Как уменьшить объем бедер

Главная/Видео/Как уменьшить объем бедер

Упражнения для бедерЛюбая девушка, занимающаяся в спортзале или дома, желает достичь привлекательной и стройной фигуры. В наше время проблема лишнего веса является достаточно распространенной и актуальной – и следует прилагать немалые усилия, чтобы добиться поставленных целей. Как уменьшить объем бедер – вот один из самых главных вопросов, который интересует каждую представительницу прекрасного пола. Задача непростая – жир с бедер уходит весьма неохотно, и для этого придется серьезно потрудиться.

Уменьшаем объем бедер

Что необходимо делать?

Прежде всего – замерьте свои бедра. Так вы будете видеть, есть ли прогресс. Да и вообще, если вы следите за собственной внешностью и занимаетесь спортом – следует регулярно (хотя бы раз в месяц) замерять участки, которые вас интересуют.

Поскольку объем бедер увеличивается из-за появления жира (в первую очередь он откладывается на внутренней и внешней сторонах) – следует не качать мышцы, а избавляться от обретенных излишков.

Как уменьшить объем бедер

Питание

Особо ограничивать себя не следует – у вас должно хватать сил на интенсивные и регулярные тренировки. Причем заниматься следует как можно чаще – хоть каждый день. И в зал вы должны приходить в нормальном состоянии, а не шатаясь от голода – так что не рекомендуется использовать всяческие низкокалорийные и безуглеводные диеты.

Основные правила питания таковы:

  1. Питаемся часто, но помалу.
  2. Избавляем рацион от фаст-фуда, животных жиров, большого количества сладостей («простых» углеводов).
  3. Добавляем в рацион «сложные» углеводы, растительные жиры, свежие фрукты и овощи.
  4. Если занимаетесь осенью или зимой – можно дополнить рацион витаминными комплексами и спортивным питанием (в первую очередь актуально для тех, кто испытывает в это время года серьезный упадок сил, подавленное настроение, апатию и так далее).

Как уменьшить объем бедер

Кардио

Если вы желаете узнать, как уменьшить объем бедер, правильный ответ – это вовсе не монотонное исполнение упражнений, нагружающих мышцы ног. В первую очередь следует налегать на кардионагрузки – бег, велотренажер, орбитрек, плавание, различные игровые виды спорта, интенсивный фитнес. Чем больше и чаще – тем лучше.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения для бедер

Кардионагрузки следует дополнять упражнениями, которые будут нагружать именно мышцы бедер. Помните о главных правилах тренировок для похудения:

  1. Занимаемся в быстром темпе, однако следим за качеством – техника выполнения должна быть безупречной.
  2. Стараемся уменьшить (а желательно – вообще убрать) перерывы между подходами.
  3. Работаем с небольшим весом, но на большое количество повторений. Вес выбирайте таким образом, чтобы качественно можно было сделать 10-20 повторений в подходе.

Теперь – к списку упражнений для бедер. Вначале рассмотрим список работы с «железом»:

  1. Приседания. Чем ниже – тем лучше. Выполняйте различные вариации, не ограничивая мышцы одним и тем же движением. Для бедер (особенно для внутренней части) лучше всего подходят приседания с широкой постановкой ног.
  2. Наклоны со штангой (бедра задействуются частично).
  3. Становая тяга (бедра задействуются частично).
  4. Выпады.
  5. Жим ногами в тренажере.
  6. Сгибания и разгибания ног в тренажере.
  7. Сведение и разведение ног в тренажере.
  8. Отведение ноги назад и в сторону (можно использовать горизонтальный блочный тренажер с веревочной рукоятью).

Как уменьшить объем бедер

…теперь – работа без отягощений:

  1. «Планка» (обычная и боковая).
  2. «Велосипед».
  3. Вращение обруча.
  4. Отведение ноги назад и в сторону (в коленно-локтевой позе или в положении «планка»).
  5. Выпады.
  6. Зашагивания на степ-платформу (бедра задействуются частично).
  7. Подъемы таза из положения лежа.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Как уменьшить талию
  2. Аэробика для похудения
  3. Аэробика для похудения
2014/11/04|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий