Как убрать живот и бокаВ данной статье будет рассмотрена очень важная тема, как для мужчин, так и для женщин, а именно избавление от лишних объемов в боках и в области живота. Хочется заметить, если у вас цель избавиться от лишних килограммов, то нужно уделять внимание диете, помимо упражнений.

Конечно же, на похудение так же влияет образ жизни в целом и многие другие факторы. Вам будет очень полезна и интересна данная статья, если вы задались вопросом «Как убрать живот и бока».

 

Как убрать живот и бока

Немного о технике упражнений

Конечно же, в первую очередь нужно начать с фитнеса, и в частности с изучения техники выполнения упражнений. Чтоб тренирующиеся выполняли упражнения правильно и постоянно следили за техникой, в залах устанавливают зеркала. Они очень сильно помогают начинающим спортсменам. Если говорить об упражнениях для живота и боков, то хочется выделить пару главных правил.

  1. Сводим лопатки. Во всех упражнениях сводите лопатки. Это позволяет снять высокую нагрузку с позвоночного столба, дополнительно укрепить мышцы спины и выровнять осанку.
  2. Напрягаем мышцы живота. Старайтесь во время тренировок втягивать живот и напрягать мышцы пресса. Это поможет укрепить ваши мышцы и приблизится к плоскому животу.
  3. Ставим ноги на ширине плеч. Конечно же, данная рекомендация подходит не для всех упражнений, но для нашей цели она подходит вполне. Нужно стараться ставить ноги на ширине плеч и не сгибать колени. Это позволит снять лишнее напряжение с нижней части спины, а так же с тазобедренного и коленного сустава.

Как убрать живот и бока

Какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать бока и живот

Для достижения цели нужно акцентировать свое внимание на мышцах кора, и именно прямых и косых мышцах живота и нижней части спины. Все мы понимаем, что данные мышцы активно задействуются ежедневно. Стоит только представить, как много раз вы наклоняетесь, поднимая какие-то вещи, а так же выполняете наклоны вперед и назад и так далее.

Хочется заметить, что часто причиной болей в пояснице, являются слабые мышцы пресса.

Есть очень хорошая программа тренировок, которая поможет проработать все нужные мышцы.

  1. Выполнение планки — 5 по 30
  2. Статическое удержание на одном локте – планка на боку (поочередно) — 2 подхода по 20 секунд на каждую руку.
  3. Скручивания – 5 подходов по 10 повторений
  4. Поднятие ног на полу — 2 подхода по 10 раз
  5. Выполнение упражнения «альпинист» (перестановка рук и ног на месте приняв упор лежа) -   5 подходов по 10 раз
  6. Подъем ног на перекладине — 2 подхода по 10 раз
  7. Упражнения «книга» — 2 подхода по 10 раз

Как убрать живот и бока

Стратегия

Кроме самих тренировок, для достижения цели очень важен график. Помните, что   проводить тренировки по вышеописанной программе, нужно 3 раза в неделю. Частью стратегии является то, что тело не должно знать, что именно вы для него подготовили. Нужно постоянно менять количество подходов и повторений, — что-то увеличивать, что-то уменьшать. Меняйте последовательность выполнения упражнения. Так же можно менять сами упражнения. Как пример: вместо скручиваний на полу можно выполнять скручивания на блоке или с эспандером.

Аэробные нагрузки

Добавьте одну аэробную тренировку. Это может быть как бег, так езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, тренировка на степпере и так далее. Такая тренировка должна длиться в течение часа, и после нее нужен качественный отдых.

Как убрать живот и бока

Питание

Кроме тренировок нужно правильно питаться. Организм человека, который тренируется, более требователен к питанию, чем организм обычного человека. Но не стоит забывать о том, что мы сбрасываем вес, поэтому из рациона нужно исключить быстрые углеводы, и кушать побольше белковых продуктов и фруктов.