Комплекс упражнений для развития гибкости

Главная/Видео/Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкостиРазвитие гибкости – штука хорошая и это не только поможет улучшить ваше здоровье, но и поможет в жизни. В первую очередь хочу вам порекомендовать хатха-йогу, — дисциплину, которая поможет развить гибкость до таких уровней, о которых вы и мечтать не могли.

Не переживайте, вам не нужно будет покланяться Шиве, Кришне и т.д., используйте только физическую дисциплину. Тренируйтесь, при этом можно просто включить в наушниках какую-то интересную музыку, которая вас расслабляет, или же наоборот — бодрит.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Но не обязательно заниматься йогой, чтоб развить гибкость, — можно просто взять один комплекс для упражнений для развития гибкости, и работать по нему, пока не получите нужные результаты. Именно такой комплекс я хочу вам предложить, Но о йоге не нужно забывать, и на блоге еще будут статьи, посвященные этой теме.

Комплекс упражнений для развития гибкости

  1. Потянув руки как можно выше вверх, вы сможете растянуть мышцы рук и груди.   Просто упритесь в стену и тяните руки вверх, или же без упора на стену. Можно просто повисеть некоторое время на турнике.
  2. Развитие гибкости кисти в области запястья выполняется посредством намеренного давления на кисти. Сначала выгибаем кисть вовнутрь, а потом в другую сторону. Выполняем пружинные движения.
  3. Для того чтоб развить гибкость в шейном отделе, нужно так же создавать давление руками. Сначала рукой или руками стараемся прислонить голову к одному плечу, а потом ко второму. Помните, чтоб гибкость и растяжку лучше всего развивать с помощью пружинных движений.
  4. Развить гибкость спины можно следующим образом. Нужно положить ногу на стул или табурет, и, не сгибая тянуться к стопе руками. Делайте пружинные движения и периодами задерживайтесь на сложных точках.
  5. В положении стоя нужно упереться рукой во что-то, чтоб потом не потерять равновесие. Возьмитесь за стопу одной ноги, оттяните ее назад и тяните как можно выше, пока не почувствуйте натяжки в бедре.
  6. Нужно опереться в стену, и толкать ее, старясь сдвинуть. Это упражнение для укрепления рук, плеч и плечевых суставов, которые очень хрупкие.
  7. Нужно сделать выпад и глубоко присесть, почувствовав растяжение мышц. Сначала упражнение выполняется для одной ноги, а потом для второй.
  8. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и забросить одну на вторую. Старайтесь, чтоб заброшенная нога была максимально низко на бедре второй ноги.
  9. Ложимся на пол, согнув ноги в коленях. Разводим колени как можно шире.
  10. В положении лежа на полу, сгибаем колени и прижимаем ноги друг к другу. Сначала делаем наклон колен в одну сторону, а потом во вторую максимально низко. Спина так и остается лежать на полу.
  11. В следующем упражнении поднимаем ноги согнутые в коленях и прижимаем их к груди.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Выполняя данный комплекс упражнений, уже в скором времени вы сможете увидеть результат. Тренируйтесь каждый день, уделяя тренировке по 30-40 минут, — этого будет достаточно.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Как убрать живот и бока

Комплекс упражнений для развития гибкости

2014/11/20|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий