Как быстро сесть на шпагат за неделюДобиться идеальной растяжки и сесть на шпагат – задача не из легких. Причем сложность обусловлена не тем, что необходимо выполнять тяжелые упражнения – в этом плане все наоборот просто. Все упирается во время – тем, кто хочет узнать, как сесть на шпагат за неделю – лучше запастись терпения. В зависимости от ряда факторов, результата придется ждать несколько месяцев – и это при условии, что вы будете тренироваться регулярно и интенсивно. За одну неделю ваши связки просто-напросто не успеют растянуться до такой степени.

Как сесть на шпагат за короткое время

Чем полезен шпагат и хорошая растяжка?

Умения садиться на шпагат – это не просто красивый трюк, которым можно похвастаться. Регулярное выполнение подобных упражнений положительно сказывается на состоянии органов малого таза (что особенно актуально для девушек) – на этом участке улучшается кровообращение. Вдобавок увеличивается подвижность тазобедренных суставов и улучшается общий тонус мышц ног.

Как быстро сесть на шпагат за неделю

Условия и основные нюансы для тренировок

Для того, чтобы тренировать растяжку, не обязательно посещать спортзал – никаких определенных тренажеров для этих целей не требуется. Однако если вы хотите узнать, как быстро сесть на шпагат за неделю, и желаете получить результат как можно быстрее – помните о следующих правилах:

  1. Тренироваться лучше всего в теплом помещении (с температурой не ниже +18+20) – низкая температура негативно влияет на эластичность связок. Как следствие – они будут хуже реагировать на упражнения, а вероятность травмы – будет гораздо выше.
  2. Тренироваться лучше всего на скользком полу (конечно, не настолько скользком, чтобы ноги сами разъезжались на поверхности).
  3. Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо выполнять предварительную разминку, разогревая связки и мышцы. Если вы собираетесь прорабатывать только растяжку – мышцы корпуса можно и не разминать, ограничившись только упражнениями для ног.
  4. Не растягивайтесь через силу! Если чувствуете, что ниже сесть уже просто-напросто не можете – ни в коем случае не пробуйте превысить свои возможности. Получить травму таким образом – проще простого.

Как быстро сесть на шпагат за неделю

Как? Основные упражнения и движения

Для начала отметим: шпагат бывает двух типов – продольный (когда одна нога «идет» прямо перед корпусом, а вторая – назад) и поперечный (когда ноги расходятся вбок от корпуса). Мышцы и связки при их выполнении нагружаются по-разному. Причем выполнение продольного шпагата может выполняться в две стороны (то есть либо правая нога впереди, а левая сзади, либо наоборот) – и при этом мышцы тоже будут работать по-разному. Поэтому, если вы хотите выполнить именно определенный шпагат – уделяйте этому варианту больше внимания и времени.

Как быстро сесть на шпагат за неделю

Комплекс упражнений для растяжки, по сути, одинаков для всех вариантов исполнения шпагата. Их список примерно следующий:

  1. Махи ногами. Прямыми, согнутыми, вперед, в стороны, круговые махи.
  2. Бег с захлестыванием голени.
  3. Приседания (все варианты).
  4. Выпады (чем глубже – тем лучше).
  5. Наклоны вперед стоя (ноги – либо вместе, либо разведены в стороны).
  6. Наклоны вперед сидя на полу (ноги – либо вместе, либо разведены в стороны).
  7. Поза «всадника».

Как быстро сесть на шпагат за неделю

Вот и все, друзья! Так же вас могут заинтересовать следующие статьи блога:

  1. Как накачать икры
  2. Как быстро накачать спину
  3. Как накачать бицепс в домашних условиях быстро
  4. Лучшие упражнения для пресса
  5. Как сделать узкую талию девушке
  6. Лучшие упражнения на плечи
  7. Лучшие упражнения на трицепс