Упражнения для людей с сидячим образом жизни

Главная/Видео/Упражнения для людей с сидячим образом жизни

Упражнения для людей с сидячим образом жизниЗдравствуйте друзья! Сегодня очень много людей ведут сидячий образ жизни, и это не очень хорошо сказывается на здоровье. Чтоб как-то более-менее поддерживать свое тело в тонусе, нужно хоть раз в день выполнять небольшую зарядку на рабочем месте. Не обязательно вставать и идти в зал, — тренировку можно проводить со стулом, на котором вы сидите. Сидячее положение, в котором мы находимся, не совсем естественное для нашего организма, и поэтому могут возникать проблемы, как с позвоночником, так и с органами.

Старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе. Займитесь велоспортом, воркаутом или че-то другим, что заставит вас проводить больше времени в движении. В конце концов отправьтесь в поход.

Упражнения, которые помогут держать мышцы в тонусе

На стуле на корточках

Во-первых, как уже говорилось, сидячее положение не совсем подходящее, поэтому я предлагаю посидеть некоторое время на корточках на стуле. Вы сразу почувствуете, что позвоночник избавился от значительной нагрузки. Просто снимите обувь и поставьте стопы на стул, на которые вы и будете упираться.

Упражнения для людей с сидячим образом жизни

Руки за спинкой

Простое упражнение, но оно поможет размять как позвоночник, так и мышцы. Возможно, вы знакомы с этим упражнением еще со школы. Нужно просто сидя на стуле забросить руки за спинку, и сесть максимально ровно, и даже выгнуться назад. Возьмитесь руками, которые все еще находятся за спинкой, за ножки стула, и старайтесь выгнуться еще больше.

Упражнения на пресс

В положении сидя можно плодотворно выполнять упражнения на пресс. Упритесь руками в края стула, оторвите ягодицы от стула, подняв согнутые колени вверх. Бедра должны быть параллельны полу. Данное статическое упражнение очень хорошо воздействует на мышцы пресса. Если это упражнение вам дается легко, то можете держать полноценный уголок, — полностью выпрямив ноги. Еще сложнее делать вертикальные ножницы в уголке.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения для людей с сидячим образом жизни

Отжимания на стуле

Теперь можно перейти к отжиманиям на стуле. На стуле можно выполнять много вариантов отжиманий, но мы рассмотрим только некоторые, тем более что определенные из них невозможно выполнять без опыта.

  1. В первом варианте вы просто упираетесь в края стула руками, как и в случае прокачки пресса, и таким образом отжимаетесь. Нагрузка получится небольшой, так как амплитуда небольшая, но для человека, который ведет малоактивный образ жизни, вполне сойдет.
  2. Второй вариант более сложный, и с его помощью вы сможете гораздо серьезнее размяться. Ладони нужно положить под ягодицы, так чтоб они образовывали алмаз, или пальцами друг к другу. Ставим ладони как можно ближе.   Отжимаемся, отрывая таз от рук и стула, и стараемся его поднять как можно выше и держать так во время всего упражнения. Колени подняты во время всего упражнения, — поэтому тут тоже очень хорошо нагружается пресс.
  3. Третий вариант — обыкновенные отжимания, в которых мы упираемся в стул руками, а ноги ставим на пол. Тело держим ровно, — не прогибая таз и не поднимая его высоко.

Упражнения для людей с сидячим образом жизни

Скручивания на стуле

На стуле можно выполнять и другие полезные упражнения, и как пример — скручивания. Цепляемся ногами за передние ножки, чтоб лучше зафиксироваться, после чего немного поворачиваемся в сторону, хватаемся руками за угол спинки, и начинаем прокручивать туловище дальше в ту же сторону. Потом делаем скручивания на другую сторону.

Вот в принципе и все главные упражнения. Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Как научиться ходить на руках
  3. Как вести здоровый образ жизни
  4. Аэробика для похудения
2014/11/14|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий