Упражнения для мышц спины при сколиозе

Главная/Видео/Упражнения для мышц спины при сколиозе

Упражнения для мышц спины при сколиозеЗдравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь о сколиозе. Это довольно распространенная, если можно сказать, болезнь, которой страдает много людей в наше время. Почему именно сколиоз? Многие люди ведут сидячий образ жизни, и это, безусловно, сказывается на спине, а именно на вашем позвоночнике.   Путь сколиоза ведет со школы, и именно в возрасте до 20 лет, его чаще всего приобретают.

Родители, определенно должны объяснять детям к чему это может привести и как этого избежать, но не стоит забывать, что дети много времени проводят в школе, и было бы неплохо, если педагоги были бы заинтересованы в… здоровье нации, что ли. Взрослые, которые имеют это проблему, приобрели ее не в 30 лет, а гораздо раньше.   Поэтому, нужно работать на опережение, а не по факту. Думаю, что не нужно объяснять, что такое сколиоз, поэтому сразу перейдем к упражнениям.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Еще в школе меня отправили на массаж и гимнастику от сколиоза. Массаж я просто ненавижу,   и в том числе лечебный, поэтому   мне сразу не понравилось такое лечение. От гимнастики у меня только болела голова. При том, что турник в будущем хорошо сработал, и регулярные тренировки на турнике помогли очень сильно выровнять спину. Кроме регулярного выпрямления позвоночника,   он будет фиксироваться крепкими мышцами спины. Занимайтесь воркаутом, и постепенно ваша спина придет в норму. Так же, отличное занятие, которое поможет вам избавиться от сколиоза – плавание.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Висы на перекладине

В первую очередь нужно как можно дольше висеть на перекладине. Это занятие будет понемногу вытягивать ваш позвоночник, и вы сможете избавиться от искривления. Можно использовать лямки, чтоб не было лишней нагрузки на предплечья. Но, думаю, что со временем вам понравится, и вы начнете выполнять упражнения на турнике.

Стоим у стены

Это второе базовое упражнение при сколиозе. Просто нужно стать у стены, дотронувшись пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. Стоять нужно 10-15 минут.

Упражнения для мышц спины при сколиозе

Лодочка

Следующее упражнение – лодочка. Просто нужно лечь на живот, поднять ноги и корпус с руками так, чтоб вы упирались только в тазовую область. Удерживать нужно как можно дольше, делая 5-10 подходов. Это непростое статическое упражнение может сначала не поддаваться новичкам, поэтому можно для начала просто делать подъемы без удержания.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии – отличное упражнение для спины, о котором уже писалось на блоге. Его можно выполнять в зале на римском стуле, или же создав определенные условия дома. Переднюю часть бедер кладем на лавочку, при этом ногами нужно за что-то зацепиться, чтоб вы не падали вперед. Опускаемся как можно ниже, а поднимаемся ка можно выше. Можно использовать дополнительный вес.

Упор с прогибом

Это тоже довольно неплохое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник. Ложимся на живот, и упираемся руками в пол. Стараемся выпрямить руки, чувствуя, как прогибается в пояснице позвоночник. Но не переусердствуйте с этим упражнением. Поднимайтесь посредством небольших раскачиваний.

Вот и все. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Какие мышцы работают при езде на велосипеде
  2. Как увеличить свой рост
  3. Гимнастика для позвоночника
  4. Упражнения с собственным весом
  5. Самые эффективные упражнения на пресс
  6. Как научиться ходить на руках
  7. Как вести здоровый образ жизни
2014/11/14|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий