Плоский живот за одну неделю

Главная/Видео/Плоский живот за одну неделю

Плоский живот за неделюДля огромного количества людей привлекательная фигура прочно ассоциируется с рельефным прессом. «Кубики» – вот то, ради чего занимаются многие спортсмены, как парни, так и девушки. Однако добиться такого результата непросто – для многих куда легче увеличить объем рук и грудных мышц, чем заполучить желаемый пресс. Следует отметить, что плоский живот за неделю – задача практически невыполнимая (ну разве что у вас уже сейчас нет лишнего жира). Будьте готовы к тому, что придется потратить несколько недель, а то и месяцев – в зависимости от вашего сегодняшнего состояния.

Как получить плоский живот за короткое время

Чего можно добиться за неделю?

Неделя – слишком короткий срок, когда речь идет о результатах в бодибилдинге. За это время невозможно ни мышцы нарастить, ни большое количество сбросить. Однако если вам очень важно за рекордно короткий срок сбросить как можно большее количество килограммов – все же можно попробовать. Плоский живот за неделю сможет получить только тот, у кого и так низкое содержание подкожного жира, так что если у вас имеется немалое количество лишних килограмм – будьте готовы к длительной работе.

Плоский живот за неделю

Основные правила рекордно быстрого похудения

Сразу следует отметить, что стратегия, приведенная ниже, может использоваться только на протяжении короткого времени (для примера возьмем 2 недели). Эти 14 дней станут для вас настоящим испытанием, с которым, кстати, не всегда справляются и опытные спортсмены, так что подготовьтесь морально. Желательно, чтобы в этот период вы имели достаточное количество свободного времени и не были слишком загружены на работе или на учебе.

Итак:



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

  1. Исключаем из рациона жиры животного производства и «простые» углеводы.
  2. Тренируемся 5-7 раз в неделю, оптимальная продолжительность – от получаса до полутора часов.
  3. Для того, чтобы ускорить процесс, можно принимать дополнительную «помощь»: либо L-карнитин, либо кленбутерол (вариант более серьезный, однако и более мощный – с его помощью вы точно сможете добиться ощутимого результата за столь короткий срок).
  4. Занимайтесь на пределе своих возможностей. В идеале пульс должен всегда находиться в пределах 150% от нормы.

Плоский живот за неделю

Правила составления программы

В программу следует включать упражнения, задействующие как можно большее количество мышечных групп. Их следует совмещать с кардионагрузками и упражнениями для брюшного пресса. Составим примерный список, который можно использовать для ускоренного похудения:

1. Разминка и растяжка – 5-10 минут (все мышечные группы).

2. Кардио – беговая дорожка/орбитрек/велотренажер – 15 минут в быстром темпе. В идеале – использовать пульсометр.

3. Первый трисет (цикл повторяется 3 раза):

  • Burpee (3 раза);
  • подтягивания (3 раза);
  • скручивания (10 раз).

4. Кардио – любой тренажер, кроме того, который вы уже использовали – 5 минут в быстром темпе.

5. Второй трисет (цикл повторяется 3 раза):

  • «планка» (30-60 секунд);
  • скручивания (10 раз);
  • подъемы согнутых ног в висе на турнике/брусьях (5-10 раз).

6. Кардио – оставшийся тренажер – 5 минут в быстром темпе.

Плоский живот за неделю

Так же вам могут быть интересны другие статьи блога:

  1. Лучшие упражнения с гантелями
  2. Как накачать ноги в домашних условиях
  3. Истории похудения
  4. Аквааэробика для похудения

2014/10/21|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий