Как правильно прыгать на скакалке

Главная/Видео, Фитнес/Как правильно прыгать на скакалке

Как правильно прыгать на скакалкеВ этой статье будет идти речь о прыжках со скакалкой. Некоторые, говорят не «со скакалкой», а «на скакалке». По-моему это не совсем правильно, но сути это не меняет, ведь для выполнения упражнения нам понадобится скакалка, и нужно будет прыгать, и не зависимо от того как говорят, все понимают о чем идет речь. Скакалка — отличный снаряд, с помощью которого можно улучшит работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы, похудеть и увеличить общую выносливость.   У многих дома есть скакалка, а даже если нет ее можно без проблем купить – стоит она не дорого, и каждый может себе позволить этот замечательный снаряд. В крайнем случае, можно использовать кусок провода нужной длинны или веревку.

Как правильно прыгать на скакалке

Сначала выбираем подходящую скакалку. Она не должна быть слишком короткой, и поэтому, сложив ее вдвое, она должна доставать до плеч. Если не достает, то нужно искать другой снаряд. Жгут скакалки не должен быть слишком толстым. Сама же скакалка должна быть из цельного жгута, — не слишком легкого и не слишком тяжелого. Трубчатый жгут не подходит, — такую скакалку можно сразу выбросить.

Как правильно прыгать на скакалке

Если вы только что покушали, то тренировку лучше отложить на некоторое время, — минимум на час. Так же не стоит тренироваться, если у вас что-то болит, — голова, живот и так далее. Перед тем как тренироваться со скакалкой, желательно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть какие-то сердечные заболевания или опущение органов, то   вам тренировки со скакалкой противопоказаны.

В любом случае, все мы понимаем, что мало кто пойдет к врачу, перед тем как приступить к тренировкам, поэтому начинайте тренировки осторожно, не перегружая себя.

Прыжки со скакалкой невероятно нагружают суставы, и поэтому если вы имеете проблемы с суставами или у вас есть избыточный вес, то лучше отложить скакалку до лучших времен.

Как правильно прыгать на скакалке

Теперь можно перейти к упражнению непосредственно.

  1. Перед тем как начать тренировку со скалкой нужно обязательно размять ноги. Возьмите скакалку в руки. Жгут перекидываем назад, чтоб его середина касалась пяток.
  2. Руки немного расставьте по сторонам и начните выполнять обороты жгутом скакалки.   Новички часто начинают делать обороты   полной длинной руки или предплечьями, но это не верно. Нужно делать обороты только с помощью кистей.   Кисти должны делать оборот в запястьях и скакалка должна крутиться.
  3. Когда жгут практически дойдет до стоп, вам нужно оторваться от пола с помощью мощного толчка носками.   Присутствует так же интуитивное сгибание коленей, но оно незначительное.
  4. Приземляться нужно на носки, а не на всю стопу.   Первые попытки, возможно, будут неудачными, и тут ничего удивительного. Но через несколько тренировок вы сможете уже нормально прыгать.
  5. Сначала прыжки необходимо совершать максимум в среднем темпе, чтоб не растеряться и не сбиться с ритма. Потом, когда научитесь прыгать в среднем темпе, можно будет ускориться.
  6. Когда будете хорошо прыгать, можете попробовать выполнить какие-то интересные виды прыжков. К примеру, крестообразный или двойной.

Как правильно прыгать на скакалке

Сколько времени надо прыгать со скакалкой

Часто люди интересуются «Сколько нужно прыгать на скакалке?». Время, проведенное со скакалкой, зависит от того, какой результат вас интересует.   Если вы хотите укрепить   и развить сердечно-сосудистую систему, то достаточно трех тренировок в неделю по 20 минут в быстром темпе. Для похудения же нужно прыгать в среднем темпе около 40-60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Вот и все. Вас так же могут заинтересовать следующие статьи:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий