Приседания без дополнительного веса

Главная/Видео/Приседания без дополнительного веса

Приседания без дополнительного весаВ этой статье будет идти речь, про приседания без дополнительного веса.   На блоге есть статья про приседания со штангой, но разумнее было бы начать именно с обыкновенных приседаний без дополнительного веса. Хочется заметить, что многие люди думают, что имеют сильные ноги, но часто это ошибочное мнение, так как человек, который живет, так же как и многие (не занимается спортом), просто не может иметь сильные ноги. Он не присядет даже со штангой в 70 кг, поэтому сильными такие ноги считаться не могут, по моему мнению.

После прочтения данной статьи, вас могут и другие статьи о приседаниях:

  1. Фронтальные приседания
  2. Болгарские приседания
  3. Приседания в тренажере Смита
  4. Гакк-приседания

Итак, давайте начнем.

Приседания с собственным весом

Сразу же, приседания с собственным весом можно разделить на несколько видов приседаний, а именно:

  • Приседания на двух ногах с равномерной нагрузкой
  • Приседания с переносом веса на одну ногу
  • Болгарские приседания
  • Приседания на одной ноге

Если вы тренируетесь дома, то эти виды приседаний можно чередовать.

Сразу хочется выделить определенные правила и рекомендации. В некоторых видах приседаний не обойтись без округления спины, — к примеру, в приседаниях на одной ноге, но все же нужно стараться не круглить спину. Во время приседаний не наклоняйте корпус вперед, — так приседать намного легче. Не ставьте ноги слишком широко. Смотреть нужно не в пол, а прямо или вверх.

Приседания без дополнительного веса

Классические приседания на двух ногах

Начинать свой путь нужно именно с этих приседаний. Нужно поставить ноги на ширине плеч, носки прямо или немного врозь. Руки держим перед собой, или же можно сцепить их за головой. Приседаем не спеша, взгляд направлен вверх. Приседать можно как в пол, так и до параллели. Если у вас проблемы с коленями, то приседайте до параллели, а если со здоровьем все в порядке, то смело приседайте в пол.  При подъеме не подавайте тело вперед.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Приседания с переносим веса на одну ногу

Это более сложный вид приседаний, который подразумевает под собой более акцентированную нагрузку на каждую ногу по отдельности. Упритесь на одну ногу, а вторую ногу поставьте немного в сторону, и используйте ее только для того, чтоб не потерять равновесие. Руки вытягиваем вперед и садимся в пол. Смотрим перед собой или прямо, встаем.

Болгарские приседания

Болгарские приседания, — усложненный вид приседаний, который так же может вам пригодиться. Но в этом случае ногу нужно ставить, на опору позади себя, к примеру, на табуретку или кресло. Одна нога на опору, а вторая на полу, и на той, что на полу мы и будем приседать.

Приседания без дополнительного веса

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Этот вид приседаний наиболее сложный из всех перечисленных, и если вы попробуете все, то поймете почему. Дело в том, что у нас тут не будет опоры, и мы не сможем перенести на нее какой-то процент нагрузки. Поэтому, каждая нога будет справляться сама. Перед тем как начать приседать на одной ноге, нужно определенное время попрактиковать вышеперечисленные упражнения. Помните, что все приседания должны совершаться в пол, или просто до самой нижней точки.

Если вы очень хотите сразу научиться приседать на одной ноге, то есть решение. Можно прибегнуть к помощи резинового жгута, например, или чего-то другого. Привязываем жгут вверху, и держимся за него одной рукой, выполняя приседания. Так вы сможете за короткий период научиться приседать на одной ноге.

В будущем еще будет более подробная статья о приседаниях на одной ноге, ну а пока я хочу предложить вам другие статьи:

  1. Самые эффективные упражнения на пресс
  2. Как уменьшить объем бедер
  3. Как научиться ходить на руках
  4. Как вести здоровый образ жизни
  5. Аэробика для похудения
  6. Как повысить тестостерон
2014/11/14|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий