В этой статье будет идти речь о том, как приобрести плоский живот за неделю. И сразу хочу вас немного разочаровать, — это невозможно. Конечно, все зависит от того, в каком состоянии вы сейчас находитесь, но чем более запущенное состояние живота, тем более невозможно будут являться данная задача. Если вы никогда в жизни не занимались спортом, питались, как хотели и когда хотели, то ничего странного не будет в том, что вы не сможете приобрести плоский живот ни то, что за не неделю, но и за месяц.

Плоский живот за неделю

Плоский живот за неделю

Но не стоит переживать. Как известно многим, быстро ничего сделать невозможно, и поэтому наберитесь терпения и идите к цели. В первую очередь нужно определить, в каком состоянии у вас живот. Если у вас очень мало подкожного жира, и вы просто хотите подтянуть мышцы, то это одно, ну а если у вас внушительная жировая прослойка, то с ней нужно бороться немного иначе.

Давайте сначала рассмотрим вариант, в котором у человека много подкожного жира.

В этом случае вам нужно внести в свою жизнь значительные изменения. В первую очередь ограничить себя в сладком, но не стоит совсем отказываться от тех же конфет или тортов. Ешьте их в первой половине дня. Перестройте немного свой рацион, — в первой половине дня ешьте углеводы, а во второй старайтесь есть больше белковой пищи. Данные изменения не будут стрессом для организма, и помогут вам достигнуть цели.

Начните тренироваться. Вам нужны аэробные нагрузки, и одним из самых лучших вариантов является бег. Подойдут так же тренировки на велотренажере, беговой дорожке, а так же бег на месте. Бегать можно как утром, так и вечером, — когда вам удобно, ну а если говорить об аэробной тренировке дома, то тут вообще можно хоть ночью тренироваться. Желательно, чтоб такая тренировка длилась не меньше часа, но увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Следующий пункт – силовые упражнения. Это различные скручивания, поднятия ног к перекладине, на полу и так далее.

Плоский живот за неделю

Теперь рассмотрим вариант, в котором у человека минимум подкожного жира.

В этом варианте можно ничего не менять в рационе, и даже можно не бегать. Вам вполне подойдут силовые тренировки. Но не просто тренировки, а с минимумом отдыха между подходами. И чем дольше такая тренировка будет длиться, тем лучше, но не более чем 1,5 часа. Упражнения, о которых мы будем говорить не сложные, и вам придется выполнить немало повторений, чтоб мышцы устали. Естественно, все упражнения будут на пресс.

  1. Обычные скручивания
  2. Скручивания с разворотом корпуса
  3. Подъемы ног на полу
  4. Подъемы ног в висе на перекладине или брусьях
  5. Упражнения «книга»
  6. Скручивания с ногами на опоре

Если у вас есть возможность пробежаться между подходами, то это вообще замечательно. Плоский живот за неделю можно получить, если он у вас и так практический плоский, но в целом, неделя это очень маленький срок. Чтоб действительно увидеть результат, понадобиться как минимум месяц. Тренироваться можно от 3 до 5 дней в неделю. Если есть желание, можно включать легкие пробежки в дни отдыха.

Так же вас могут заинтересовать статьи блога:

  1. Упражнения на пресс для беременных
  2. Можно ли качать пресс беременным
  3. Как быстро накачать пресс девушке
  4. Как накачать пресс
  5. Скручивания: отличное упражнение для проработки мышц пресса
  6. Упражнения для пресса на турнике и брусьях
  7. Как сделать живот плоским
  8. Как убрать бока
  9. Аэробная гимнастика