Правильная осанка

Главная/Видео/Правильная осанка

Правильная осанкаВсе мы хотим выглядеть хорошо, и очень много для этого делаем. К примеру: бегаем, качаем мышцы, едим здоровую пищу. Но часто мы забываем о самом главном — правильная осанка, которая главным образом определяет то, как мы будем в итоге выглядеть.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть, то нужно иметь хорошую осанку. Конечно, некоторым людям это будет сложно сделать, но оно того стоит. В этой статье, как вы уже поняли, речь будет идти про упражнения для осанки и для укрепления позвоночного столба.

Правильная осанка

Что такое правильная осанка?

Под правильно осанкой подразумевается примерно следующее. В сидячем положении у вас должна быть выпячена грудь, втянут живот и при этом у вас не должно быть напряжения в мышцах спины и позвоночнике.

Если речь идет о стоячем положении, то тут картина примерно следующая. Становимся, распрямляем и расслабляем плечи. Разводим носки стоп на 45-50 градусов по отношению друг к другу. Профиль тела должен прорисовывать букву «S». Есть много различных деформаций, которые возможны, и это все отклонение от нормы.

Правильная осанка так же имеет такие свойства как нахождение головы и туловища в одной вертикали, симметричный рельеф шеи, плеч. Так же не должны сильно выпирать лопатки.

Правильная осанка

Правильная ли у вас осанка?

Став перед зеркалом, вы можете определить правильная ли у вас осанка.

Так же можно провести простой тест. Нужно плотно прислониться к стене и опустить руки.   К стене нужно прижиматься затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Теперь просто просуньте ладонь в расстояние между стеной и поясницей. Если рука проходит легко, значит у вас очень слабый пресс, который в свою очередь не держит позвоночник. Подобный вид искривления называется лордозом. В другом случае осанка неплохая.

Правильная осанка

Это далеко не единственный способ определения правильной осанки. В конечном счете, окончательный результат должен вам поставить специалист. Ну а теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам поддерживать правильную осанку, или выровнять неправильную.

Упражнения для осанки

Правильная осанка

Первое упражнение

В первом упражнении вам понадобится невысокая скамья или табуретка высотой 15-20 см. На нее нужно положить ногу, при этом колени не стоит сгибать. Наклоняемся за счет сгибания тела в тазобедренной области до тех пор, пока не появится напряжение в задней части бедра. Нужно выдерживать напряжение около 30 секунд по 3 подхода для каждой ноги.

Второе упражнение

Для выполнения этого упражнения нам нужно стать на четвереньки. Нужно одновременно поднимать разноименные конечности (к примеру, правую ногу и левую руку) до параллели и задерживать их в таком положении на 5 секунд. Выполняем по 10 подходов на каждую сторону.

Правильная осанка



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Третье упражнение

Для выполнения третьего упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. После чего лодыжку одно ноги забрасываем на колено другой. Беремся рукой за ногу, которая снизу, и тянем колено к грудной клетке, пока не будет чувствоваться напряжение.   В напряженном положении нужно задерживаться на 30 секунд. Делаем по 3 подхода для каждой стороны.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение. Нужно стать на четвереньки, расслабить туловище и прогнуть туловище вниз на 5 секунд. После чего сгибаем спину, выпячивая ее тоже на 5 секунд. Выполняем 3 сета по 10 повторений.

Пятое упражнение

Нужно просто лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Далее напрягите пресс и прижимайте низ спины (поясницу) к полу как можно плотнее. Прижимайте в течение 5 секунд. Выполните 3 сета по 10 повторений.

Шестое упражнение

Так же ложимся на пол с согнутыми ногами. Поднимите голову, прижав подбородок к груди, и выпрямите руки параллельно полу.   Поднимайте верх тела, не отрывая поясницы от пола. Плечи должны оторваться от пола, а пресс напрячься. Задерживаемся в данном положении на 3 – 5 секунд. Выполняем по 10 повторений в 3 сетах. Если хотите усложнить упражнение, то можно замкнуть руки за головой.

Седьмое упражнение

Лягте на живот, на пол и лежите в течение 5 минут. Под тело подкладывают подушку, если очень сложно. Если сложностей не возникло, то продолжаем.   Далее прогибаем спину, упершись согнутыми в локтях руками в пол. В таком положении нам тоже нужно находиться 5 минут. Потом возвращаемся в исходное положение и лежим минуту. После чего нужно сразу перейти к упражнению «Лодочка». Руки вытягиваем вперед, и поджимаем одновременно руки и ноги. Держимся несколько секунд в таком положении. Лодочку нужно повторить в 4 подходах по 10 повторений. Между подходами отдыхайте по 3 минуты. Если появилась боль в ногах, значит, вы что-то делаете не так. В то же время должны быть легкое напряжение в спине и в частности в нижней части.

Восьмое упражнение

Ложимся на пол, на бок, упершись локтем в пол, при этом таз должен лежать на полу. Поднимаем таз так, чтоб тело образовывало прямую линию. Задерживаемся в верхнем положении на 15 секунд. Далее не спеша опускаем таз на пол. После меняем сторону. Делаем по 3 подхода на каждую сторону. С каждой тренировкой старайтесь увеличить время удержания.

Правильная осанка

Какие еще есть варианты исправления осанки?

Работа над осанкой является невероятно кропотливой и долгой. Не надейтесь на очень быстрый результат, наберитесь терпения и работайте. Тем не менее, можно использовать еще некоторые методы, которые помогут немного быстрее добиться результата:

  1. Двигайтесь как можно больше. Если есть возможность пройтись, то идите пешком. Начните заниматься бегом или ездой на велосипеде. Поменьше сидите.
  2. Для сна используйте жесткие поверхности, но не стоит забывать про маленькую подушку или небольшой валик под голову.
  3. Обувь, которую вы носите, должна хорошо на вес сидеть, быть вашего размера. Приобретите корсет для коррекции осанки, — это ускорит процесс.
  4. Давайте равномерную нагрузку позвоночнику. Стойте постоянно на двух ногах, не носите сумку или рюкзак на одном плече и так далее.

Вот и все. Хочу предложить вам еще несколько статей:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника
2014/11/17|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий