Упражнения для бедер

Главная/Видео/Упражнения для бедер

Здравствуйте друзья. В этом видео вы сможете увидеть упражнения для бедер для женщин. Конечно, эти упражнения могут использовать и мужчины, но я думаю, что для мужчин есть более подходящие упражнения. Если говорить об упражнениях для бедер для мужчин, которые будут задействовать бедра и ноги в целом, то это приседания со штангой. Приседания задействуют не только бедра, ноги, но и все тело в целом. Для передней части бедер подойдут разгибания в тренажере, а для задней, сгибания. Конечно, прежде чем мужчинам работать со штангой, нужно подготовить ноги к подобной нагрузке, — поприседать определенный период без веса. Давайте же вернемся к упражнениям для бедер для женщин, и детальнее разберем этот вопрос.

Упражнения для бедер для женщин

Давайте разберем десятиминутный комплекс, который поможет держать бедра в тонусе.

1. Первое упражнение – полуприседания. Выпрямляемся, подаем плечи назад, взгляд направлен вперед. На опускании поднимаем руки и сводим ладони. Полностью не садимся. Доводим бедра до уровня немного выше параллели и возвращаемся в исходное положение, расположив руки по швам. Это упражнение для бедер не сложное, и в определенной степени разогревочное, и именно с него стоит начинать комплекс упражнений. Упираться во время упражнения нужно не на носки, а на пятки.

Упражнения для бедер

2. Дальше нам нужно поставить правую ногу назад, а левую вперед, и положить ладони на переднюю ногу, которая должна быть немного согнута. Поднимите пятку и чувствуем, как напрягается бедро.

Упражнения для бедер

3. В следующем упражнении мы немного сгибаем тело в тазобедренной области, наклонившись, бедра располагаем на одной линии. Одну стопу ставим позади, а вторую спереди. Чувствуем, как растягиваются бедра.

Упражнения для бедер

4. После этого нужно просто поставить ноги вместе и выпрямится, сделав плавную волну телом.

Упражнения для бедер

(Повторяем упражнения 2,3,4 для обоих ног)

5. После того как бедра разогреты, можно переходить к более глубоким приседаниям. Становимся ровно в изначальную позицию, и делаем шаг в одну сторону, после чего приседаем. Присед должен быть глубоким, но не слишком, — в идеале до параллели. Возвращаем ногу назад, и делаем шаг в сторону другой ногой, после чего так же должен последовать присед. Это далеко не все упражнения для бедер. Продолжим.

Упражнения для бедер

6. Ставим ноги вместе. Одну ногу ставим на носок, а вторую на полную стопу. Ногу, которая на носке отводим назад, и ставим ее так же на носочек, после чего возвращаем в исходное положение. Далее делаем такие же движения ногой, но отводим ее не назад, а в стороны. Стряхиваем и расслабляем ноги. Повторяем для второй ноги.

Упражнения для бедер

7. Теперь нам нужно одну ногу выставить вперед, а вторую отвести назад. Именно в таком положении мы будем приседать. Приседаем и возвращаемся в исходное положение. Руки ставим на пояс, живот втягиваем, плечи расправляем. Усложним! Для этого задерживаемся в нижней точке и делаем несколько приседания в короткой амплитуде. Теперь повторяем то же для второй ноги.

Упражнения для бедер

8. Следующее упражнение – широкие приседания. Этот вид приседаний отлично прорабатывает как бедра, так и ягодичные мышцы. Ноги ставим широко, — носки врозь, руки на пояс или держим перед собой. Приседаем и возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения не забываем о правильном дыхании.

Упражнения для бедер

9. Теперь мы более детально проработаем внутреннюю часть бедер. Для этого нам нужно сохранять положение с широкой постановкой, но чтоб акцентировать нагрузку на внутренней стороне, нужно просто поднимать пятку одной, после чего и второй ноги.

Упражнения для бедер

Вот и все упражнения для бедер.

2014/08/29|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий