Как вы уже могли понять, в данной статье будет рассматриваться тренировка пресса. Пресс можно качать по разным причинам. Конечно же, в первую очередь прокачка пресса просто полезна для здоровья, и если вы хотите быть всегда в хорошей форме, то помимо других упражнений, нужно выполнять упражнения, которые будут задействовать пресс. Если вы хотите накачать пресс, то тут понятно, что нужно практиковать упражнения для пресса.   Крепкие мышцы брюшного пресса нужны во многих упражнениях, и возможно, вы хотите начать практику того или иного упражнения, но у вас слабые мышцы пресса. Естественно, в этом случае нам так же нужно будет выполнять упражнения на пресс.

Тренировка пресса

Тренировка пресса

Как часто можно качать пресс

В первую очередь давайте разберем вопрос «Как часто можно качать пресс?». Данный вопрос интересует многих, и поэтому я решил обратить на него внимание. Мышцы пресса можно тренировать хоть каждый день. Это та группа мышц, которая достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и не является привередливой.   С какого-то упражнения на пресс можно начинать тренировку, — это разогреет ваши мышцы, но это не говорит о том, что не нужно делать разминочных подходов перед другими упражнениями.

Не смотря на то, что пресс можно качать каждый день, я все же советую делать дни отдыха, к примеру, — суббота и воскресение.

Использование дополнительного веса

Так как мышцы пресса очень быстро привыкают к нагрузкам, уже через месяц тренировок (а может и раньше), вы не будете чувствовать той нагрузки, которая была сначала. Нагрузку нужно прогрессировать, и чтоб мышцы стали более сильными и росли, мы будем использовать дополнительный вес или сопротивление (резиновый жгут). В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно: гирю, гантели, мешочек или сумку с песком и так далее. Так же можно использовать резиновый жгут. Резиновый жгут можно привязывать по-разному, — в зависимости от того, какое упражнение на пресс вы выполняете.

Тренировка пресса

Упражнения для тренировки пресса

Ну а теперь я хочу сказать несколько слов об упражнениях для тренировки пресса. Люди привыкли разделять упражнения для нижней части пресса и верхней, но по большому счету нашему прессу все равно, какое упражнение вы делаете, — скручивание, или поднятие ног. Все равно будет работать как верх, так и низ. Упражнения для пресса можно просто чередовать, — надоело одно упражнение, можно использовать другое. Три самых распространенных упражнения на пресс, это скручивания, поднятия ног к перекладине и упражнение «книга». Тренировка пресса не должна включать в себя очень много упражнений на пресс. За одну тренировку делайте одно упражнение для прямых мышц живота. Если хотите уделить внимание косым мышцам, то добавляем еще одно упражнение, такое как наклоны в бок с весом или резиной, или упражнение на перекладине под названием «дворники».