Как укрепить кулакиЗдравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь о том, как можно укрепить кулаки? Зачем вообще укреплять кулаки? Понятное дело, что женщинам это занятие совершенно не надо, но, по моему мнению, любой мужчина должен иметь крепкие кулаки, чтоб ударив ничего не сломать. Не смотря на то, что мы живем в культурном обществе, драки сплошь и рядом, и чем более захолустный городок, тем чаще приходится сталкиваться с драками. Есть довольно много упражнений, которые помогут вам укрепить кулаки, но мы рассмотрим только некоторые из них.

Как можно укрепить кулаки

Отжимания на кулаках

Первое что нужно практиковать, если вы хотите укрепить кулаки, это отжимания на кулаках. Именно это упражнение поможет вам сделать ткани жесткими, что позволит сильно бить и не повреждать кулак. Конечно же, отжиматься нужно в первую очередь на ударных частях кулака (точнее на главных ударных частях), а это на костях среднего и указательного пальцев. Несмотря на подобный акцент, все равно будет идти косвенная нагрузка на другие пальцы, и это хорошо, ведь в драке можно ударить немного не теми частями, которые тренировали. Поэтому, целенаправленно можно акцентировать нагрузку на трех крайних костяшках. Отжимания не только укрепят кулак, но и придадут силу для удара, так как задействуются именно те мышцы, которые учувствуют во время удара.

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах – неотъемлемая часть тренировок, которые нацелены на укрепление кулаков, ведь пальцы это неотъемлемая часть кулака,   и их тоже нужно тренировать. Лучший способ тренировки пальцев – отжимания на них. Сначала может быть очень тяжело и больно отжиматься на пальцах, но со временем это пройдет. Поначалу можно не отжиматься, а просто стоять, пока пальцы не привыкнут, а потом уже переходить к отжиманиям. Не имеет значения, как будут выгибаться ваши пальцы – они могут быть прогнуты дугой в середину или наружу.

Как укрепить кулаки

Отжимания на обратной стороне ладоней

Это довольно сложный вариант отжиманий, но он очень хорошо тренирует запястье. При ударе огромную нагрузку приходится выдерживать запястью, и его (точнее их) нужно к этому подготовить. Сначала можете стелить на пол какую-то подстилку, или надевать перчатки, чтоб не было больно, но со временем кости и кожа привыкнет, и вы не будете чувствовать боли.   Обратная сторона ладоней никак не проработана, поэтому сначала так сложно и тяжело отжиматься на этой части.

Как укрепить кулаки

Набивка на газетах

Очень хороший вариант прямой проработки кулаков, — набивка кулаков на газетах. Этот способ известен очень давно, и его практиковали многие спортсмены в прошлом. Да и настоящие спортсмены часто его практикуют.   Вам понадобится стопка газет, которую нужно повесить на стену и просто бить по ним. Если работаете голыми руками, то сначала бейте не сильно, и постепенно увеличивайте силу удара, по мере тренированности. Можно иногда наматывать бинты и бить во всю силу, чтоб не привыкать к слабым ударам. Но бить во всю силу можно только в том случае, если ваши запястью достаточно подготовлены.

Как укрепить кулаки

Кистевой эспандер

Так же хочется сказать несколько слов о кистевом эспандере, который позволит вам укреплять кисти в целом, а так же мышцы предплечий. Это очень хороший тренажер, который нужно всегда иметь при себе.

Так же вас могут заинтересовать статьи:

  1. Как убрать живот и бока
  2. Какие мышцы работают при езде на велосипеде
  3. Как увеличить свой рост
  4. Гимнастика для позвоночника
  5. Упражнения с собственным весом