Как сделать узкую талию девушке

Главная/Видео/Как сделать узкую талию девушке

Как сделать узкую талию девушкеКак вы уже поняли, речь в этой статье пойдет о том, как сделать узкую талию девушке. Какая же девушка не хочет тонкую осиную талию? Наверное, таких нет. Но помните, если вы накапливали подкожный жир много лет, не занимались спортом и кушали не очень здоровую пищу то вам придется потратить немало сил на то, чтоб получить желаемый результат. То, что было запущено, невозможно привести в порядок за неделю, две, а может и несколько месяцев. К сожалению, это правда жизни. Как же сделать талию тонкой?

Как сделать тонкую талию любой женщине

Как сделать узкую талию девушкеФигуры у женщин делятся на три типа, и многие из нас знают на какие именно, но, тем не менее, повторим. Первый тип – яблоко, второй – груша, и третий – песочные часы. Естественно, именно третий вариант наиболее красиво смотреться, и именно он близок к идеалу. Какой же идеал? Конечно, как говориться 90-60-90. Отчасти эти параметры надуманы, но в целом все верно, так как женщина, с практически равными объемами бедер и плеч, при этом с объемом талии, который равен семидесяти процентам от объема бедер, смотрится очень неплохо. Естественно, без тонкой талии женщина будет выглядеть не так привлекательно, даже если она имеет упругие ягодицы и красивую грудь. Собственно, это все понимают, но не все хотят над собой работать. Я надеюсь, вы не из тех, кто откладывает все дела на завтра, и начнете работать над собой немедленно, сразу после прочтения статьи.

Давайте же теперь разберем еще два типа фигур. Ко второму типу мы относим «грушу». Груша имеет маленький верх и большой низ, и поэтому так назвали тип фигуры женщин, которые имеют маленький объем груди и широкие бедра. Если говорить о яблоке, то тут тоже все понятно, — большой верх тела, похожий на яблоко, и эту форму создают грудь и живот. Прежде чем начать работать над собой, для начала нужно изучить теорию, и в частности получить необходимые базовые знания.

Не важно, к какому именно типу относится ваша фигура, — всем нужно работать над талией, но давайте рассмотрим данный вопрос в деталях. Как же сделать узкую талию девушке.

Повороты корпуса, это то, что вам нужно. Чтоб вы поняли, почему это будет работать, приведу пример. Берем пластилин и скатываем его в цилиндр. Теперь за один край беремся одной рукой, а второй рукой берем второй край. Теперь крутим его края в разные стороны. Пластилин будет утоньшаться и в итоге он просто разорваться.

Как сделать узкую талию девушке

Комплекс упражнений для формирования тонкой талии

Начинается данный комплекс с поворотов с фитболом с использованием блока как сопротивление, или с резиновым жгутом. Далее мы выполняем упражнение «дровосек», с использованием верхнего блока или резинового жгута, при этом нужно брать большое сопротивление. Дальше мы переходим к наклонам с гантелью. После этого идет повороты тела в очень сложном варианте, где стопы не будем фиксировать ни под чем. Давайте теперь подробнее поговорим о каждом из этих упражнений.

Как сделать узкую талию девушке

Как сделать узкую талию девушкеПовороты корпуса с мячом

Итак, берем фитбол, обхватывая его руками, и берем в левую руку ручку блока. Становимся к блоку правой стороной.   Ставим ноги на ширине плеч, или немного шире, — как удобно. Теперь поворачиваем тело против своей оси, но данное движение не нужно выполнять быстро. Не спеша тянем, и не спеша возвращаемся в исходную позицию. Не забывайте, что вдох нужно делать на усилии, а выдох на возвращении. Потом выполняем упражнение для другой стороны.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Данное упражнение можно выполнять как с использованием блока, так и с использованием резинового жгута. Как вы могли понять, — резиновый жгут используется таким же образом, но его просто нужно к чему-то прикрепить.

Как сделать узкую талию девушкеУпражнение «Дровосек»

Упражнение «Дровосек» действительно, частично имитирует процесс рубки дров. Становимся правым боком к блоку, берем рукоять двумя руками. Теперь нам нужно выполнять скручивающие движения корпусом. Линия движения должна идти по дугообразной траектории сверху вниз. Темп выполнения средний. Вдох на усилии. После выполнения упражнения с одной сторону, станьте к блоку второй стороной. Данное упражнение так же можно выполнять с резиновым жгутом.

Как сделать узкую талию девушке

Боковые наклоны корпуса с гантелью

Данное упражнение так же, очень положительно будет влиять на объем талии. Для его выполнения нам понадобиться гантель. Берем гантель в одну руку, а вторую руку или просто опускаем вдоль туловища или же кладем ладонь на затылок. Стоим ровно, — наклоняем туловище в сторону, противоположную стороне гантели. После возвращаемся в исходное положение. После выполнения подхода для одного бока, меняем руки.

Как сделать узкую талию девушке

Скручивания с поворотом

Данное упражнение может показаться новичкам, более чем сложным, не смотря на то, что данное упражнение включает в себя элемент скручиваний. Ложимся на пол, на спину, но ноги не нужно фиксировать. Сгибаем ноги в коленях. Берем в руки отягощение, которым может быть что угодно, и держим его на ровных или на полусогнутых руках. Поднимает верхнюю часть тела, но стараемся не отрывать от пола поясницу. В таком положении делаем поворот сначала в одну, а потом во вторую сторону. После выполнение нужного количества повторений возвращаемся в исходное положение.

Программа тренировок

Теперь давайте рассмотрим программу тренировок, в которую входят данные упражнения.

  1. Повороты корпуса с мячом: 5 по 10 для каждой стороны
  2. Упражнение «Дровосек»: 5 по 10 на каждую сторону
  3. Боковые наклону корпуса с гантелью: 5 по 10 на каждую сторону
  4. Скручивания с поворотом: 5 по 10 на каждую сторону

Отдых между подходами должен быть в пределах одной минуты. Во время тренировок выполняйте упражнения по кругу. Тренировка должна длиться один час. Тренируемся от 3 до 6 раз в неделю.

Упражнения это хорошо, но не стоит забывать о питании, которое является одним из трех китов тренинга. О питании вы сможете узнать больше из соответствующей рубрики блога.

Как сделать узкую талию девушке

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

  1. Как накачать боковой пресс
  2. Как накачать внутреннюю часть бедра
  3. Как накачать пресс за неделю
  4. Как сесть на шпагат за короткое время в домашних условиях
  5. Как накачать руки в домашних условиях

2014/10/02|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий