Как сесть на шпагат за короткое время в домашних условиях

Главная/Видео/Как сесть на шпагат за короткое время в домашних условиях

Здравствуйте друзья! Вы уже, наверное, поняли, что речь будет идти о том, как сеть на шпагат за короткое время. На блоге уже есть несколько статей о том, как садиться на шпагат, но шпагат это такое упражнение, для изучения которого не может быть много информации, и чем информации больше, тем лучше, тем проще что-то выбрать для себя и использовать. В данной статье я хочу рассказать вам о своей методике, но сразу скажу, что данная методика не для тех, кто боится боли.

Статьи о шпагате, которые вас могут заинтересовать:

  1. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля
  2. Как сесть на шпагат: продольный и поперечный

Как можно сесть на шпагат за довольно короткое время

Как сесть на шпагат за короткое время

В первую очередь хочется сказать о возрасте, — чем вы старше, тем сложнее будет сесть на шпагат, так как связки с возрастом огрубевают. Довольно быстро можно сесть на шпагат в подростковом возрасте, — за месяц к примеру. В то же время, при такой же интенсивности тренировок, время, для того чтоб сесть на шпагат, можно спокойно увеличить втрое, если вам за 20.

Чтоб растянуть связки и мышцы, нужно не просто сесть и постоянно тянуть, — надо тянуть и расслаблять, именно по этой причине в одной из статей о шпагате описываются пружинистые движения.   В той методике, которая описывалась, мы упираемся руками в табуретки и пружиним вверх и вниз. Тут у нас пружинить не получится, но нужно периодически расслаблять и натягивать веревки. Сейчас поймете, о каких веревках я говорю. Речь идет о поперечном шпагате.

Как сесть на шпагат за короткое время



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

У всех дома есть диваны, и именно его мы будем использовать для того, чтоб тянуться. Так же нам нужна веревка, и по возможности карабин. Садимся на пол посередине дивана, на ноги, а именно на щиколотки накидываем веревку (делаем петли на концах). Заводим веревку за ножки дивана, берем концы веревки в руки и расставляем ноги по сторонам. Держим спину ровно, и плотно прижимаемся к дивану. Натягиваем веревки до максимума, и не стоит бояться боли.

Конечно же, перед такой тренировкой нужно очень хорошо разогреться, чтоб потом не было проблем. Можно начать тренировку после пробежки, или дома попрыгать на скакалке. Будет очень хорошо, если вы сделаете несколько подходов позы всадника и поприседаете. Если чувствуете, что разогрелись недостаточно, то используйте разогревающие мази.

Как сесть на шпагат за короткое время

На веревке можно делать петли, и чтоб не держать веревку руками, просто можно соединять петли карабином. Не сидите долго с натянутой веревкой, так как сесть на шпагат за короткое время можно только по принципу натяжения-расслабления.   Сидите минуту в натяжении, потом расслабьте ненадолго, и так 10 повторений. Потом можно встать и пройтись немного, поприседать. Потом снова делаем подход, и так в течение часа. Если вам за 20, то тренируясь по несколько часов в день (утром и вечером по часу), вы сможете сесть поперечный шпагат в течение 2-3 месяцев. Ничего в жизни не дается просто так, и в том числе шпагат.

Вот и все, друзья, так же вам могут быть интересны следующие статьи:

  1. Как накачать ноги и попу. Немного анатомии и необходимые упражнения
  2. Как накачать ноги и попу. Немного анатомии и необходимые упражнения
  3. Как накачать спину гантелями

2014/09/20|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий