделать живот плоским

Вот и все, теперь вы знаете, какие есть упражнения для плоского живота, и как ими пользоваться.

2014/09/11|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий