Как уменьшить талию

Главная/Видео/Как уменьшить талию

Как уменьшить талиюКаждый парень и мужчина беспокоится о размере собственных бицепсов, грудных, да и вообще – об объеме мускулатуры. Однако если мы стремимся сделать ее как можно больше и крупнее, то девушки – наоборот, прилагают массу усилий для уменьшения своих «параметров». И одним из главных критериев женской привлекательности является размер талии – именно ради нее многие представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами и часами потеют в фитнес-залах и на беговых дорожках. Попробуем им помочь – разберемся, как уменьшить талию с помощью регулярных физических нагрузок.

Как можно уменьшить талию

А какой у меня размер?

Прежде, чем уменьшать талию, следует правильно ее замерять и определиться с тем, сколько сантиметров вы желаете сбросить. Причем многие девушки допускают ошибки в этой, казалось бы, простой задаче.

Естественно, что мерить объем следует на голое тело – никаких футболок, и уж тем более – утягивающего белья или колгот. В идеале это следует делать перед зеркалом, и не самой себе – так вы будете отвлекаться, двигаться, непроизвольно можете втянуть живот, так что лучше доверить столь ответственное задание подруге или молодому человеку.

Мерить талию следует либо сантиметровой лентой, либо (если ленты нет) веревкой или ниткой, которую затем прикладывают к линейке. Важный нюанс: лента должна располагаться строго параллельно полу. Замеры производятся в самом узком месте – между «краем» ребер и тазобедренным суставом. При замерах следует стоять ровно и не напрягаться. Нельзя допускать провисания ленты – она должна прилегать к коже.

Как уменьшить талию

Как уменьшать?

Размеры талии могут быть больше, чем пресловутые модельные 60 сантиметров, из-за лишнего жира, который скапливается на животе и на боках. Причем даже если внешне кажется, что его не слишком много – в сантиметрах лишний вес будет заметен достаточно явно. Кстати, именно поэтому рекомендуется регулярно замерять талию (к примеру – раз в месяц) – так вы легко заметите, что начинаете полнеть.

Теперь – что касается того, как уменьшить талию и достигнуть желаемых объемов:

Как уменьшить талию

1.  Сбалансированный рацион – не менее важный нюанс, чем физические нагрузки. Кстати, вовсе не обязательно предельно ограничивать себя во всем – если вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно просто придерживаться основных правил правильного питания:

  • есть часто, но небольшими порциями;
  • снизить потребление «простых» углеводов (сладостей);
  • снизить потребление животного жира, заменив его растительным.

2.  Физические нагрузки – с одними диетами добиваться результата вы будете очень долго (да и вообще не факт, что желанная цель будет достигнута). Именно поэтому следует уделять серьезное количество времени тренировкам. Среди упражнений, которые помогут именно в решении данного вопроса, можно выделить следующие:

  • кардионагрузки – как можно чаще, как можно интенсивнее и как можно дольше (как общий метод борьбы с лишним весом);
  • вращение обруча;
  • боковые наклоны (для увеличения эффективности можно брать в каждую руку по гантели или блину от штанги);
  • боковая «планка»;
  • боковые подъемы (принимаем положение боковой «планки» и опускаемся обратно на пол, и так – несколько раз);
  • вращение корпуса с грифом (или гимнастической палкой) на плечах;
  • боковые скручивания.

Как уменьшить талию

Так же вас могут заинтересовать и другие интересные статьи:

  1. Плоский живот за одну неделю
  2. Как похудеть после родов
  3. Легкий способ похудеть
  4. Развитие силы мышц
  5. Как заставить себя заниматься спортом

2014/10/30|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий