Стройные ноги за неделю: необходимые упражнения

Главная/Видео/Стройные ноги за неделю: необходимые упражнения

Данная статья посвящена девушкам и женщинам, и в ней будет идти речь, про стройные ноги за неделю. Конечно, привести фигуру в порядок за короткое время, а тем более за неделю не так просто, но некоторые изменения можно внести, и это будет заметно, но для этого нужно неплохо потрудиться. Если вы готовы выкладываться на тренировке, то эта статья для вас. Если же вы не готовы к тяжелому труду, то возможно вас заинтересуют другие статьи:

  1. Как накачать ноги и попу. Немного анатомии и необходимые упражнения
  2. Как накачать внутреннюю часть бедра

В целом, вообще, чтоб чего-то достичь, нужно попотеть, и если вы не готовы потеть, то ничего и не получите.

Стройные ножки за короткое время

Прежде чем приступить к выполнению данного комплекса упражнений, нужно провести качественную разминку. Думаю, что не нужно объяснять, что это такое. Можно просто пробежать 10-15 минут.

Упражнение № 1. Первое упражнение – приседания с выпрыгиванием и хлопком. Данное упражнение отлично нагружает тело, в частности ноги, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Не смотря на то, что этот вариант приседаний довольно энергозатратный, техника выполнения очень простая. Исходное положение   — ноги на ширине плеч. Опускаемся вниз, потом поднимаемся во взрывном стиле, отрываясь от пола, и делаем хлопок над головой. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений.

Как сесть на шпагат за короткое время

Упражнение № 2. Данное упражнение поможет нам проработать внутреннюю часть бедер. Делаем махи ногами поочередно, лежа на боку. Ложимся на бок, — в изначальном положении одна нога лежит на другой. Одной рукой упираемся в пол, а второй подпираем голову. Отрываем верхнюю ногу, делая мах вверх. Если сильно легко, то можно использовать резиновые жгуты или утяжелители для ног. Делаем 3 подхода по 25 повторений для каждой ноги.

Как сесть на шпагат за короткое время

Упражнение № 3. Данное упражнение представляет собой поочередные махи ногами вверх из коленно-локтевой позиции. Во время этого упражнения отлично задействуются ягодичные мышцы, и мышцы задней поверхности бедер. Займите коленно-локтевую позицию, вытяните назад одну ногу, согнув ее немного, и делайте движение вверх. Потом то же самое выполняем для второй ноги. Делаем 3 подхода по 25 повторений для каждой ноги.

Как сесть на шпагат за короткое время

Упражнение № 4. Прыжки со скакалкой. Это так же замечательное упражнение, и, пожалуй, лучшее из комплекса. Оно действует на организм комплексно, и в частности поможет сжечь вам жир на проблемных участках. Именно подкожный жир часто портит весь вид. Со скакалкой старайтесь проводить как можно больше времени, — не ограничивайтесь одним подходом на пару минут.

Как сесть на шпагат за короткое время

Теперь вы знаете, как получить стройные ноги за неделю. Конечно, это очень сложно, но если тренироваться каждый день и придерживаться диеты, то вполне реально изменить ноги в лучшую сторону, пусть и ненамного. Если в течение недели не увидите результатов, то не расстраивайтесь, — главное не бросать тренировки.

2014/09/20|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий